Az évnek ez az időszaka sok változást hoz több száz millió ember szokásos mindennapi életébe: hidegebb az idő, a fák meztelenek, sok a havas nap, és a barátságos állatok kevésbé láthatók a környéken. szomszédság. Különösen a nyugati féltekén az év ezen időszaka sok örömteli ünnephez és hagyományhoz kötődik. A legtöbb gyerek és sok felnőtt már hónapok óta izgatottan várja az évnek ezt az időszakát, és imádják az ünneplés auráját, összejöveteleikkel, ajándékaikkal, sütikkel, e-mailjeikkel és képeslapjaikkal.
Sajnos millióknak kell megküzdeniük sötétebb érzelmekkel, miközben a világ szó szerint elsötétül körülöttük.
Az ünnepi blues – azt az érzést, hogy alacsonyabb vagy szorongóbb hangulatban vagyunk a környezetünk jelentős változása és a stresszorok sokasága, amit az ünnepek hozhatnak – ez a jelenség még kutatásra vár alaposan. Akadémiai pszichiáterek és idegtudományi kutatókként azonban számos olyan tényezőt látunk, amelyek hozzájárulnak ehhez a tapasztalathoz.
Miért érezd magad kéknek a piros és zöld szezonban?
A körülöttünk támasztott elvárásokon túl sok oka van annak, hogy stresszesnek vagy akár egyenesen túlterheltnek érezzük magunkat ebben az évszakban.
Az elmúlt ünnepek emlékei, akár kedvesek, akár szomorúak, hiányérzetet kelthetnek ebben az évszakban. Elképzelhető, hogy hiányoznak olyan emberek, akik már nincsenek velünk, és ha nélkülük folytatjuk ugyanazokat a hagyományokat, az erős emlékeztető lehet a távollétükre.
Ez a cikk eredetileg ekkor jelent meg A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk Linda Saab és Arash Javanbakht, a Wayne Állami Egyetem pszichiátriai adjunktusai.
A teher vagy kötelezettség érzése, mind társadalmi, mind anyagilag jelentős lehet. Elragadhatunk az ajándékozás kereskedelmi vonatkozásaiban, hogy megtaláljuk a tökéletes tárgyat családunknak és barátoknak. Sokan különleges ajándékokra helyezik a hangsúlyt, és gyakran úgy érezzük magunkat, hogy megfeszülünk, hogy megtaláljuk az egyensúlyt a szeretteink boldoggá tétele és a bankszámlánk elkerülése között.
Ez a hozzánk közel állókkal való összejövetel ideje is, ami sok érzelmet ébreszthet, jót és rosszat egyaránt. Egyesek távol találhatják magukat szoros kapcsolatoktól vagy azok nélkül, és végül elszigetelődnek és visszahúzódnak, tovább szakadnak másoktól. Másrészről viszont sokan úgy érzik, hogy túlterheltek a bográcsozás és a titkos Mikulások kombinációja, akik több meghívást kapnak, legyen szó az iskoláról, a munkából, a barátoktól és a családtól – ami azt a nehéz helyzetet hagyja maga előtt, hogy nem akarunk csalódást okozni másoknak, miközben nem fogyunk ki teljesen az állandó szocializálódni.
Nagy várakozás
Az emberek gyakran csalódnak, amikor a valóság nem felel meg az elvárásoknak. Minél nagyobb az eltérés, annál rosszabbak a negatív érzések. Egyikünk (Arash) gyakran azt mondja pácienseinek: A gyermekkori tündérmesék irreális mércét állíthatnak a fejünkben az élettel kapcsolatban. Bárcsak több valós történetet mesélnének el nekünk, a rosszat a jóval együtt, mert kevésbé sérülnénk meg, ha az élet nehéz valóságával szembesülnénk, és megtanulnánk, hogyan kell különösen értékelni a jó szerencsénket.
Manapság karácsonyi és szilveszteri filmekkel záporoznak a nézők, amelyek szinte mindegyike meseszerű hangzású és hangulatú. Az emberek megházasodnak, meggazdagodnak, szerelembe esnek, vagy újra kapcsolatba lépnek szeretteikkel. Még a boldogtalan eseményeket is Karácsonyi ének happy enddel zárul. Mindezek, azon kívül, hogy csak a boldog pillanatokat és a gyönyörű ajándékokat (a Mikulás jóvoltából), a káprázatos karácsonyi díszeket, és festői családi jelenetek a közösségi médiában, gyakran irreális elvárásokat támasztanak azzal kapcsolatban, hogy az év ezen időszakában hogyan „kell” érez.
A valóság azonban más, és a legjobb esetben sem mindig olyan színes. Lehetnek nézeteltérések az ünneplés módját, hol, mit és kiket illetően, és nem minden családtag, barát és rokon jön ki jól a bulikon. És ahogy magányosabbnak érezzük magunkat, előfordulhat, hogy több időt töltünk a tévében és a közösségi médiában, ami azt eredményezi, hogy az ünnepekre vonatkozó irreális nézeteket láthatjuk, és egyre rosszabbul érezzük magunkat helyzet.
Mikor a kék piros zászló?
Bár sokan átélik az átmenetibb „nyaraló bluest” az évnek ebben a szakaszában, fontos, hogy ne hagyjunk ki többet súlyos állapotok, például szezonális hangulatváltozások, amelyek a legsúlyosabb esetben klinikai depresszióhoz vezetnek, beleértve Szezonális affektív zavar. Az SAD depressziós epizódokból vagy a meglévő depresszió súlyosbodásából áll a késő őszi és a tél elején. A személy depressziósnak és reménytelennek érezheti magát, vagy nehezen tud összpontosítani, elaludni vagy motiváltnak érezheti magát – akár öngyilkosságot is érezhet. Mivel érzelmeink kiszínezhetik gondolatainkat és emlékeinket, a depressziós személy több negatívumra is emlékezhet emlékeit, negatívabban érzékeli és értelmezi az eseményeket, és idegesnek érzi magát a ünnepek.
Ilyenkor a szomorúság „egybeesik” az ünnepekkel, és nem csak a körülményei okozzák. Fontos, hogy a SAD-ban szakszerű segítséget kérjünk, hiszen rendelkezésünkre állnak olyan hatékony kezelések, mint a gyógyszerek ill fényterápia.
Mit kell tenni a blues minimalizálása érdekében?
- Állítson fel reális elvárásokat: Az egyik könnyen elérhető stratégia egyszerűen átfogalmazza az ünnepeket „kell” nézeteinket. Nem minden buli megy tökéletesen. Egyes dekorációk eltörhetnek, vagy a gyerekek rosszkedvűen ébredhetnek, vagy nem örülnek az ajándékaiknak – de ez nem akadályozhat meg bennünket abban, hogy élvezzük a jó pillanatokat.
- Határozzon meg határozott határokat: Túl sok a meghívó társadalmi eseményekre? Túl sok pénzügyi igény? Határozzon meg világos határokat arra vonatkozóan, hogy mit képes és hajlandó megtenni, függetlenül attól, hogy ez bizonyos társadalmi csoportok visszaszorulását jelenti-e eseményeket, és állítsa be a saját korlátot az idei költésre, inkább az értelmes élményekre összpontosítva költség. Ez lehet a szeretteivel való időtöltés, vagy a kreatív, házi készítésű ajándékok készítése.
- Magány? Számos módja van annak, hogy elkerüljük az elszigetelődést ebben az évszakban. Barátokkal való kapcsolatfelvétel, önkéntesség állatmenhelyeken, helyi jótékonysági szervezetekben vagy közösségi találkozókon való részvétel, ill A vallási események nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatban maradjunk, miközben boldogságot hozunk magunknak és másoknak.
- Új emlékek létrehozása: Egy új hagyomány elindítása akár egyedül, akár szeretteivel segíthet új, szép emlékeket teremteni az ünnepekről, amelyeket már nem árnyékol be a múlt.
- Vigyázz magadra: Fontos emlékezni az öngondoskodás értékére, beleértve a mértékletes étkezést és ivást (mint az alkohol ronthatja a depressziós hangulatot), a testmozgás (akár egy rövid séta) és az ünnepi szezonban olyasmivel való kényeztetés Élvezd.
Míg az ünnepi kékség leggyakrabban átmeneti, fontos felismerni, hogy a dolgok mikor váltak át klinikai depresszióba, amely súlyosabb és hosszabb ideig tart. A napi működést is rontja. Ezeknél a tüneteknél gyakran hasznos és szükséges szakember segítségét kérni. Ez tanácsadásból vagy gyógyszerhasználatból, vagy mindkettőből állhat a tünetek kezelésében.
