Što tati trebaju treninzi za stražnjicu za? Nisi nogometaš koji se svake nedjelje na TV-u razotkriva u tajicama. Niste rock zvijezda, niti holivudski srcelomac, a zadnji put ste nosili Speedo za test plivanja u ljetnom kampu u 7. razredu. ti si tata. Tate ne brinu o tome da imaju živahna guza, ili provode svoje vrijeme istražujući najbolji treninzi za stražnjicu za muškarce - ili, zar ne?
Vidite, napeta guza nije samo isprazna stvar. To je bitan dio kinetičkog lanca koji vaše tijelo održava jakim i bez ozljeda. Može pomoći u prevenciji tendonitisa, a također vam može pomoći da se držite uspravno, uklanjajući pritisak s leđa i sprječavanje naginjanja vaše zdjelice na onaj neugodan način zbog kojeg crijeva vašeg oca vire ispred od tebe. Jednostavno rečeno, jaka guza čini manju crijevu.
Pitanje je kako se usredotočiti na gluteuse, a da jače mišićne skupine kao što su četvorci ne preuzmu kontrolu. Započnite s ovih pet vježbi koje možete raditi kod kuće, u samo 10 minuta:
Čučnjevi
Znate vježbu: noge u širini ramena. Leđa ravna. Savijte koljena i dopustite da vam stražnjica lagano zanese unatrag. Ispraviti. Ponovite 10 puta, napravite pauzu od 60 sekundi, a zatim napravite još 10.
Iskoraci
Stanite sa skupljenim nogama. Napravite veliki korak naprijed desnom nogom, stvarajući protutežu dopuštajući lijevoj ruci da zamahne naprijed. Pomaknite težinu prema naprijed dok savijate desnu nogu. Gurnite desnu petu dok se vraćate u stajanje s paralelnim stopalima. Napravite 10 iskoraka na desnu stranu, 10 na lijevu stranu. Napravite pauzu od 60 sekundi i ponovite.
Mostovi
Lezite na leđa, savijenih koljena, stopala blizu stražnjice. Stisnite stražnjice zajedno dok podižete bokove od poda, stvarajući ravnu liniju od koljena do ramena. Držite stegnuti položaj 20 sekundi, a zatim otpustite i opustite se 10 sekundi. Ponovite 5 puta.
Modificirani mostovi
Lezite na leđa, naslonite stopala na čvrstu stolicu ili klupu, koljena savijte tako da vam noge tvore pravi kut. Gurajući se kroz pete i stišćući stražnjice, podignite kukove od poda u položaj mosta. Zadržite 15 sekundi, zatim otpustite i opustite se 5 sekundi. Ponovite 5 puta.
Superman Kicks
Lezite na trbuh, ispružite ruke i noge iza sebe. Zategnite mišiće stražnjice i podignite stopala i torzo centimetar ili dva od poda. Nježno udarajte nogama naprijed-natrag, kao da koristite kickboard u bazenu. Udarac 15 sekundi; odmorite 15 sekundi. Ponovite 5 puta.
