Lehet, hogy gyermeke uralni akarja a játszóteret, vagy elindítani szeretné álmát, hogy profi sportolóvá váljon. (Az álmod? Az álmuk. Mindenképpen az álmuk.) Talán csak nem akarnak örökölni az apádat. Bármi legyen is az oka annak, hogy megpróbálnak nagyokká és erősekké válni, az egész „Egyél csak zöldséget” dolog nem fogja sokáig vágni. Végül fel akarnak emelni néhány súlyt.
Ha aggódik amiatt, hogy hogyan tudják ezt hatékonyan és biztonságosan megtenni anélkül, hogy elakadnának a növekedésben vagy összetörnék a nagylábujjakat, találkozzon Mike Curtisszel. A Memphis Grizzlies egykori erősítő és felkészült edzője, aki most felügyeli a University Of Virginia kosárlabdacsapatának fiúvá váló seggét. Curtis egy gyerekképző központot is működtet Charlottesville-ben, és most született egy saját gyereke.
Szóval, Curtis szerint mikor kezdheti el a gyereke az erősítő edzést? Nagyjából amint járni tudnak, ami nem azt jelenti, amit gondolsz.
3-6 éves kor: Rakd le az ingyenes játék alapját
„A legjobb, amit korán megtehet, az a szabad játék népszerűsítése” – mondja Curtis. „Keress egy mezőt, keress tárgyakat, és hagyd, hogy dobjanak, elkapjanak, futjanak, játsszanak és szórakozzanak. Ennek korán meg kell történnie, hogy biztosak lehessünk abban, hogy gyermekeinket aktívan kezdjük.” Igaz, ezt nem igazán kellene elmondani a gyerekeddel, de ez van.
7-11 éves kor: Mozgási kompetencia fejlesztése
Miután tökéletesítették az egészet annak tudatában, hogy hol van a lábuk, elkezdheti művelni kis sportolóját. Curtis megközelítése a „Long-Term Athlete Development” kifejezés, amely a sportolók egyik könyvéből származik. ugyanaz a név. Úgy véli, hogy a szülők túl korán késztetik gyermekeiket a specializációra, ami ismétlődő mozgásszindrómákat, sérüléseket és kiégést eredményez. Ebben a korai életkorban minél több sportot kell űzniük, kevesebb hangsúlyt fektetve a győzelemre, és inkább a mozgástanulásra. Ez magában foglalja az alapvető torna- és testsúlyos mozgásokat: guggolás, kitörés, felhúzás, állfelhúzás és deszka. Végül jól lekerekítettek és elég jártasak lesznek ezekben a mintákban, hogy biztonságosan megterheljék őket súlyokkal. „Ez egy lassú megközelítés” – mondja Curtis. "Hagyja, hogy a gyerekek fejlesszék mozgáskészségüket és mozgáskompetenciájukat, mielőtt komolyan emelnék."
12-13 éves kor: Kezdje könnyű súlyokkal
Ha addig a pontig gyermeke elég erős fizikai tevékenységet végzett ahhoz, hogy kifejlessze azt, amit Curtis úgy nevezett: „a robusztus mozgásszókincs” kezdhetik a testsúlyos gyakorlatokat és az alapvető medicinlabda hordásokat és dobások. Ha ragaszkodnak ahhoz, hogy ezek nem „igazi” súlyok, talán Curtis ráveszi őket, hogy hallgassanak: „A válaszom mindig az lesz: „Először rakjunk alapot, aztán egy erősebb házat építhetünk a tetejére.” Láttam, hogy professzionális és magas szintű sportolók elvesztették ezt az alapot, és ez valójában lerövidítette a karrierjüket” mondja. Igen, a profi sportolónak meg kellene tennie. Ezért edző!
14-18 éves korosztály: specializálódjon és maximalizálja
Íme egy újszerű gondolat: haladj logikusan sok éven keresztül a szabad játék, a mozgáskompetencia, a többoldalú képzés és a versenyen, és mire megfelelő lesz egy adott sportágra szakosodni, már tényleg elég jó lesz ahhoz, hogy azt válassza saját magad!
Létezik olyan tudomány is, amely alátámasztja a türelem erényét. A fejlődési ablak a gyerekek tinédzserkori növekedési ugrása körül, az úgynevezett " Csúcsmagasság sebessége” (amit megjósolhatsz itt) ideális alkalom arra, hogy a futást és a sprintet beépítsék az edzésbe. „Ez lesz az az idő, amikor elkezdi fejleszteni a sebességi tulajdonságait” – mondja Curtis –, és a legtöbb sportban, ha Ön a leggyorsabb, általában a legjobb ember. Érintse meg, eladó.
Curtis megjegyzi, hogy meg kell várniuk, amíg a PHV véget ér, és a növekedési lemezek bezáródnak, mielőtt a nehéz súlyokat megterhelnék (közvetlenül utána a lányoknál, 12-18 hónappal később a fiúknál); ekkorra a gyermeke készen áll egy minőségi súlyemelő programra, amely felkészíti a magas szintű versenyre.
„A sportolók hosszú távú fejlesztése… egy lassú megközelítés. Rakj le egy alapot, majd építs a tetejére egy erősebb házat."
Végső soron a fenti ablakok mindegyikének hasznát kell venni, és a megfelelő időben kitenni a gyereket a megfelelő stressznek (vagy annak hiányának). Természetesen a gyerekek nem mindig támaszkodnak agyuk logikus felére, így lehet, hogy nem értékelik ezt a nagyon ésszerű megközelítést. Ne feledd: ez mind erősítő edzés. "Még ha a saját testsúlyodat is külső terhelésként használod, akkor is erősebb leszel" - mondja Curtis. "Először a neuromuszkuláris hatékonyságot fogod javítani, majd hirtelen szerkezeti változásokat fogsz elérni, mert megnövelted a gyakorlatok mennyiségét."
Ha a coachspeak nem inspirálta őket, ezek a nagy szavak legalább még néhány évig összezavarják őket.
