Mindannyian ott voltunk. Szolíd éjszakai alvás, és mégis kimerülten ébredsz. "Számos orvosi oka van annak, hogy az ember még akkor is fáradtnak érezheti magát, ha eleget alszik" - mondta Dr. Chirag Shah orvos és az Access Labs alapítója. Atyai. A hormonoktól a banánig Shah és más szakértők megosztják, hogy miért nyolc óra talán nem úgy érzi, mintha elakadt volna.
Lehet, hogy leálltak a hormonjai
„A tesztoszteronszint ellenőrzése jó első lépés lehet a napközbeni alacsony energiafogyasztás okának megtalálása felé” – javasolja Shah. A férfiak tesztoszteronszintje természetesen csökken az életkorral, és az apaság is alacsony tesztoszteronszintet okozhat. Az egyszerű életmódbeli változtatások, mint például a testmozgás növelése és az egészséges táplálkozásba való befektetés, megakadályozhatják a férfiakat az alacsony T-szintű fáradtság elkerülésében.
Nem kap elég természetes fényt
"A fénynek való kitettség stimulálja az agyat és a testet, ezáltal éberebbek és éberebbek leszünk" Rebecca Lee, magyarázza. A rosszul megvilágított irodában összebújt alkalmazottak fáradtnak érezhetik magukat, függetlenül attól, hogyan aludtak előző este. Tehát, ha kimerült, próbálja ki a szabadba – a természetes fény lehet a szükséges lendület. Még ha ez nem is segít, a kutatások azt mutatják, hogy a sikoltozás növelheti az energiát és az adrenalint. Társadalmilag sokkal elfogadhatóbb, ha a szabadban ébren üvöltözik.
Légzési probléma lehet
„Az alvási apnoéban szenvedő egyének gyakran elég órát alszanak éjszaka, de hangosan horkolnak, gyakran ébrednek fel, és másokat is felébresztenek horkolásukkal” – mondja Crystal Bowe háziorvos. Az alvási apnoéban szenvedők nyolc teljes órát aludhatnak, de mivel az alvás folyamatosan megszakad, nem részesülnek belőle ugyanolyan pihentető előnyök. Az alvási apnoe a vérnyomás emelkedését is okozhatja, ami általánosan fokozza a fáradtságot. És mivel a férfiaknak nagyobb a gége, a légutak gyakrabban záródnak fekvés közben. Ennek eredményeként ezek a fáradt srácok többet alszanak, mint minőségi.
Vagy probléma van a mirigyeivel
A pajzsmirigy, egy kis pillangó alakú mirigy a nyakban, amely szabályozza az anyagcserét és az emésztést, rengeteg problémát okozhat, ha nem működik megfelelően - a másik pillangó hatás. A pajzsmirigy alulműködése vagy a pajzsmirigy alulműködése kimerültséget, székrekedést, száraz bőrt és hajhullást eredményez. „Ha alulműködik, a pajzsmirigy nem tudja megfelelően ellátni szerepét testünk folyamatainak teljes sebességgel tartásában” – mondja Shah. Míg úgy tűnik, hogy a tesztoszteron és az alvási apnoe aránytalanul érinti a férfiakat, a hypothyreosis leggyakrabban a nőknél fordul elő. Lehet, hogy a felesége ilyen fáradt.
Többet kell mozgatnia
"Az ülő életmód lehet a fáradtság legnagyobb oka" - mondja Lee, mivel a testmozgás hiánya károsítja a test mozgásszervi és szív- és érrendszerét. Ezzel szemben a testmozgás növeli az energiát, és csökkenti annak valószínűségét, hogy ok nélkül elfáradsz. tanulmányok műsort, mert mit ér melegebbnek és egészségesebbnek lenni, ha túl fáradt vagy ahhoz, hogy élvezze.
Nem iszol elég vizet
Lee megjegyzi, hogy mindössze 1,5 százaléknyi vízmennyiség szükséges a szervezetben ahhoz, hogy kiszáradást okozzon, így sokan egész nap kiszáradva sétálnak anélkül, hogy észrevennék. A kiszáradás miatt az emberek fáradtnak érzik magukat azáltal, hogy izomfájdalmat okoznak, ami növeli a fáradtságot és a felépülési időt. Ráadásul, ha nincs elég víz, a szervezetnek keményebben kell dolgoznia. "Amikor a teste kiszárad, az általános vérmennyiség csökken, ami miatt a szervezet keményebben dolgozik, hogy oxigént és tápanyagokat küldjön a szervezetbe" - mondja Lee.
Vagy túl sok sört ivott
Munka után néhány sör elfogyasztása úgy tűnhet, hogy segít az embereknek lenyugodni egy stresszes nap után, de valójában még inkább hozzájárulhat a kiszáradásból eredő fáradtsághoz. Az alkohol emellett csökkenti a REM-alvás mennyiségét is, aminek következtében a teljes éjszakai csukott szem kevésbé helyreállító hatású. „Sokan szeretnek egy fárasztó nap után egy-két esti ital mellett pihenni” – mondja Shah. "Sajnos ezek az italok másnap reggel fáradtabbnak érezhetik magukat."
Vagy koffeint
A kávé kegyetlen szerető, és bármennyire isszák az emberek, hogy felébredjenek, fordított hatásai lehetnek. Még akkor is, ha a koffein nem akadályozza az alvást, blokkolja az agy adenozin receptorait abban, hogy megkapják azt a létfontosságú vegyi anyagot, amely segít az embereknek az alvási és ébrenléti ciklusok szabályozásában. Ha egyedül hagyják, az adenozin szintje ébren emelkedik, és leesik, amikor eljön az ideje, hogy elaludjon, de a koffein megzavarhatja ezt.
„A szervezeted még mindig termel adenozint, de ennek hatása késik, így egyszerre érezni fogod, miután a koffeinlökés elmúlt” – mondja Lee.
Nem eszik eleget a megfelelő ételekből
A diéta a pihenéstől függetlenül is hatással lehet az energiára, és a feldolgozott élelmiszerek és még bizonyos gyümölcsök sem tehetik meg a hatásukat. Az egyszerű szénhidrátok a vércukorszint emelkedését és csökkenését idézik elő, ezáltal kimerítik az energiát, míg a banán igen tele magnéziummal, ásványi anyag, amely segíthet az alvásban. Ugyanígy a cseresznye is melatoninnal teli, szóval tedd le a meggyes és banános palacsintákat – de mindenképpen egyél. A vas, a D-vitamin és más tápanyagok hiánya is megnehezítheti az ébren maradást.
„Volt egy ügyfelem, aki elaludt a nap közepén, mert az egyik legújabb trenddiétán volt, és a szervezet egyszerűen nem kapott elég üzemanyagot” – figyelmeztet Shelley Rael dietetikus.
Másnapos alvásod van
Egy ideális éjszaka újszülöttek nélkül ötször 90 perces alvási ciklusokat foglal magában, körülbelül hét és fél órát, javasolja Lee. Ennél több is megzavarhatja a testet.
„Ha túl sokáig alszol, a biológiai órád leáll, és a sejtek nem közlik a szervezettel, hogy ideje felkelni” – mondja. Ennek ellenére a legtöbb szülő számára városi legendának tűnik az a gondolat, hogy fáradtnak kell lennie, mert túl sokat aludt – vagy legalábbis olyan kockázatnak tűnik, amelyet hajlandó vállalni.
