Belé lenni fitnesz jó dolog, de könnyű átlépni az olyan vírusos fitnesztrendek határát, amelyek inkább ártanak az egészségnek, semmint segítenének. Írja be: száraz kanalazás, az egyik legújabb fitnesz trendek a körök megtétele TikTok. Lényegében a száraz kanalazás azt jelenti, hogy edzés előtt elfogyasztunk egy gombóc port vagy fehérjeport, hogy növeljük az energiát, mielőtt az edzőterembe indulnánk. Ahelyett, hogy felhígítanák ezeket a porokat és meginnák a tartalmat, a fitneszfanatikusok ugrálják a trendet a port közvetlenül a szájukba önteni, és szárazon lenyelni (víz vagy tej nélkül). beleértve). De az edzés előtti száraz kanalazás súlyosan káros hatással lehet az egészségére. Az egyik legrosszabb esetben akár kórházba is kerülhet.
Van-e előnye az edzés előtti száraz kanalazásnak?
A tornaterem kedvelőinek oka a száraz gombóc, hogy gyorsabban szívja fel az edzés előtti energiaport. És ennek érdekében a száraz kanalazás működik. Ha szárazon fogyasztja a port, az gyorsabban bejut a szervezetbe, így a felhasználó gyorsabban érezheti a hatást, mondja
Ha az edzés előtti energiaporról van szó, amely gyakran tartalmaz koffeint, akkor igen bizonyítottan növeli az anaerob energiát. Ez eszközök több energiát ad ahhoz rövid, nagy intenzitású edzéssorozatok. De ha a felső és alsó test erejének növeléséről van szó, akkor nem sok hasznot fog látni.
Továbbá hiányoznak az edzés előtti púderek hosszú távú kutatás - nemcsak a hatékonyság, hanem a biztonság miatt is. Szabályozatlanok, és még tiltott anyagokat is tartalmazhatnak, például anabolikus szteroidokat és káros stimulánsokat vagy hormonokat (1,3-dimetil-amil-amin, vagy DMAA, amely szívrohamhoz vezethet, az egyik legszélesebb körben nyilvánosságra hozott).
Ami a fehérjeport illeti, kutatás megállapította hogy a fehérjebevitelnek hasonló hatása van edzés előtt és után is. Így nincs szükség arra, hogy sietve szárítsa meg a kanalat edzés előtt. Az edzés utáni protein shake ugyanilyen jól működik.
Miért rossz az edzés előtti száraz kanalazás?
A száraz kanalazásnak két fő veszélye van. Először is, maga a száraz por fogyasztása fulladáshoz vagy belégzéshez vezethet, ami aspirációs tüdőgyulladást okozhat, mondja Ifedi. Ez az állapot akkor fordul elő, amikor egy személy port szív be a tüdőbe, ezért a címkék azt írják, hogy fogyasztás előtt hígítsa fel a kiegészítőket folyadékban.
Még ha kerüli is a por belélegzését, egészségileg nincs tisztában vele. Az edzés előtti púderek mennyisége miatt is veszélyesek koffein tartalmaznak. "A koffein természetesen [növeli] a mentális éberséget, a hangulatot és a teljesítményt" - mondja Ifedi. „Egy normál 8 oz-os csésze kávé körülbelül 95 mg koffeint tartalmaz. Egyes kutatások kimutatták, hogy egy száraz kanál edzés előtt akár öt csésze kávénak megfelelő koffeint is tartalmazhat.
Ha a szervezete gyorsan felveszi ezt a sok koffeint, az Ifedi megjegyzi, hogy ez a következőkhöz vezethet:
- vérnyomás emelkedés,
- pulzusszám emelkedés,
- veszélyes szívritmus-változások,
- szívroham,
- stroke,
- és még a halált is.
Egy 20 éves nő, amikor ő volt, megtanulta a kemény úton történő száraz kanalazás veszélyeit szívinfarktus miatt kórházba szállították száraz kikanalazás után edzés előtt. És koffein túladagolás, amelyet a száraz kanalazás okozhat, az elmúlt ötven évben legalább 92 halálesetet okoztak.
Mi a helyzet az edzés előtti púderrel a megfelelő módon?
Csak azért, mert a száraz kikanalazás veszélyes, nem jelenti azt, hogy örökre el kell kerülnie az edzés előtti púdert. Ha mégis használod, mindenképpen hígítsd. Ezenkívül az Ifedi azt javasolja, hogy a 18 év alatti gyermekek teljesen kerüljék a kiegészítést. A felnőtteknek konzultálniuk kell dietetikussal, csapatsport edzővel vagy orvossal az edzés előtti kiegészítők használata előtt, hogy megbizonyosodhassanak arról, hogy az nem tartalmaz rejtett vagy tiltott összetevőket.
Alsó vonal? Táplálkozás és testmozgás többet kell magában foglalnia, mint a legújabb trendeket (különösen, ha a kiegészítőkről van szó). Bár hajlamosak vagyunk „feltörni” rutinjainkat, az Ifedi megjegyzi, hogy az egyensúly – hét-nyolc óra alvás, pihenőnapok beépül az edzési rutinjába, és a kiegyensúlyozott étrend – ugyanolyan, ha nem fontosabb, mint az edzés előtti táplálékpótlás az optimalizáláshoz fitnesz. Az alapok működnek, így nem kell túlzásokba esni – különösen, ha azok egy mérgező edzéskultúra részét képezik, amely az edzés maximalizálását az egészséged elé helyezi.
