Za većinu ljudi, a bebin san ciklus je čudna i tajanstvena zagonetka koja kao da ima malo rime ili razloga. To ima nekog smisla. Uostalom, svijet u kojem je vaša beba nekoć živjela bio je izvan područja prostora i vremena, izgrađen na ritmu otkucaja srca i vaših povremenih, prigušenih jednostranih razgovora izvana. Sada kada je vaše dijete gurnuto u svijet kompliciranih stvari poput vremenskih zona i ljetnog računanja vremena, što ste očekivali? Kondukter vlaka? Ne prave džepne satove tako male.
flickr / Trent McBride
Srećom, profesionalci iz Centar za spavanje u Bostonskoj dječjoj bolnici (BCH) tu su da pomognu. Prva pedijatrijska ustanova za spavanje u zemlji, centar u BCH-u procjenjuje i liječi stotine problematičnih malih drijemača, cjelonoćni plakači, i djecu koja pate od bilo kojeg broja poremećaja spavanja i smišlja načine kako ih vratiti normalnim navikama. Ovdje medicinske sestre BCH centra za spavanje Jennifer Gingrasfield i Maile Moore nude svoj A-to-Zzz's vodič o navikama spavanja beba.
Četiri brze činjenice o bebinom snu
Dojenčetov san je čudan. I što se brže pomirite s tim, brže ćete imati uspjeha u borbi protiv REM-a vašeg djeteta. Evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir.
1. U početku je njihov ciklus spavanja kratak. Vrlo kratko.
Na primjer, duljina njihovog prosječnog ciklusa spavanja je šokantno kratka. “Traje samo 30-45 minuta”, objašnjava Moore. "Tada će se beba nakratko probuditi i prijeći u sljedeći ciklus."
I ona i Gingrasfield sugeriraju da ovo normalno ponašanje ima tendenciju da sapliće neke nove roditelje. “Roditelji će često prekinuti taj prijelaz podižući bebu ili ih pokušavajući umiriti dok se malo migolje okolo”, kaže Gingrasfield. Ona preporučuje da se borite protiv sklonosti da se intervenira i umjesto toga promatrate bebu otprilike 5 minuta. To je zato što mnogo puta vaše dijete nije potpuno budno i često će se smjestiti i vratiti spavati bez vas.
2. Moraju učiti noć i dan
Svijetlo vodi svakoga. Našim ciklusima spavanja upravljaju svjetlo i tama, a naša tijela šalju poplavu hormona koji izazivaju pospanost kada se nebo počne zamračivati i gomilu hormona za pokretanje kada se pojavi sunce. Bebe, budući da su maleni ljudi, nisu provele toliko vremena na, znate, zemlji i njihova tijela moraju naučiti ovu prirodnu naviku. "Možete to naučiti tako da se pobrinete da dan bude svijetao i poticajan, a noć mračna i dosadna", kaže Moore. Naučit će da je suprotno istina kad stignu na fakultet.
3. Njihovi se zahtjevi za spavanjem mijenjaju
Gingrasfield i Moore ističu da novorođenčad općenito spava 16-20 sati dnevno. To pada na 12,5-13 sati do 6-mjesečne. Do 12-mjesečne starosti potreba za spavanjem vaše bebe bit će ukupno oko 12-12,5 sati. Dakle, da, vole te držati na nogama.
4. Oni su aktivni spavači
Bebe nisu samo uvijene tijekom dana. "Često se kreću tijekom spavanja", objašnjava Gingrasfield. “Smiješe se, žvaču, plaču, sišu, trzaju se, pa čak i otvaraju oči.” Stoga se nemojte čuditi njihovim
flickr / David Clow
Kada je u pitanju djetetov san, dosljednost je ključna
BCH stručnjaci za spavanje naglašavaju ovo iznad svega: morate imati a dosljedan raspored i rutina da bude uspješna. Ako ga nemate, vjerojatno ćete imati problema.
Zapravo, Gingrasfield i Moore to navode kao jednu od najvećih pogrešaka koje roditelji čine održavanje normalnog rasporeda. "To uključuje vikende", kaže Moore. “Bebin tjelesni sat ne razumije da odrasli žele spavati kasnije vikendom.” Stoga nemojte očekivati da će se to ponoviti u skorije vrijeme.
Rutina može početi čim donesete bebu iz bolnice. I dok će prirodni raspored vaše bebe neko vrijeme biti pomalo promjenljiv, to vas ne bi trebalo zadržati od utvrđivanja kako se vrijeme spavanja događa: uključujući spuštanje svjetla, čitanje priče i pjevanje a pjesma. Evo još nekoliko prijedloga:
KISSS (Neka bude jednostavno, kratko i slatko)
“Tipična rutina bi trebala biti kratka i slatka i kretati se prema spavaćoj sobi”, kaže Moore. “Trebalo bi trajati samo 15-20 minuta.” Osim toga, trebali biste spustiti bebu tamo gdje će provesti noć u pravom trenutku. Koji je …
Pospan ali ne spava
Možda ćete biti u iskušenju da ljuljate i mazite svoju bebu da spava, a zatim je spustite. To bi se moglo izjaloviti, objašnjava Gingrasfield. “Neka vaša beba nauči osjećaj da zaspi u krevetiću ili kolijevci gdje će provesti noć”, kaže ona. “Na taj način, kada se probude 45 ili 60 minuta kasnije, neće morati tražiti pomoć da bi ponovno zaspali.”
Bilješke o vrtiću
Gingrasfield i Moore predlažu kultiviranje prostora koji je "miran, tih, hladan, ali ne hladan". Oni to također naglašavaju treba biti bez ekrana. To vrijedi za bilo tko sat prije spavanja. Osim toga, nema potrebe za bijelim šumom ili unaprijed snimljenim uspavankama.
Pjesme, iako opuštaju, mogu otežati povratak na spavanje ako nisu uključene kada se vaša beba probudi. A nedostatak bijele buke pomoći će vašoj bebi da se nauči spavati čak i uz normalne kućne zvukove, sve dok brat ili sestra ne skače uže tijekom drijemanja.
flickr / Adrian Fallace
Budite oprezni u vezi s problemima sa spavanjem
Gingrasfield i Moore sugeriraju da se mnogi problemi sa spavanjem zaista ne mogu riješiti sve dok roditelji ne uspostave dnevni raspored spavanja primjeren dobi i dosljedan. Objašnjavaju da će vam takva rutina pomoći da znate kada beba ima problema s spavanjem previše ili premalo. Također će pomoći pri približavanju bilo koju metodu treninga spavanja ili pokušavate natjerati svoje dijete da samo zaspi.
Dakle, kada biste trebali biti zabrinuti? "Iskreno, samo ako je san značajno izvan normalnog raspona i obično samo ako je popraćen drugim simptomima", kaže Moore.
