A krónikus hatások megjelenítésének elősegítése feszültség a testen a zselés fánk segíthet.
„Ha összenyomunk egy zselés fánkot, vagy nyomást gyakorolunk rá, a zselének valahol ki kell spriccelnie” – mondja Kharah M. Ross, Ph. D., a kanadai Athabasca Egyetem kutatója és pszichológiai adjunktusa. Az ízletes analógia segít bemutatni a jelenségetallosztatikus terhelés”, amely súlyos, krónikus stresszre utal, amely idővel a test kopását és elhasználódását okozza. A zselé kumulatív stressz; a fánk tésztaszerű, finom falai az Ön testét, a nyomástól megszakadt, megsérült „egészségét” jelképezik.
Ez egy egyszerű módja annak, hogy megnézzük, az biztos. De több évtizedes kutatás támogatja a stressz és az egészségügyi problémák közötti kapcsolatot, beleértve elhízottság, cukorbetegség, magas vérnyomás és szívbetegség. Az allosztatikus terhelés azonban, bár sok köze van a stresszhez, más. Ez egy súlyos terhet jelent, amelyet másként kell figyelembe vennünk, mint ahogyan a mindennapi stresszeket nézzük, mint pl. például egy 7 éves gyerek otthoni oktatása, aki a leállás alatt visszafejlődött, és napi dührohamai vannak, mint egy 4 éves.
Az allosztatikus terhelés fogalmát a fiziológia és a pszichológia kereteként fejlesztették ki, hogy valóban megértsük, mit jelent a kumulatív stressz hordozása. Anita Chandra, Dr. P.H., a RAND Corporation vezető politikakutatója, valamint a RAND társadalmi és gazdasági jólétének alelnöke és igazgatója. Ez segít megmagyarázni, miért látunk hosszú ideig egészségügyi különbségeket az Egyesült Államokban, mondja.
„Az az elképzelés, hogy például az afroamerikai férfiak nemcsak látható, de láthatatlan – vagy csak egyesek számára látható – stresszt viselnek a strukturális rasszizmus és a történelmi egyenlőtlenségek miatt” – mondja Chandra. „Ezek a vegyületek, így raktározódhatnak a szervezetben a stressz-felhalmozódás részeként, és olyan dolgokat eredményezhet, mint a magas vérnyomás és más krónikus betegségek, amelyek növekedhetnek és súlyosbodhatnak idő."
Az allosztatikus terhelésnek valószínűleg köze van ahhoz, hogy miért látjuk, hogy a COVID-19 fertőzés aránytalanul érinti az afroamerikaiakat és a latinokat – teszi hozzá. Ez a mérték kérdése és a stressz felhalmozódása, vagy az ismételt ciklusok során bekövetkező kopás. Különböző embereknél másképp nézhet ki, folytatja: Vannak, akik fiziológiailag jobban átélik a stresszt, mások pedig érzelmi és fizikai hatások kombinációjaként viselik el, amelyek megtépázzák egészségüket és jólét.
„Mit jelent ez a támadás a testnek és az elmének az idő múlásával?” – pózol Chandra. „És nem csak néhány nyilvánvaló dolog, ami a pillanatban megtörténik, hanem a felgyülemlett stressz is, amely ronthatja a nehézségekkel szembeni ellenálló képességünket?”
Az allosztatikus terhelés biológiája: hogyan alkalmazkodik testünk a stresszhez
Ahogy egyre nagyobb stresszt tapasztalunk, testünk alkalmazkodik és újra alkalmazkodik ezekhez a szintekhez, és megpróbálja megakadályozni, hogy a stressz fizikai károkat okozzon. Janelle Louis, természetgyógyász orvos, aki magas Kedvezőtlen gyermekkori tapasztalatok (ACE) pontszámok és esetlegesen kapcsolódó egészségügyi problémák.
Másképpen fogalmazva, egy stresszes állapotban lévő szervezet különböző hormonokat bocsát ki, hogy megbirkózzanak a stresszel, vagy fenntartsák az izgatottság szintjét az észlelt fenyegetés kezelésére. Emin Gharibian, Psy. D., a kaliforniai La Canada pszichológusa, aki az allosztatikus terhelésről írta disszertációját. Az egyik ilyen hormon a kortizol, amely a kutatások szerint szívbetegséghez, szélütéshez és magas koleszterinszinthez vezethet, ha a szintje tartósan magas.
„Képzelje el, hogy állandóan magas a vérnyomása és gyors a szívverése” – mondja Gharibian. „A tested csak ennyit bír el. Ráadásul a stresszes emberek nem esznek, ill jól aludni. Ezek a dolgok együtt hógolyó-hatással vannak az egészségedre.”
Chandra szerint a kutatók fiziológiai tesztekkel mérik fel a stressz hatásait, például a kortizolszint ellenőrzésével, de az alaphőmérséklet és a vérnyomás – klasszikus biomarkerek – megfigyelésével is. Ezenkívül a kutatók pszichológiai értékeléseket végeznek felmérések segítségével, mint pl a mindennapi diszkriminációs skála.
A genetikusok az allosztatikus terhelést is tanulmányozzák: "Az epigenetika területe alapvetően összekapcsolja a genetikai térképet a környezeti stresszorokkal, és megvizsgálja, hogyan kapcsolnak ki és kapcsolódnak be ezek a dolgok" - mondja Chandra.
Hogyan hat az allosztatikus terhelés a közösségekre
EGY RAND tanulmány az allosztatikus terhelés egész közösségekre gyakorolt hatásait vizsgálta, vizsgálva azok visszapattanó képességét és visszatérni a normalitás látszatához egy válság után, mint például hurrikán, tömeges lövöldözés vagy világjárvány.
„Amikor az egész közösségek felhalmozódnak a stresszben történelmi és rendszerszintű okok miatt, a közösségeik együtt és egyénileg is érzik ezt” – mondja Chandra.
Az allosztatikus terhelés egy fontos elem, amelyet figyelembe kell venni, ha megvizsgáljuk, hogyan fognak az emberek – gazdaságilag, érzelmileg és fizikailag – felépülni a világjárvány után. Ez nem csak az összes egyéni stressz összeadása; egész közösségek érzik ezt – mondja.
„Érzik ezt a válasz idején, és abban is, hogy mennyi időbe telik a közösségek felépülni az ilyen dolgokból” – mondja Chandra. „Ezt a Katrina hurrikán után láttuk – a már meglévő stresszek miatt ez a felgyülemlett stressz teheti az emberek nehezebben reagálnak és felépülnek, és valóban ronthatja az emberek azon képességét, hogy olyan egészségesek és jól legyenek, amennyire szükségük van. lenni."
Rámutat, hogy az Egyesült Államokban már a COVID-19 előtt is csökkent a várható élettartam sok népességnél.
„Tehát a stressz kezelésének képessége nagyon fontos” – mondja. "Mert az az elképzelés, hogy minden alkalommal csak vissza fogsz pattanni, hamis."
Hogyan érintheti Önt az allosztatikus terhelés a koronavírus idején
Az allosztatikus terhelés hatásai nem csak faji és társadalmi-gazdasági tényezőkhöz kapcsolódnak. Az, hogy hogyan kezeled a stresszt, szintén összefügg a személyiségeddel, a neveltetéseddel és azzal, hogy tapasztaltál-e traumát, hogy néhány fontosabb tényezőt említsünk.
A gyermekkori nehézségek listája, amelyek úgy tűnik, hogy hosszú távon hatással vannak az emberek egészségére, hosszú, Louis szerint: háztartási zavarok, beleértve a szülőket is. válás vagy elválasztás; A családon belüli erőszak; szülői mentális betegség; szülői bebörtönzés; kábítószerrel való visszaélés a háztartásban; visszaélés (fizikai, szexuális vagy érzelmi) és elhanyagolás (fizikai vagy érzelmi). Más forgatókönyvek is vezethetnek krónikus stresszhez gyermekkorban, mint például betegség vagy családtag halála, nevelőszülőknél vagy krónikus betegségben szenved. Mindezek és még sok más dolog alapvetően zselét adhat a fánkhoz.
„Idővel összeadódik” – mondja Gharibian. „Képzeld el, ha egy szülőnek volt már bántalmazása, és soha nem birkózott meg vele, és egész életében végigvitte. Ha ez legyengít, és ők nem vették fogást rajta, az valahogy megnyilvánul a környezetükben.”
Azok az emberek, akik nem tanulták meg megbirkózni a múltbeli traumákkal, depressziót, szorongást vagy szubsztanciát alakíthatnak ki a visszaélések, mondja, amelyek mindegyike hatással van az Ön jólétére, és hatással van a partnerére és az Önre gyermekek. De a traumák és a krónikus stressz nem feltétlenül kárhoztatja az Ön és gyermekei egészségét.
„Nem feltétlenül a konkrét trauma okozza az ilyen típusú problémákat, hanem az, hogy a trauma milyen hatással van az Ön jólétére” – mondja. „Más szóval, nem az a lényeg, hogy veled történt, hanem az, hogy hogyan birkózol meg vele. Azoknak az embereknek, akiket látok, és akik a legjobban küzdenek, olyan traumák vannak, amelyekkel soha nem foglalkoztak.”
Gharibian javasolja, hogy különösen ebben az időben, amikor a stressz további és szokatlan irányokból fakad, mérlegelje, milyen hatással van a mindennapi életére. A stressz általában befolyásolja az alvási és étkezési szokásokat, az emberek túl sokat vagy túl keveset csinálnak. Alkoholfogyasztás szokatlan stressz idején is felpörög, mondja.
„Amikor hiperéber állapotban vagyunk, az alkohol egyszerű megoldás és azonnali kielégülés” – mondja. "Ez önmagában nem probléma, de lehet, ha ez az egyetlen módja a stressz kezelésének."
A partnerek segíthetnek egymásnak átvészelni a stresszt ezekben a furcsa időkben, mondja Ross.
„Fontos a kommunikáció és a partnerrel való reagálás” – mondja. „Amikor stressz ér bennünket, könnyen elfelejtjük ezt.”
Az egyszerű dolgok, mint például a partner megkérdezése, hogy érzi magát, vagy megáll az ölelés, nagy hatással lehetnek, mondja.
Stressz és családod
A különbség az allosztatikus terhelés és a mindennapi stressz között az, hogy ez utóbbival az emberek nyilvánvaló módon megtapasztalják. Lehet, hogy azt mondják: „Ó, olyan stresszes hetem volt”, vagy „Váláson megyek keresztül, és ez nagyon megterhelő”. De bár azok az élmények traumatikusak lehetnek és akár a stressz fizikai megnyilvánulásait is okozhatja, például étkezési vagy alvási problémákat vagy vérnyomás-emelkedést, az allosztatikus terhelés hatásai eltérőek.
„Az a fajta stressz, amellyel az allosztatikus terhelést látjuk, folyamatosan tapasztalható az intézményeken és rendszereken keresztül” – mondja Chandra. „Még akkor is elraktározódik, ha nem kifejezetten reflektál rá vagy nem reprezentálja, és ezért más.”
Ez nem azt jelenti, hogy minimálisra kellene csökkentenünk a szokásos stresszhatásokat – mondja.
„Mindannyian tapasztalunk stresszt, és fontos, hogy ezt vegyük észre, mert ronthatja pszichológiai és fiziológiai jólétét” – mondja Chandra. – Ezt nem kell csak úgy átnyomni.
Az allosztatikus terhelés megértése azonban kontextusba helyezi a stresszt.
„Nem arról van szó, hogy a stressz nem fontos, de fontos megérteni, hogy vannak olyan szintű stresszek és közösségek és populációk, amelyek aránytalanul nagy arányban vannak jelen” – mondja.
Szülőként egyedülálló helyzetben vagy ahhoz, hogy mérsékelje ezeket a hatásokat – önmagát és gyermekeit éri, és mindkettő hatással van a közösségére.
„Szülőként tisztában kell lennünk a gyermekeinket érintő méltánytalanságokkal, de nem helyezhetjük a hangsúlyt az egyenlőtlenségekre” – mondja Louis. "Meg kell tanítanunk őket, hogyan működjenek egy olyan világban, amely tele van velük, de inkább a lehetőségekre kell koncentrálni."
A szülők segíthetnek a gyerekeknek felismerni adottságaikat és tehetségüket, hogy több és nagyobb lehetőségük legyen, ami segíthet nekik leküzdeni az egyenlőtlenségek legalább egy részét. Ezen kívül a rugalmasság és a kitartás, vagy a kitartás tanítható.
„Ahogy a szülők legyőzik saját viszontagságaink fizikai, mentális és társadalmi hatásait, utat nyitnak gyermekeiknek, hogy ugyanezt tegyék” – mondja. „Mindennél többet, amit mondunk, gyermekeink abból tanulnak, amit csinálunk. Ha azt látják, hogy kitartóak és kitartóak vagyunk, ugyanazokat a jellemvonásokat veszik fel.”
