A nyár lecsengésével a szülők változó sikerrel próbálják visszaszerezni a gyerekeket a szabályozott alvási ütemterv. Ez kritikus, mert a 6 és 13 év közötti gyerekeknek 9-11 órára van szükségük ahhoz, hogy teljes kapacitással működjenek és megőrizzék az információkat, ami nagyon hasznos, ha Ön iskolában van. Mivel a legtöbb iskola még mindig korán kezdődik – bár valószínűleg nem kellene – a tanévre való átállás alvási ütemterv durva is lehet (ha több millió szülő rángatja ki az ajtón kívülről alig tudó, rosszkedvű gyerekek millióit). Szerencsére ez nagyrészt megoldható probléma azoknak a szülőknek, akik stratégiai megközelítést alkalmaznak a riasztás beállításához.
„Ez egy jó időszak az évnek a szülők számára, hogy gyermekeikkel együtt áttekintsék a lefekvés előtti rutinokat és az alvás fontosságát” – mondja Dr. Liz Super, az Oregoni Egészségügyi és Tudományos Egyetem doernbecheri gyermekgyógyászati szakorvosa Kórház. "Sok kutatás bizonyítja, hogy az alvás olyan fontos az iskoláskorú gyerekeknél: segíthet a működésük, a kognitív képességeik javulásában, segíthet a viselkedésükben és a hangulatukban."
A szülőknek fontolóra kell venniük, hogy a gyermekeiket a felkészüléshez hasonló, egyenletes, iskolaközpontú lefekvésbe vonják be jet lag: A lefekvés időpontjának rövid lépésekkel történő visszaállítása az idő múlásával, hogy normalizálódjon a nap előtti lefekvés gondolata készletek. Ez arra készteti az elmét és a testet, hogy összekapcsolja a rutint az egyre álmosabb elősötétséggel.
„Ideális esetben, ha teheti, két héttel az iskolakezdés előtt kezdje el a lefekvés idejét a gyermeke számára megfelelő időpontra tolni” – mondja Super. „Ha minden este vagy két este megteheti 15 vagy 20 perccel korábban, az lesz a legjobb módja annak, hogy visszahúzza a lefekvés idejét. Te is korábban kelsz ébren.”
Szóval mi legyen az rutin hitbizomány? Először is, a szülőknek le kell halkítaniuk a fényeket, körülbelül egy órával lefekvés előtt, ami elősegíti az agy természetes melatoninjának felszabadulását, és beindítja az agy cirkadián ritmusát. Ezt követően minden képernyőnek el kell sötétednie: a TV, a telefon (mindenkinél) és a számítógép képernyője bizonyítottan megzavarja az alvási tevékenységet, ha lefekvés előtt használják. Ezt követően hagyjon 30 percet pihentető tevékenységekre, például fürdőzésre, könyvelésre vagy csak egy-egy alkalomra a gyerekkel.
„Ez tényleg nagyon egyszerű lehet. Amit el akarsz kerülni, az az elhúzódó rutin, amely több lépcsőből áll, ahol a gyerekek be- és kimennek a hálószobába” – mondja Super. „Jó alkalomnak kell lennie a gyerekkel való kapcsolatteremtésre, a nap áttekintésére, valamire, amit már alig várnak. Időbe telik, hogy megszokja ezeket a szokásokat, de rutinnal segít csökkenteni a szorongást. Tudják, mi fog történni lefekvés előtt, és ez segít nekik elaludni.”
Az iskolai éjszakai alvás ütemtervének négyirányú megközelítése
- Az iskolakezdés előtti két hétben rövid lépésekben tolja vissza az alvásidőt, hogy normalizálódjon a gondolat Lefekvés mielőtt lenyugszik a nap.
- Körülbelül egy órával lefekvés előtt halványítsa el a lámpákat, ami segít felszabadítani az agy természetes melatoninját, és beindítja az agy cirkadián ritmusát.
- Kapcsolja ki az összes képernyőt. A televízióknak, telefonoknak és számítógépeknek sötétedniük kell.
- Hagyjon 30 percet pihentető tevékenységekre, például fürdőzésre, könyvelésre vagy csak egy-egy alkalomra.
Mindig menni fog? Természetesen nem. Bármely szülő tanúsíthatja azt a tényt, hogy a gyermek elaltatásának egyszerű művelete szörnyű lehet. De a következetes szülők meghatározhatják az alvásidőre adott választ.
– Nem kényszeríthetjük magunkat aludni. mondja Szuper. „Ez egy összetett folyamat, és a legjobb, amit a gyerekekért tehetsz, az a struktúra. Főleg iskolás korú gyerekekkel.”
