A belső béke nem ér utol egy új eredeti sorozatot (a Gyilkossá tenni A maraton nem pontosan az, amit a házastársa a „Netflix and chill” alatt ért, és ez nem öngyilkosság az elliptikus gépen. Nem, a tudományosan alátámasztott éberebbé, kipihentebbé és elkötelezettebbé válni, ha elkezded meditáció gyakorlása. A Beatles megcsinálta. A Haver csinálja. Még Jerry Seinfeld is a „semmiről szóló show-ból” a semmiről való gondolkodásig jutott.
Mario Orsatti a Transzcendentális Meditáció igazgatója a David Lynch Alapítványnál (igen, Twin Peaks, Elveszett autópálya, Dűne, Dennis Hopper, mint egy gázsértő perverz, David Lynch) és egy elég középen álló srác. Azt mondja, hogy a meditáció nagyszerű a túlterhelt életmódhoz, de még jobb lehet a gyerekeknek.
Az egyik San Francisco-i középiskolában, amelyet rettenetesen „Fight School”-nak neveztek, 75 százalékkal csökkent a felfüggesztések száma, miután a gyerekek megismerkedtek a „Csendes idővel”.
„A tizenévesek 23 százaléka szorong” – mutat rá. „A 6 és 7 éves gyerekek tanulási zavarokkal küzdenek. Az öngyilkosság a harmadik vezető halálok a tinédzserek körében – és tudod, hogy mindez a stresszel kapcsolatos.” Ezek aggasztó statisztikák, de íme egy reménytelibb: az egyik San Francisco-i középiskolában, amelyet rettenetesen „Fight Schoolnak” neveztek, 75 százalékkal csökkent a felfüggesztések, miután a gyerekek megismerkedtek a „Csendes idővel” – a Transzcendentális Meditáció módosított változatával, amelyet először az iskolákban vezettek be kb. egy évtizeddel ezelőtt.
A meditáció ősi dolog, de nincs ősi titka annak, hogy a kisgyermekek nyugodtan üljenek lótuszpózban. A 10 éves és idősebb gyerekek számára azonban számos előnnyel járhat a meditáció. Orsatti így javasolja, hogy segítsen gyermekének látni a fényt.
Példa alapján levezetve
Ha figyelte gyermekét, amint az iPad-alkalmazások között lapozgat, tudja, hogy általában kevesebb figyelem és több figyelemelterelés irányul. „Az elménk folyamatosan valami érdekesebb és kevésbé érdekes felé halad” – mondja Orsatti. De van egy egyszerű módja annak, hogy kisgyermeket nyugodtan üljön le: ülj nyugodtan. Kezdje el saját meditációs gyakorlatát (igen, ez is az Ön számára – itt a bizonyíték), és adjon magának időtúllépést, mielőtt adna nekik.
Flickr / kaushik panchal
Meditáció gyerekeknek vs. Felnőttek
Minden meditáció azt jelenti, hogy egy csendes helyen ülsz, és nem nézed az Instagram-fiókodat. De van néhány különböző módszer a gyakorlatok elvégzésére. Néhányan jók gyerekeknek; néhányat jobb a felnőttekre bízni. A zen szerzetesek például összpontosított figyelem technikát alkalmaztak, amikor egyetlen gondolatra koncentráltak (például egy tóton lebegő lótuszra – vagy mókusok vízisí), és ezzel elkerülheti az elméjük elkalandozását. Ez a meditáció fekete öve, és valószínűleg nem megfelelő a gyerekednek, hacsak nem az Arany Gyermek.
10 éves és idősebb gyerekeknek
A gyerekek meditációjának legelterjedtebb formája a „nyílt megfigyelés”, amely megfordítja a zen dolgokat, és magában foglal figyelik gondolataikat anélkül, hogy reagálnának – inkább a fent említett csendes időhöz, mint az asztrális vetületi időhöz. Rengeteg ilyen van szülőbarát könyvek és alkalmazásokat segítségével bemutathatod ezt a cuccot a kicsiknek, vagy felkérhetsz valakit, például Orsattit, hogy adjon útmutatást.
Ha elviszi gyermekét a Transzcendentális Meditáció valamelyik központjába, akkor egy 7 lépésből álló tanfolyamon megy keresztül. bevezeti a mantra (szó nélküli hang, amely segíti a fókuszt) fogalmát a nyitáshoz hasonló gyakorlatba megfigyelés. Teljes nyilvánosságra hozatal: nem olcsó, de látszólag ingyenes órákat ad másoknak, például a Fight School diákjainak. Nem is különösebben időigényes. „Egy 10 perces mély meditációra minden alsó tagozatos gyerekeknek szüksége van” – mondja Orsatti. „Gimnáziumban 15 perc, felnőtteknél 20 perc a teljes hatás érdekében.”
Flickr / photos.de.tibo
Kisebb gyerekeknek
Mint a drága kávé, a képek nélküli könyvek vagy a Kapitány Beefheart, vannak bizonyos dolgok, amelyek kárba vesznek kisgyermekeken – A Transzcendentális Meditáció nem működik 10 évesnél fiatalabb gyerekekkel, mert szükségük van a fejlett prefrontális kéreg hogy megtegye ezt a mély, belső reflexiót. Ez nem jelenti azt, hogy nem tudod rávenni a kisgyermekedet, hogy csatlakozzon hozzád a saját meditációs ülésed során; Csak kérd meg őket, hogy üljenek le csendben, és magyarázzák el, mit csinálsz – így legközelebb hagyják, hogy középre kerülj, a fenébe is!
Még mindig szkeptikus?
Orsetti tudja, hogy amikor a meditációra gondolsz, azt gondolod, hogy egy csomó hippi ki fogja mosni az agyad, és erőltetni fogja a tempeh-et. "Ez nem jelenti az életmód vagy akár a hit megváltoztatását" - mondja. „Olyan automatikus C-vitaminhoz jutni, mint egy narancs fogyasztása. Nem kell hinned a vitaminban; csak kapd meg."
