Koronavirus je ušao u svaki aspekt našeg budnog života. Stoga ne čudi da se infiltrirao u naše spavanje živi također. Jedna posebna nuspojava: Ljudi se osjećaju vrlo čudno i živo snove. Prijatelji i rođaci su to spominjali u proteklih nekoliko tjedana. Tako također ima mnogo, mnogo ljudi na Twitteru i Redditu. Postao je toliki trend da je netko počeo crowd-sourcing i katalogizirati zapanjujuće čudne snove iz cijelog svijeta na blogu “Sanjam o COVID-u.” Pa što se, dovraga, događa?
Da biste razumjeli zašto su nečiji snovi trenutno iznimno raskošni i nezaboravni, važno je brzo pogledati mehaniku spavati i sanjati. Prosječna odrasla osoba spava između sedam i devet sati po noći, a dio druge polovice provodi u dubokom snu poznatom kao spavanje s brzim pokretima očiju (ili REM), kada se i javlja većina snova.
“Svi od nas spavamo u REM fazi otprilike četvrtinu noći. Ovo je istinski regenerativna faza kada dolazi do sna iz snova”, kaže dr. Abhinav Singh, M.D. medicinski direktor za Centar za spavanje Indiana.
Zbog toga nakon što ih probudi jutarnji alarm nakon normalnog noćnog sna, ljudi se često osjećaju kao da su bili izvučeni iz dubokog, san teškog odmora i žele ponovno odlutati kako bi nastavili što god im je podsvijest skuhala gore.
Ali što nas uzrokuje da sanjamo više ili manje? I zašto toliko mnogo, upravo sada, doživljava tako razrađene snove? Jedna od najvjerojatnijih teorija, kaže dr. Singh, je stres. Pa, točnije, hormon kortizol, koji raste kada je naša razina stresa povišena.
Kortizol nam je potreban za funkcioniranje – on igra važnu ulogu u kontroli mnogih ritmova u tijelu, od krvnog tlaka do razine energije i šećera u krvi. Višak kortizola počinje jesti u snu, jer ostavlja ljude napetim i nesposobnim zaspati. "Ako puno razmišljate ili ste pod stresom o tome što se događa u svijetu, u pojačanom ste položaju koji je obrnuto proporcionalan spavanju", kaže dr. Singh.
Jednom kada je nekome oduzet san, prva stvar koja se gubi je kraj sna gdje se javlja san iz snova. “Kada počnete polako sebi uskraćivati san iz snova i dođete do točke u kojoj tijelo počinje za povratkom, počinje žudjeti za REM snom jer je potreban na isti način na koji su čist zrak i čista voda", kaže dr. Singh. "To znači da se ovo REM spavanje počinje odvijati ili se pokušava odvijati više tijekom cijele noći kako bi to nadoknadilo, a vi dobivate puno više pretjeranog sna u snu."
Dr. Singh to uspoređuje sa stiskanjem opruge prema dolje, a zatim je puštanjem. "Počinjete viđati pretjerani skok od proljeća", kaže on. “Ako nečega dobivate sve manje i manje, ono to počinje sve više stvarati. A to je vjerojatno ono što se događa kada ljudi kažu da su imali tako živopisan san.”
Zanimljivo, zar ne? Uobičajen primjer koji dr. Singh vidi je netko tko ima niz od četiri noći lošeg sna. Petog, ova osoba se teško sudari. U tom snu, dok se tijelo pokušava oporaviti, oni više sanjaju i njihovi snovi su često iznimno šareni i razrađeni.
Nije iznenađujuće čuti da je stres jedan od velikih čimbenika u jasnom sjećanju na čudne snove. I, kaže dr. Singh, postoji još jedan očigledan razlog: alkohol.
“Kada su ljudi pod stresom, često pribjegavaju alkoholu kako bi ispustili tjeskobu ili zaboravili kako se osjećaju. Ali ono što alkohol čini tako povoljno – i što mnogi ljudi često zanemaruju – jest da je alkohol najčešći sedativ koji se može kupiti bez recepta na svijetu”, kaže on. “A također je vjerojatno najsiromašniji.”
Alkohol igra prilično dobar trik. Prva dva sata aktivira sklopove spavanja u mozgu i zapravo pomaže odmoru. Ali, kaže dr. Singh, "sljedećih pet ili šest sati to stvarno djeluje kao strelice koje pucaju u vaš mozak." Zato što je tijelo osobe zauzeto razgrađujući toksine iz alkohola kroz jetru, preusmjerava energiju koja bi im inače pomogla da postignu dobro, obnavljajući san. Rezultat je loš san. Dr. Singh kaže da bi i to vjerojatno moglo dovesti do živopisnijih snova.
Snovi su lijepe stvari. Ali kao što su živi zalasci sunca uzrokovani poremećajima u atmosferi, živopisni snovi vjerojatno su uzrokovani poremećenim navike spavanja. Dobar san ovisi o strukturi i ponavljanju. Postizati više toga redovitije znači pridržavati se dnevne rutine. U idealnom slučaju, to znači imati puno svjetla prije podneva, ograničiti napitke s kofeinom i ne drijemati nakon 15 sati. Dobivanje vježbajte tijekom dana, barem tri ili četiri sata prije spavanja, i pridržavajte se prehrane zdrave hrane bogate vlaknima i proteinima također pomoći. Kao i poduzimanje mjera za kontrolu razine stresa, ograničite korištenje ekrana prije spavanja, ne pijete previše alkohola prije spavanja te odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan.
To također znači da imate pravilnu rutinu opuštanja prije spavanja. Verzija dr. Singha, koju on podučava svim svojim pacijentima, nazvana je "4-Play". Četiri koraka rutine su: tuširanje, dnevnik, čitanje, disanje. Svaki treba raditi 10 do 15 minuta. Topli tuš opušta tijelo i pomaže oslobađanju melatonina; vođenje dnevnika pomaže izbaciti sve misli, popise, zadatke i sve ostalo što se vrti okolo u mozgu; čitanje usredotočuje i opušta um; a vježbe disanja pomažu opuštanju uma, pripremajući ga za dobar odmor.
"Čineći to, kondicionirate mozak", kaže dr. Singh. “Mozak je vrlo, vrlo plodan kada su u pitanju rutine kondicioniranja. Struktura je ulaz u dobar san.”
