Az új kezdet legjobb része diéta az, hogy ez az egyik társadalmilag elfogadhatóbb dolog csal. Bármennyire is nem akarja magát a kudarcra beállítani, ha arról van szó egészségügyi célok, nem akarod verd fel magad több mint alulmaradt sem. De lehetséges egyensúlyt teremteni a visszaesések mértékének minimalizálásával a félrelépések megfelelő időzítésével. A kulcs nem a csaló napok bevezetése, hanem inkább a csaló órák bevezetése. És ezeknek reggel kell megtörténniük.
„Annak ellenére, hogy mindannyian helyesen akarunk étkezni, fittebbek, boldogabbak és produktívabbak lenni, mindenhez képest egy idő és egy évszak” – mondta Caleb Backe, okleveles személyi edző, egészségügyi és wellness szakértő Atyai. "Még annak is van szezonja, hogy megcsald a diétádat, és ezt reggelnek hívják."
Bőséges kutatás azt sugallja, hogy az emberek, akik reggeliznek, alacsonyabb arányban szenvednek szívbetegségben, valamint alacsonyabb a vérnyomás és a koleszterinszint. Annak ellenére adat ami azt sugallja, hogy az ebéd vagy a vacsora kihagyása növeli a 24 órás periódus alatt elégetett kalóriák számát, és ugyanezt teszi a reggeli ellenkező hatást válthat ki: rontja az anyagcserét a zsírégetés és a szénhidrát közötti váltásban. friss
Két további humán tanulmány megerősíti, hogy az Ön számára való játék belső óra a diéta hatékonyságának kulcsa. Az első A 420 résztvevőt két csoportra osztottuk: korán evőkre (azok, akik 15 óra előtt ebédeltek) és későn evőkre (azok, akik utána ebédeltek). 20 hét után azok, akik előre bevitték kalóriájukat, többet fogytak, mint azok, akik a nap folyamán később ettek, annak ellenére, hogy hasonló mennyiségű kalóriát, zsírt, fehérjét és szénhidrátot fogyasztottak. A második vizsgálat az alanyokat két hasonló csoportra osztotta. Mindketten 1400 kalóriát fogyasztottak 12 héten keresztül, beleértve az 500 kalóriás ebédet is. A korán evők 700 kalóriás reggelit és 200 kalóriás vacsorát fogyasztottak, a későn evők ezt megfordították, de a tápanyagtartalom ugyanaz volt. 12 hét után a nagy reggeliző csoport 2,5-szer többet fogyott, mint a nagy vacsorás csoport.
„A miénk cirkadián ritmus kedvez a napközbeni étkezésnek, különösen a reggelinek a jobb vércukorszint-szabályozás és a jobb vércukorszint miatt anyagcserét”, Nick Mackowski személyi edző és kineziológus (aki nem vett részt közvetlenül a kutatásban), elmagyarázta Atyai.
Végül úgy tűnik, hogy az időzítés a kulcsa a sikeres fogyókúrának és a csalásnak egyaránt. Mindaddig, amíg nem sálálod le álmodban a cheddar nyuszikat, a mindennapi ébredés egy nyolcórás böjt végét jelzi. Annak ellenére, hogy ez átlagosan hatórás böjtöt jelent a szülők számára, szervezete fel van készülve arra, hogy a kalóriákat termelékenységgé alakítsa, és kevésbé valószínű, hogy zsírként tárolja azokat.
Ráadásul mind Backe, mind Mackowski egyetért abban, hogy amikor reggel fröcsögsz, akkor valójában kevesebb kalóriát fogyasztasz, mintha kényeztetnéd magad. később a nap folyamán, mert egy természetes böjtölés után táplálja a szervezetét – nem pedig egy hosszú, aktív nap után. hiány.
„Nem számít, mit eszel, mindenki egyetért abban, hogy bőséges reggelit kell enni, és hogy ez a nap legfontosabb étkezése. És ennek megvan az oka” – mondja Backe. Nem kell grapefruittal vagy zöldlével kezdeni a napot, hogy lefogyjon és megtartsa a súlyát. Csak találnia kell egy pizzázót, amely reggel 9 óra előtt szállít, és ki kell fogynia az órából.
