Brak uzima posao. To svi znaju. Ali ono što mnogi ne shvaćaju je da možda rade na pogrešnim stvarima. Ili čak raditi na pravim stvarima na pogrešan način.
“U našoj kulturi toliko je fokus na okupljanje, a ne na to da budemo zajedno i ostanemo sretni zajedno“, kaže Suzann Pileggi, koja je, zajedno sa svojim suprugom, Jamesom Pawelskim, direktorom obrazovanja na Centru za pozitivnu psihologiju Sveučilišta Pennsylvania, autorica Sretni zajedno: korištenje znanosti pozitivne psihologije za izgradnju ljubavi koja traje. “Gledajući pozitivna psihologijska istraživanja i vidjeti što je to što zapravo može dovesti do a sretniji brak.”
Pozitivna psihologija je znanost o snagama i promatranju onoga što čini da pojedinci i parovi napreduju. “Istraživanje pokazuje da ako se više usredotočite na uzgoj komada onoga što je dobro, imate veće šanse da imate sretna veza.” Drugim riječima, upoznajte svoje prednosti i utrošite vrijeme na njihovo održavanje. Evo, dakle, pet savjeta za koje Suzann i James kažu da će dovesti do boljih dana za vas i vašeg supružnika.
1. Negujte zdravu strast
Ta ideja o ljubavnicima zvjezdanih očiju koji su jedno drugom zauvijek u mislima i svakodnevno opsjedaju jedno drugim? Ukupno B.S. Zapravo, prema Pileggiju, ovo razmišljanje je štetno, jer može dovesti do ideje da je opsesivna strast zdrava stvar.
“Početkom a odnos, ne možete prestati razmišljati o svom partneru, mogli biste biti ometeni na poslu, mogli biste otkazati planove s prijateljima da vidite svoju djevojku ili budućeg supružnika”, objašnjava ona. “Ali ako se to nastavi mjesecima ili godinama u vezi i ne vidite svoju prijatelji više se ne bavite aktivnostima koje ste radili prije veze i ne možete se usredotočiti ni na što drugo, to bi mogla biti više opsesivna strast.”
Kako biste stvorili zdravu strast, Pileggi kaže da u svom umu napravite mjesta za svoje druge interese i druge ljude. Zatim, kada ste sa svojim partnerom, pronađite načine da se povežete oko stvari u kojima oboje uživate. "Radi se o stvaranju dublje veze, a ne o pokušaju da budete konkurentni", kaže Pileggi. “Zato nemojte birati nešto što vam se stvarno sviđa i u čemu uživate, a vaša žena nije zainteresirana. Ideja je povezati se, a ne natjecati se.”
2. Prigrlite gore
Kod početak veze, pozitivne emocije teku redovito. Uzbuđenje, radost, strast su vam na dohvat ruke. Ali, kako veza napreduje i oboje se osjećate ugodnije jedno s drugim, neki ljudi očekuju da će se te pozitivne emocije dogoditi bez ikakvog truda. Ne tako.
“Istraživanje pokazuje da je najsretniji parovi s najodrživijim brakova su ti koji ih cijelo vrijeme aktivno kultiviraju i daju im prioritet umjesto da čekaju da se dogode”, kaže ona. „Jer, kao i u svemu, novost nečega, te pojačane pozitivne emocije, razina i učestalosti se jednostavno ne javljaju toliko kao na početku veze, zaljubljivanja pozornici.”
Dakle, parovi unutra dugoročne veze koji žele njegovati pozitivne emocije moraju se zapitati što mogu učiniti svaki dan - koje aktivnosti ili radnje mogu učiniti kako bi pozitivne emocije održale strujanje u braku.
"Zamislite da ste upravo kupili članstvo u teretani i otišli jednom, a zatim rekli: 'U redu, sada ću biti u formi'", kaže Pileggi. “Ne, vježbaš redovito i tijekom cijelog života.”
Jedna aktivnost o kojoj Pileggi i njezin suprug raspravljaju Sretni zajedno je 'Pozitivni portfelj odnosa', i da, to je zapravo portfelj: slika, uspomena i drugih sličnih predmeta koji nešto znače u vašoj vezi. Ako to nije vaš stil, razumijemo. Smisao vježbe je posvetiti vrijeme razmišljanju o lijepim uspomenama, što je, po Pileggiju, iznimno važno. Kako god da učinite, na vama je.
3. Uživajte u iskustvima
Pozitivne emocije i trenuci su prolazni. Pileggi kaže da je važno usporiti i odvojiti vrijeme za uživanje u njima. “Istraživanja pokazuju da ako provedete barem 15 minuta uživajući u nečemu možete povećati svoje zadovoljstvo”, kaže ona. “Jedan od načina da to učinite je dijeljenje tajni jedni s drugima. Pitajte svog supružnika o omiljenom iskustvu iz djetinjstva ili tajni koju nikome nisu rekli ili velikoj ideji ili snu za koji su oduvijek imali budućnost." Poanta je sljedeća: što se više otvarate i razgovarate o takvim stvarima, to ćete dublju vezu moći stvoriti.
4. Pronađite i usredotočite se na snage karaktera
Koje su prednosti vašeg partnera? Znaš li? Istraživači pozitivne psihologije identificirali su 24 karakterne osobine koje ljudi posjeduju u različitim mjerama. Stvari kao što su kreativnost, znatiželja, polet, ljubav prema učenju, vodstvo. Pileggi preporučuje polaganje testa snaga karaktera sa svojim partnerom (jedan je dostupan ovdje). Zatim, nakon što utvrdite koje su vaše prednosti, možete međusobno razgovarati o njima. Odatle, kaže Pileggi, oboje možete ići na ono što ona i njezin suprug nazivaju "izborom snage". Zvuči čudno zar ne? Ali ideja je dobra: svatko od vas izabere vrhunsku snagu i ode na spoj koji će zadovoljiti - i zadovoljiti - oboje.
5. Naglasite zahvalnost
“Ako se vaš partner osjeća iskorištenim i nepriznatim, neće biti zadovoljan”, kaže ona. I samo reći "hvala" nije dovoljno.
Primjer: Ako vam vaš supružnik da dar ili učini nešto ljubazno za vas, nemojte mu samo zahvaliti, već i reći nešto poput: „Stvarno znaš što Trebam, a ti si tako dobar slušatelj", ili "Tako si pažljiv i vidim koliko si pažljiv s našom djecom i načinom na koji si raditi."
Radi se o tome da budete promišljeni i konkretni u tome kako ste izraziti zahvalnost za svog partnera. "Izrazite svoju zahvalnost i izrazite je dobro", kaže Pileggi. „Što znači da se usredotočite na svoju partnericu i njezine postupke i njezine snage, a ne samo na dar i korist za vas." Konačni rezultat: Per Pileggi, parovi koji su to učinili smanjili su svoje šanse za prekid šest mjeseci kasnije za 50 posto.
