Tehát a kezedben tartod a gyönyörű újdonsült babádat, járni tanítod a kisgyermeket, vagy tolod a gyereket egy egyensúlykerékpáron, és azt gondolod: „Idő hogy eltávolítsam a „Fuss le maratont” a bucket listáról, mert ez nem történik meg, amíg ez a gyerek felszívja minden szabad pillanatomat élet."
Knox Robinson szeretné, ha tudnád, hogy ez baromság. Mielőtt 2:36-os maratoni ideje volt, a 2011-es NYC-ben a legjobb 100 közé jutott, és Futók világa borító, Robinson olyan volt, mint te (csak jóval hűvösebb hajjal): egy új apa, akinek a munkája és a leggyorsabb napjai a háta mögött vannak. Fia 2003-as születésének szemtanújaként felmerült a kérdés: „Mikor csináltam utoljára olyasmit, ami egyesítette az elmét, a testet és a lelket?” Nem tudott mást tenni, mint futni.
Így másnap körbefutott egy kört a brooklyni Fort Greene Parkban, és addig tartotta magát, amíg ismét ostoba gyors lett, és az út nagy részében babakocsiban tolta a kis Rault. Miután leküzdötte a „karrier” és az „apaság” mint életképes akadályokat az edzés előtt, Robinson most a Nike+ Run Club edzőjeként segíti Joes-t, mint te. Kövesse az útmutatásait, hogy kvalifikálja magát Bostonba, és tanítsa meg gyermekét szendvics készítésére.
Ne gondolkodj, csak működj. Azután Gondol.
Robinsont annyira érintette fia születése, hogy nem hagyta abba a Google „Marathon Training Plan”-jét, hanem csak futott. „Az apaság első évében minden fehér csülök terror. Szerintem az apák azt hiszik, hogy nem lesz idejük, különben az élet félremegy” – mondja –, de ha képes megőrizni hideg fejét, az apaság és a távfutás kiegészítik egymást.” Mindkettő megtanít rangsorolni, átgondolni a nagyobb képet, és eldönteni, mi az igazán fontos, mielőtt továbblép.
Gondolj csak erre a 3 edzésre
Könnyű Robinsonnak mondani; haver még mindig tud 4:30 mérföldet tartani. A többiek valószínűleg megállnak a Google „Marathon Training Plan”-nél, ami egy bizonyos pontig segíteni fog. „Mindenki részt vesz egy vo2max gyorstanfolyamon és mindezen a speciális teljesítményképzéseken” – mondja Robinson a jelenlegi, internet által fűtött futókonjunktúráról. „Az újszerű dolgok, a „makulátlan intervallum-edzések” menő, de egy konkrét teljesítményhez nézőpontra és sajátos megközelítésre van szükség.”
"Ha meg tudod őrizni a hideg fejed, az apaság és a távfutás kiegészítik egymást."
Megközelítésével (old-school edző szemforgatásának jelzése) lecsillapítja a zajt, és a maratoni edzést 3 alapvető edzésre bonyolítja le: intervallumok. (rövid, gyors ismétlések váltakozása felépülési periódusokkal), tempófutások (kitartó erőkifejtések a könnyű és az intervallum között futnak) és hosszú futások (messzire fut). Csináljon 5 és 8 között a 3 közül, amelyeket a céljainak megfelelően terveztek és hajtottak végre, a versenyt megelőző 8-12 héten belül. Ezek után csak állj a rajtvonalhoz, és Robinson azt mondja, meg fogsz lepődni, amikor rájössz, miből vagy valójában.
Nem tehetsz meg mindent. Ön döntheti el, mi a fontos.
A gyerekvállalás inspirálta Robinsont a futáshoz való visszatéréshez, de megváltoztatta a prioritásait és a szabadidejét is. Mivel nem tudott annyi időt szánni az edzésre, az edzésre fordított idő koncentráltabb lett. Ahelyett, hogy megvárta volna a haverjai megjelenését, és a 90 perces futás első 3 mérföldjén átverődött volna, rögtön utána ért. Ahhoz, hogy ez működjön, el kell döntenie, mi a fontos, és rugalmasnak kell lennie.
„Azok a választási lehetőségek, amelyeket a szülői lét teremt az Ön számára, a gyermekes sportolók sikerének építőkövei.”
„Döntse el, mennyire akarja, majd alkalmazza ezt a számítást az edzés sajátosságaira” – mondja. Például: „Ha van egy vasárnapod 3 hétből, akkor az előző szombat estén piázni fogsz, vagy egy nagyszabású hosszú távot tervezel, ami kulcsfontosságú lesz a felkészüléshez? Ezek a választási lehetőségek, amelyeket a szülői lét teremt számodra, a siker építőkövei sportolók gyerekekkel.”
Ne féljen elhozni gyermekét
„Minden sörivó, tetováló, lemezgyűjtő, rosszul cselekvő, Instagramozó apa odakint” – könyörög Robinson –, jól érezze magát, ha elvállalja. a gyereked veled." Bár a feleséged nem biztos, hogy annyira lelkesedne, ha átlöknéd a kisgyermekedet az 59. utcai hídon februárban egy 20 mérföldes futás során. („Talán ez egy kicsit szélsőséges volt” – ismeri el most), az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás nagyon jó dolog, amit megoszthatsz gyermek. Robinson apja ezt tette, és segített neki a sport iránti érdeklődést.
„A ’70-es évek végén, a ’80-as évek elején azt hittem, hogy ez az, amit egy haver csinált” – mondja. „Nem tudtam, hogy apám a falkában van; Csak azt hittem, hogy egy légytestvér a gofriversenyzőkben, és egy afro, aki a dolgát végzi.”
Ez nem jelenti azt, hogy a gyerekednek futnia kell; Raul focizik. De ha bevonjuk őket, ahelyett, hogy arra kényszerülnének, hogy megvédjék őket az őrült kezeléstől, valószínűleg mindkettőjük számára gazdagítja a folyamatot. „A csapatom tagja, amikor senki más nincs ott” – mondja Robinson. „Ez edzés, nem? Mit csinálsz, amikor senki más nem néz, és senki más nincs ott."
Tanítsa meg gyermekét szendvicsek javítására
A csapat tagjának lenni azt is jelenti, hogy segítünk a felépülésben. Mert a maratoni edzés során egy bizonyos ponton a hátadon fekszel, és képtelen leszel lehámozni a büdös tetemedet a padlóról. Amikor ez megtörténik, jobb, ha gyermeke kéznél van egy mogyoróvajas késsel. „Azon gondolkodik, hogyan tanítsa meg a gyerekét úszni – nem. Tanítsd meg a gyerekedet szendvicset készíteni” – mondja Robinson. „Amikor visszajössz ebből a hosszú távból, valaki szendvicset készít, és az kell, hogy ő legyen.”
„Az apukáknak van előnyük.” Használd.
Robinson úgy véli, hogy a szülői lét tégely keményebb sportolókat kovácsol, mert ahhoz, hogy jelen legyél a gyerekednek, először jól kell érezned magad. „Erős gerinccel kell rendelkeznie ahhoz, hogy kezelni tudja a [szülői létből] járó érzelmi gravitációt, szóval amikor eljön az ideje, hogy valakit a pályán ostorozzanak, az apák és anyukák hozzászoktak” – mondja. „Szerintem egy kis plusz erőre tesznek szert, amikor eljön a kemény távfutási edzés ideje. Szülőnek lenni arra késztet, hogy menj oda, és keresd önmagad egy jobb verzióját." Példaként, mi hangzik nehezebben kezelhetőnek: kólikás csecsemő hajnali 3-kor, vagy 12 negyed mérföldes ismétlődés?
