DadBod valahogy dologgá vált 2015-ben, de kedvenc dékánját átfogalmazva, sápadt, petyhüdt és rossz hátból nyögdécselő, nem lehet végigmenni az életen. Több mint elég kifogásod van, hogy ünnepi teltnek ülj a fenekeden – az apaság nem ilyen. Bizonyítékra van szüksége? Ne keressen tovább, mint ez a 10 maratonista, súlyemelő, crossfitter, jógi és edző, akik napi szinten mernek dacolni DadBoddal. Tanácsaiknak és inspirációiknak emlékeztetniük kell arra, hogy nem kell január 1-ig várnia, hogy saját magát vagy családját mozgassa, étkezzen, és jól érezze magát, amikor bármelyik átkozott nap megteszi. A feleségednek emlékeztetnie kell arra, hogy a DadBod-nak viccnek kellett lennie, nem életmódválasztásnak.
Szó szerint csinálj bármit
„Amikor elkezdesz edzeni, ne hasonlítsd magad a 20-as világcsúcsodhoz. Csak próbálj meg minden nap 30 percet edzeni. El kell vállalnod ezt az elköteleződést, és lehet, hogy szívás lesz, de még csak nem is kell, hogy minőségi legyen: Lementem a földszintre és megizzadtam, vagy sem? 1 vagy 0, csináltam valamit ma? Légy következetes, mielőtt hősies leszel.”
– Kelly Starrett, Crossfit úttörő, olimpiai edző, New York Times Bestseller szerző
"Ha van egy vasárnapod 3 hét alatt, akkor előző szombat este piálsz, vagy egy nagyszabású hosszú távot tervezel, amely kulcsfontosságú lesz a felkészülésben?"
Ezek nem kihagyott italok, hanem lehetőségek
„Dogáld meg, mennyire szeretnéd, majd alkalmazd ezt a számítást az edzésed sajátosságaira. Ha van egy vasárnapod 3 hétből, akkor előző szombat este igyálsz, vagy egy nagyszabású hosszú távot tervezel, amely kulcsfontosságú lesz a felkészülésben? Ezek a választási lehetőségek, amelyeket a szülői lét teremt az Ön számára, a gyermekes sportolók sikerének építőkövei.”
– Knox Robinson, a Nike+ Run Club edzője, 2:36 maratoni futó
Könnyen bele
„Ideális esetben szeretne 2-3 alkalommal nyújtózkodni a nap folyamán, rövid kitörések érdekében, de különösen akkor, amikor reggel felkel. A trükk az, hogy vedd szépen és könnyedén. Sokszor a férfiak és a nők, különösen a férfiak megpróbálják a nyújtást erősítő gyakorlattá alakítani. Végső soron az, hogy eljegyzett apának lehetsz, azt jelenti, hogy kényelmesen, fájdalom nélkül mozoghatsz.”
– Chris Frankel, a TRX képzési és oktatási vezetője
Soha nincs túl sok szakács
„[A közös étkezések után] valamitől, amit rájuk fektetsz, valami olyasmivé válik, amiben részt vettek; valami csodálatosat szeretnének megosztani apával vagy anyával. Ez megváltoztatta a játékot.”
– Jared Stone, szerzője A tehén éve
Gyermekpóz – már nem csak felnőtteknek!
„Kundalini jóga, hatha jóga, yin jóga – bármi, amit a szülő élvez, és amiből hasznot húz, az a gyermek hasznára válik.”
– Elena Brower, jógaoktató, szerzője A figyelem művészete Jóga útmutató sorozat
Facebook / Dean Karnazes
Jelenj meg és fogd be
„Azt hiszem, [a gyerekeim] értékelik azt a tényt, hogy nem vagyok egy mellékes „focipapa”, aki parancsokat ugat az edzőnek és üvöltözik a játékvezetőkkel. Ha van egy játék vagy esemény, ami fontos a gyerekeim számára, akkor fontosnak tartom, hogy ott legyek. Ez mindkettőnknek jó.”
– Dean Karnazes, ultramaratonista, New York Times Bestseller szerző
Több szakács, kevesebb könyv
„Ma a legtöbben feltörnek egy receptkönyvet, majd kimennek, és megszerzik a recept elkészítéséhez szükséges hozzávalókat. A helyi étkezésben ez a minta megfordul – megkapod, ami elérhető, majd hazajössz, és kitalálod, hogy mit készíthetsz belőle. Ez a fordított folyamat a receptek elkészítése helyett a főzés ismeretére helyezi a hangsúlyt. Tehát ha a főzési ismeretek egy meglehetősen kis foltját össze tudod gyűjteni, akkor abból készíthetsz valami finomat, ami éppen szezonban van.”
– James MacKinnon, társszerzője A 100 mérföldes diéta: A helyi étkezés éve
Van egy szezon, fordulj, fordulj, fordulj (és guggolás, hajlítás, nyúlás)
„Vannak évszakok az életben. Legyen rendben, ha azt mondja: „Nincs időm egy órás edzésre, ezért csak 10 vagy 20 percet csinálok [mobilitási mozdulatokból]. Ez az, amit az életben csinálsz. Támadsz, guggolsz, hajolsz, nyúlsz és csavarodsz."
– Randy Hetrick, a TRX alapítója, a Navy SEAL
Segíts nekik, hogy segítsenek
„Ha a vállaid előre húzzák, az hamar megöregszik… [A gyermek hátára tekerni] olyan közel van a gerincéhez, amennyire csak lehet… A gyerekhordás hagyományos módszereinek logikája van. A testtartásuk segítése segít csökkenteni a rendszer terhelését.”
– Esther Gokhale, testtartásguru, a Gokhale módszer alapítója
Arról szól, hogyan kezdj hozzá
„A legjobb dolog, amit már korán tehetsz, az a szabad játék népszerűsítése. Keressen egy mezőt, keressen tárgyakat, és hagyja, hogy dobjanak, elkapjanak, futjanak, játsszanak és szórakozzanak. Ennek korán meg kell történnie, hogy biztosak lehessünk abban, hogy gyermekeinket aktívan kezdjük.”
– Mike Curtis, a Virginia Egyetem férfi kosárlabda edzője
