Zgrada a zdrav odnos zahtijeva puno posla. Sva intimna partnerstva, na primjer, zahtijevaju osobine poput povjerenje, poštovanje, empatija i timski rad. Ali u korijenu svih tih stvari je nešto mnogo važnije. Da bi svaki intimni odnos opstao i rastao, mora postojati zajednički osjećaj emocionalne sigurnosti.
Prema Kiara Luna, savjetnik za mentalno zdravlje u Connecticutu, emocionalna sigurnost je kada se jedan partner osjeća dovoljno samouvjereno da pokaže svoje pravo ja drugom partneru jer znaju da njihova ranjivost neće biti primljena osudom ili kritika. Emocionalna sigurnost znači da je vašem partneru ugodno pokazati svoj unutarnji svijet i da vjeruje da ćete uvijek biti tu - čak i kada stvari postanu neuredne.
Niti jedan intimni odnos ne može napredovati bez tog osjećaja sigurnosti - jer bez njega odnos u osnovi nema povjerenja. “Ako se vaš partner ne osjeća ugodno povezati se s vama na intimnijoj razini emocionalno, emocionalno doći će do udaljenosti, što bi u konačnici moglo dovesti do mnogo različitih problematičnih područja u vezi”, Luna kaže.
To ne znači da emocionalna sigurnost znači potpuni spokoj. Parovi koji se osjećaju emocionalno sigurni jedno s drugim, očito se svađaju. Razlika, kaže Luna: umjesto da stvaraju distancu, sukobi ih zbližavaju jer dijele svoje osjećaje i popravljaju problem.
“Ovi parovi obično pokazuju empatiju i razumijevanje jedno prema drugome i osjećaju se potvrđeno kada izražavaju svoje potrebe”, kaže ona. “S druge strane, kada emocionalna sigurnost nije prisutna, postoji stalni strah o tome što se može ili ne može reći.” S vremenom taj strah može dovesti do ogorčenosti - i još više sukoba.
Srećom, često nije prekasno da se obnovi emocionalna sigurnost kada nema veze. Evo kako vratiti emocionalnu sigurnost sa svojim partnerom kada je izgubljen.
1. Potvrdite problem
Ako u vašoj vezi nema osjećaja emocionalne sigurnosti, prvo što trebate učiniti je priznati njegovu odsutnost. “Razmislite je li ikad postojala emocionalna sigurnost unutar ove veze ili se nešto promijenilo”, preporučuje Saba Lurie, bračni i obiteljski terapeut u Los Angelesu. U svakom slučaju, s ljubavlju prenesite svom partneru ono što ste primijetili. Dajte im do znanja da se želite osjećati potpuno sigurno i sami i da im želite stvoriti istu priliku. Nadajmo se da će podijeliti vaše osjećaje i želju da povratite sigurnost koju oboje propuštate – i možete jedni druge smatrati odgovornima dok se obnavljate.
2. Učinite svoj dio
Nakon što ste identificirali da ne osjećate taj osjećaj sigurnosti sa svojim partnerom, pogledajte u sebe. Je li ovo izolirana pojava u ovoj vezi ili je nedostatak emocionalne sigurnosti trend u odnosima diljem svijeta? Ako shvatite da ste možda dio problema, imate odgovornost obaviti posao. Lurie predlaže da otkrijete zašto vam je intimnost izazov - možete točno odrediti odakle su obrasci nastali s terapeutom - a zatim radite na razbijanju nekih od tih prepreka. Ako vaš partner dijeli borbu, možda će htjeti učiniti istu stvar.
3. Potvrdite iskustvo svog partnera
Jedan od načina na koji Luna radi sa svojim klijentima kako bi ponovno uvela emocionalnu sigurnost u vezu: potiče ih da potvrde svog partnera. Ako osjećate da će vas susresti kritika ili ljutnja, teško je otvoriti se o svojim osjećajima. Vježbajte izgradnju empatije u vašoj vezi potvrđujući partnerovo iskustvo kada se otvori. Anksioznost, ljutnja ili tuga vašeg partnera možda neće odgovarati vašem iskustvu, ali to ne znači da emocija nije istinita za njih.
Validacija može biti jednostavna kao i istinsko slušanje kada se vaš partner otvori i dajući mu do znanja da njegova emocija ima smisla (čak i ako je ne razumijete). Umjesto da dovodite u pitanje njihovu perspektivu, dajte im do znanja da ste tu da ih podržite u tome.
4. Budite znatiželjni o "zašto"
Lako je donijeti negativne pretpostavke o svom partneru, pogotovo ako vas je povrijedio. Ali prosudbe vas neće odvesti daleko u izgradnji emocionalne sigurnosti, jer se vaš partner neće osjećati potvrđenim. Sabrina Romanoff, klinički psiholog i profesor na Sveučilištu Yeshiva u New Yorku, potiče znatiželju o ponašanju vašeg partnera i "zašto" iza toga. “U mnogim vezama postoji utrka u preuzimanju uloge žrtve”, kaže ona. “Umjesto da tražite načine na koje vas partner omalovažava, pokušajte razumjeti odakle dolaze i razmotrite njihovu perspektivu.”
Na primjer, ako se borite da se osjećate povezani sa svojim partnerom jer on uvijek daje prednost poslu umjesto veze, razmislite o tome što pokreće njihovo ponašanje. Možda izbjegavaju ranjivost jer su bili ranjeni u prošlosti, ili možda traže osjećaj uspjeha ili potvrđivanje koji ne dobivaju iz veze.
U svakom slučaju: pokušajte razumjeti što stoji iza ponašanja - i još bolje, pitajte. Komuniciranje vaše želje za većom emocionalnom intimnošću izvrstan je korak prema njenoj izgradnji.
5. Potražite podršku
Prema Derek Bacharach, psihoterapeutkinja iz New Jerseyja, kako će par obnoviti emocionalnu sigurnost ovisi o tome koliko je dugo nema. Iako priznavanje vaše želje za vraćanjem emocionalne sigurnosti - i poduzimanje koraka da to učinite - može biti daleko, ponekad će vam trebati malo dodatne podrške. Bacharach predlaže angažiranje terapeuta za parove koji će raditi na svim pitanjima koja stoje na putu ranjivosti i povezanosti u vašoj vezi.
Može biti teško zatražiti pomoć, a ponovna izgradnja ranjivosti i veze potrajat će neko vrijeme. Pod pretpostavkom da oboje želite rasti, vraćanje povjerenja sa svojim partnerom - i modeliranje važnosti emocionalne sigurnosti za svoju djecu - vrijedno je ulaganja.
