Bit će trenutaka kada ćete se zakleti da je vaše dijete preko noći poraslo. A to je vrlo moguće. Zapravo, sasvim je vjerojatno. Barem vjerojatnije od patuljaka koji će doći noću i smanjiti svu odjeću vašeg djeteta. Zamislite to ovako: Djed Mraz? Apsolutno stvarno. Nagli rast preko noći? Znanstveno dokazano. Odjeća skraćuje patuljke? Oni ne postoje.
flickr / jenny cu
Nagli rast vašeg djeteta kontrolira komplicirani sustav povremenih noćnih hormonalnih skokova koje nitko ne razumije. Međutim, da bi došlo do tog rasta, dijete treba pravi građevinski materijal. Naime, kalcij. Evo koliko im treba i gdje to nabaviti.
Što treba znati o kostima koje rastu
Upravo sada tijelo vašeg djeteta radi na izgradnji njegovih kostiju i zuba. Ta skela je dom za 99 posto kalcija koji ulazi u njihovo tijelo. Kako se kosti grade, postaju gušće. Ta gustoća štiti djecu od lomova dok ulaze u svoju smjelu adolescenciju za izgradnju-iskakanje-iz starog drva. Osim toga, štiti ih od osteoporoze u njihovoj daleko manje smjeloj, bože-nedaj-me-padnem, starosti.
Kako bi vaše dijete izgradilo potrebnu gustoću kostiju, Nacionalna akademija znanosti preporučuje dnevni unos kalcija od 500 miligrama. Ta količina ostaje stabilna sve dok vaše dijete ne navrši 4 godine, a tada se preporučeni unos povećava za 800 miligrama dnevno.
Vitaminski saveznik
Ali kalciju je potreban pomoćnik da uđe u sustav vaše djece. Nešto poput toga kako vozačima čudovišnih kamiona treba poticaj da uđu u svoje Grobare i ostalo. Taj pomoćnik je vitamin D, koji pomaže u apsorpciji kalcija. Zapravo, vitamin D je toliko važan da bez njega tijelo uopće ne može apsorbirati kalcij. To je u osnovi definicija ključnog.
Nedostatak vitamina D također može dovesti do rahitisa. Ovo slabljenje ili omekšavanje kostiju može dovesti do deformiteta skeleta poput povijenih nogu ili izbočenih prsnih kostiju. Ovo može zahtijevati operaciju za ispravljanje.
flickr / Eden, Janine i Jim
Gdje to dobiti
Očigledan izbor za kalcij je mliječni proizvodi. To su mlijeko vašeg starog prijatelja, sladoled, sir, sladoled i sladoled. Ovisno o tome što jede, vaše dijete može vrlo brzo izbaciti tih 500 mg. Šalica jogurta ujutro, na primjer, dovest će ih do pola puta. Ako navečer popiju šalicu mlijeka, dobili su ono što im treba. U osnovi, ciljate na 2 porcije mliječnih proizvoda dnevno. Ali budite sigurni da čitate naljepnice.
Alternative mliječnim proizvodima
Ali što se događa kada vaše dijete ne može ili ne voli mliječne proizvode? Tamo su druge opcije vaše dijete bi moglo kopati:
- 1/2 šalice konzerviranog bijelog graha - 95 mg
- 2 jaja - 50 mg
- 3 oz. Losos iz konzerve - 200 mg
- 2 žlice sezamovog maslaca — 180 mg
- Tortilja od brašna od 10 inča — 90 mg
- 5 smokava — 135 mg
- Srednja narančasta - 65 mg
Također, obratite pažnju na bilo koje tamno lisnato zelje. U krajnjem slučaju, mogu se umiješati u mješavine za palačinke i smoothije bez mlijeka. Također imajte na umu da suplementi kalcija nisu stvarno se pokazao učinkovitim a uvijek se preferiraju prehrambeni izvori kalcija.
flickr / maria clara de melo costa
vitamin D
Jedna od najboljih stvari u vezi s vitaminom D je to što tijelo vašeg djeteta može napraviti svoj vlastiti. Samo ih morate staviti na sunce na nekoliko minuta. Međutim, postoji mnogo drugih izvora vitamina D.
Važan dio je da ste svjesni da svom djetetu date dobro zaokruženu prehranu i malo vremena na suncu. To je jedini način da kosti i zubi vašeg djeteta nastave rasti što će biti blagodat za još jednog potpuno stvarnog lika za nekoliko godina: zubić vila.
