A gyereked hasának furcsa ereje van. Alkalmanként, a semmiből, kénytelen jóízűen csiklandozni. Máskor, mintha hipnotizálva lennél, lehet, hogy a teljességedre vágysz zerbert. És te egy felnőtt férfi vagy! Ehhez képest a hasa csak a sörből származó kalóriák tárolására és egy rögtönzött trambulinra alkalmas a 3 éves gyermek számára.
flickr / da smart
Figyelembe véve a gyermek pocakjának hatalmas erejét, érdemes alaposan ápolnia, nehogy érezze a haragját (hasmenés, székrekedés, ellenőrizetlen növekedés). Hogyan csinálod, hogy? Rostban gazdag étrenddel eteti a gyermeke arcán keresztül. Itt van a miért és hogyan.
Szia Fiber
Egy dietetikus szívesen elmondja, hogy a rost az egyik sarokköve annak, hogy gyermeke a egészséges gyomor-bél traktus (GI).. Az egészséges gyomor-bél traktus pedig az egyik sarokköve az egészséges gyereknek. Szóval vigyázz a GI-jükre, Joe.
Az élelmi rostok néhány fontos dolgot végeznek. Az elhízott gyerekek korszakában a rost egyik legfontosabb feladata a kis sütiszörnyed számára, hogy gondoskodjon arról, hogy ne egyenek túl. A magas rosttartalmú ételek elősegíthetik, hogy gyermeke gyorsabban jóllakott legyen, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy elfogyasztja a falatokat.
A magas rosttartalmú élelmiszerek a székrekedés megelőzésében is segítenek. Tehát, ha a gyermeke kipirul, miközben megpróbál egyet csípni az edzővécén, ideje kiegészíteni az étrendjét.
A rost további csodálatos előnyei közé tartozik a vércukor- és koleszterinszint szabályozása. A rák bizonyos formái ellen is harcolhat. Végül, az élelmi rostban gazdag ételek általában tele vannak vitaminokkal, amelyekre a gyereknek szüksége van.
Mennyi?
flickr / Kelly Garbato
Vannak néhány számítási módszer mennyi rostra van szüksége a gyerekének. A legegyszerűbb módja annak, ha egyszerűen gondoskodnak arról, hogy naponta legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak a rendszeresen egészséges étkezés mellett (a sült krumpli itt nem számít zöldségnek).
Ha ez túlzottan kívánatos számodra, és inkább egzakt tudománygá szeretnéd tenni az evést, van egy másik lehetőség. Az irányelv az, hogy a gramm rost mennyiségét úgy határozzuk meg, hogy az életkorhoz 5-öt adunk. Tehát ha 2 évesek, akkor érdemes megbizonyosodni arról, hogy napi 7 gramm rostot kapnak. Easy peasy.
(Megjegyzés: ez nem jelenti azt, hogy naponta 35 gramm rostot kell bevinnie. A felnőtteknek szóló ajánlás 25-re csökken).
Fibered vagy!
Mint minden szülőnek, a legnagyobb küzdelme az lesz, hogy rávegye a gyerekét, hogy ezt a cuccot az arcába kapja felhajtás nélkül. Szerencsére sok rostban gazdag élelmiszer olyan dolog, amelyet a gyereke már ásott, például az almát és a bogyókat. Vannak rengeteg lista rosttartalmú termékekből, hogy tájékozódjon.
De néhány válogatós gyereknek egy kicsit ügyeskednie kell. Itt vannak néhány felforgató taktika hogy megegyék a rostjaikat és megkedveljék.
Rejtsd el
Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy magas rosttartalmú legyen. Olyan dolgokat tehet, mint például a lenmag elrejtése egy turmixba. Vagy csepegtethet néhány magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonát a házi hamburger pogácsákba és kolbászba. De a legjobb búvóhely a reggeli. Senki sem tud rostot kimutatni gofriban és palacsintában egy gallon szirup alatt.
Párosítsa
Bemutatjuk Chocula grófot… Bran-kensteinnek? Ahelyett, hogy csak úgy töltené fel a gabonát, ami egy csemege, és kombinálja egy olyan gabonával, ami egyfajta házimunka (rád nézve a reszelt búzát). Szórja meg a Boo Berries-t rostpelyhekre. Ebéd vagy vacsora közben pedig megkóstolhatják a zöldségeket, ha valamilyen tanyával párosítják. És tartsa meg kedvenc szendvics tölteléküket, de cserélje ki a fehér kenyeret rostban gazdag cipóra.
Helyettes
Szinte minden rostszegény ételnek van magas rosttartalmú megfelelője. A gyerek valószínűleg soha nem fogja észrevenni a váltást. Tehát helyettesítsd teljes kiőrlésű tésztával a szokásos spagettit. A fehér helyett barna rizst készítsünk. És ha elkezdenek felfogni, csak mondd úgy, mintha ez valamiféle lenne Folgers „váltás”.
flickr / tgilbers
Túl sok a jóból
A gyereked is kaphat túl sok rost. Nagyon valószínűtlen, de lehetséges. A kulcs az, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy rostot esznek, miközben vizet isznak (hát nem ugyanaz pontos idő, de tudod). A rostnak vízre van szüksége ahhoz, hogy folyamatosan mozogjon a rendszeren, ahelyett, hogy megkötné.
Végül ne stresszelj túl sokat emiatt. Ha jó étrenddel eteti a gyerekét, tele zöldségekkel, gyümölcsökkel és sovány fehérjékkel, valószínűleg jól érzi magát. Egy kis odafigyeléssel a hasfelügyelő továbbra is gondoskodik arról, hogy csak csiklandozás legyen, amire szüksége van.
