Svatko tko je bio u bilo kojem dugotrajnu vezu poznaje osjećaj kada se vratiš kući i vidiš da smeće nije izvađeno, umivaonik je natrpan posuđem, na podu je donje rublje za tjedan dana. A, kada pogledate, to je sve što ta osoba može učiniti da se zadrži i ne raznese. Ali otpuhati nije problem. Zato ih te stvari uopće tjeraju da požele eksplodirati. Uostalom, je li prljavo donje rublje stvarno nešto nad čim treba izgubiti kontrolu? Ili to govori o većem problemu koji bi osoba mogla imati sa svojim partnerom?
Stručnjaci se slažu da je samosvijest ključna kada se radi o značajnim drugima koji pokušavaju bolje razumjeti jedni druge. “Jedan od načina na koji supružnici mogu postati svjesniji sebe jest primijetiti kada se čini da njihova emocionalna reakcija na situaciju nije proporcija — a zatim se zapitati zašto”, kaže Raffi Bilek, klinički socijalni radnik i terapeut u Baltimore. “Jeste li se pretjerano naljutili kada je vaša žena došla kući s pet minuta zakašnjenja? Jeste li počeli neutješno plakati kada vam je muž kupio košulju pogrešne boje? A
Bilek kaže da je pokušaj da dođete do korijena situacije važan za početak otkrivanja onoga što vas tako jako pokreće na vašem partneru. "Razmislite podsjeća li vas ova situacija na nekoga ili bilo što", kaže. “Razmislite koju poruku možda sebi govorite o tome što se dogodilo, mimo stvarnih događaja. Ovo bi vas moglo ukazati na to što vam se stvarno događa.”
Jessi Leader, terapeutkinja za parove u Minneapolisu, slaže se s tim, rekavši da je samosvijest jedan od najboljih darova koji jedan partner može dati drugome. “Možemo razumjeti svoj identitet, karakter, vrijednosti, potrebe, želje i uvjerenja gledajući svoje skrbnike i obitelj podrijetla”, kaže ona. “Učimo kako biti u odnosima od modelarskih skrbnika, kao i od mnogih sustava čiji smo dio.”
Međutim, put do izgradnje samosvijesti nije uvijek lak i može uključivati kopanje duboko u nečiju prošlost i otkrivanje nekih potencijalno zabrinjavajućih istina. “Sljedeća pitanja pridonijet će samoistraživanju i znanju”, kaže Leader. “Kako je moja obitelj pokazala ljubav, sigurnost i poštovanje? Kako je moja obitelj izrazila ljutnju, sukob, osjećaj preplavljenosti, frustraciju i bijes? Kako je moja obitelj međusobno komunicirala unutar i izvan kuće? Kako su moji roditelji ili skrbnici modelirali rodne i supružničke uloge? Kako je moja obitelj reagirala na povrijeđenost, gubitak i traumu?”
Michael Burke, izvršni direktor Quest2 Consultinga, konzultantske tvrtke sa sjedištem u Marylandu koja pomaže ljudima da rastu kroz trening emocionalne inteligencije, kaže da na samosvijesti treba redovito raditi, ako ne dnevno.
Kako ističe, parovi moraju neprestano zarađivati i ponovno zarađivati ono što on naziva "AAA karticom". Prvo "A" označava "Pažnja" i znači da parovi moraju odložiti telefone, isključiti laptop i uspostaviti kontakt očima kada komunicirati. "Obratite pažnju svojim ušima, očima i srcem", kaže Burke. “Ovo će mnogo pomoći u provjeri kako vas osjećati, a možda čak i naučiti nešto o svojoj značajnoj drugoj osobi.”
Drugo "A" u Burkeovoj "AAA kartici" je za "Affection" i prilično je razumljivo. Jednostavne geste, bilo da poljubac u obraz prije odlaska na posao, ili slatka nota ostavljena na kuhinjskom stolu mogu biti uvelike. “Postoji toliko načina da pokažete privrženost vašoj značajnoj drugoj osobi”, kaže Burke, “a ovi mogu — i trebalo bi — dogoditi se tijekom dana na više kanala: pozivom, SMS-om, e-poštom, licem u lice. To omogućuje drugoj osobi da se osjeća viđeno, saslušano i poznato.” Jednako važno, ovo vas, po Burkeu, također potiče na razmišljanje o tome kako vas pojavi se u svijetu i što za tebe znači naklonost.
Posljednje "A" je "Acknowledgement" i Burkeov je osobni favorit. Kaže da se u braku ponekad mogu shvatiti svakodnevne stvari koje supružnici rade jedno za drugo dopušteno i da ljubav jednog partnera prema drugome postaje normalizirana i samo dio svakodnevice rutinski. "Odvojite vrijeme da zastanete, priznate njihove napore, a zatim potvrdite njihovu ljubav, dajete im do znanja da 'vidite' što rade i da to stvarno cijenite", kaže Burke. "Kad god kažemo drugoj osobi: 'Hvala ti što si se odvojio da to učiniš za mene!', produbljujemo odnos i stvaramo intimnost."
Ova vrsta intimnosti ne dolazi lako, upozorava Burke. “To se mora zaslužiti samosvješću, prisustvom i obraćanjem pažnje na male stvari koje se događaju u vezi.”
Za Leader-a, naporan rad koji uključuje otkrivanje vlastite samosvijesti, kao i spuštanje do korijena zašto reagirate onako kako to radite, može biti slično pronalaženju nacrta vašeg identiteta i ima potencijal da bude nevjerojatno oslobađajući. “Sada imate privilegiju odreći se obrazaca koji više ne služe svrsi za vaš stil života, veze i brak”, kaže ona. “Morate odlučiti što doprinosi zdravlju, a što šteti vezi. Nakon inventara, parovi će tada pregovarati o tome koji su obrasci i vrijednosti usklađeni s njihovim ciljevima u njihovom partnerstvu. Praksa je odricanje od prošlih ponašanja i prihvaćanje zdravlja i sreće.”
