Amikor Nir Eyal megírta első könyvét, Hooked: Hogyan alakítsunk ki szokásformáló termékeket, a technológia világa kicsit más volt. Kevés szó esett róla képernyőfüggőség. Valójában a pillanat nagy beszélgetése az volt: miért olyan nehéz használni a kütyüt? Hogyan hozhatunk létre olyan termékeket, amelyeket az emberek mindig magukon akarnak tartani? Ezért írta Eyal első könyvét, amely egyfajta pszichológiai alapozóként szolgált arra vonatkozóan, hogyan lehet olyan technológiát létrehozni, amelyet az emberek nem fognak letenni. Az idők természetesen változtak. Most, sokunkhoz hasonlóan Eyal is magára talált zaklatott, küzd tedd le a telefont, és koncentrálj a családjára. Nem a technika hibája volt, ismerte fel. Az övé volt.
A viselkedéstechnológiai szakértő a-ha pillanata a lányával töltött nap alatt jött el. Egy kérdést fontolgattak: „Ha lehetne bármilyen szuperképességed, mi szupererő akarod?" Eyal emlékszik a kérdésre. Nem emlékszik a válaszra. A telefonját nézte.
Ettől a pillanattól kezdve Eyal azt akarta kitalálni, hogyan nyerheti vissza az idejét a technológiától való függéséből. Új könyve,
Itt Eyal beszél vele Atyai arról, hogyan kell átvegye az irányítást a technika felett az életedben, miért a zavaró tényező a kellemetlen érzelmi érzetek, és miért képernyőidő gyerekeknek nem olyan rossz, mint amilyennek mindenki állítja.
Úgy döntöttél, hogy a képernyő előtt töltött időre és a figyelemelterelésre koncentrálsz, mert szülőként egyre jobban eltereled a figyelmedet.
Igen. Ekkor jöttem rá, hogy ismerem, hogyan működik ez a dolog belülről, iparági bennfentesként, aki érti a meggyőző technológia erejét, és még mindig küzdök ezzel. A technológiai figyelemelterelésről szóló témában minden könyv ugyanazt mondta: szabadulj meg a technológiától. A technika gonosz.
azt próbáltam. Megváltam a laptopomtól, az 1990-es évekből kaptam a számítógépemet internetkapcsolat nélkül. Van egy telefonom, amelyen nem voltak alkalmazások, és még mindig el voltam terelve, mert azt mondtam: „Ó, hadd rendezzem az asztalomat; vagy hadd vigyem ki a szemetet, vagy én mosok ki."
Még mindig mindent megtettem, hogy elkerüljem a munkámat. A zavaró tényezők nagyon-nagyon régóta léteznek: nézzünk tévét, vagy olvassunk újságot a mai pletykákért, ahelyett, hogy jelen legyünk, és azt csináljuk, amit igazán szeretnénk.
Tehát nem a technológia volt a probléma. A technológia a tünet, nem a betegség. A betegség az, hogy nem értjük, hogyan kezeljük figyelemelterelésünk kiváltó okát, ami a kellemetlen érzelmi érzés.
Hogy érted?
Nem csak arról van szó technológia. Ennél sokkal mélyebbre megy. Képesnek kell lennünk arra, hogy felvértezzük magunkat és gyermekeinket azzal, amit én „az évszázad készségének” nevezek: elterelhetetlenséggel. Ha úgy gondolja, hogy a világ elvonja a figyelmet? Csak várjon néhány évet.
Ha nem tanítjuk meg a gyerekeinknek, hogyan legyenek elterelhetetlenek, miközben nem legyünk technofóbiások – a gyerekeknek kényelmesnek kell lenniük a technológiában –, akkor félni fognak a technológiától. Nem fogják a legjobbat kihozni belőle.
Elterelhetetlenné válni azt jelenti, hogy személyes tisztességben élünk, és azt tesszük, amit mondunk. Ha azt mondod, hogy edzeni fogsz, tedd meg. Ha azt mondod, hogy rendesen fogsz enni, tedd meg. Ha azt mondod, hogy teljes mértékben jelen leszel a szeretteiddel, vagy elvégzed azt a munkát, amiről azt mondod, hogy el fogod végezni a munkahelyeden, tedd meg. Ez a cél.
Minden bizonnyal elérkeztünk ahhoz az időhöz, amikor fel kell készítenünk az agyunkat, hogy jobban kezeljük a zavaró tényezőket.
Kezdjük a figyelemelterelés definíciójával. Mit értünk azon, amikor azt mondjuk, hogy elterelés? A legjobb módja annak, hogy megértsd, mi az, ha megérted, mi nem. A figyelemelterelés ellentéte nem a fókusz; a figyelemelvonás ellentéte a vontatás. Mindkét szó ugyanabból a latin gyökből származik, ami azt jelenti, hogy húzni, és mindkettő ugyanarra a hat betűre végződik: „Cselekvés”. Tehát a vontatás minden olyan cselekvés, amely a kívánt cél felé húz. Olyan dolgok, amelyeket szándékosan csinálsz. Ha tévét akarsz nézni, az nagyszerű. Ez a vontatás. Ha videojátékkal akarsz játszani vagy újságot olvasni – ez vonzerőt jelent, feltéve, hogy előre tervezed.
A figyelemelterelés minden olyan dolog, ami elrángat attól, amit tervezel. A helyzet az, hogy nem nevezhetsz valamit figyelemelterelőnek, hacsak nem tudod, mitől vonja el a figyelmedet. A technológia nem gonosz; nem olvasztja az agyunkat; nem mindenkit függővé tesz. Csak meg kell tervezni. Tehát ne ellenőrizze a technikát, ha nincs jobb dolgod. Használd a menetrended szerint. A napirendemben van időm a közösségi médiára. Ez valami, amit nagyra értékelek. Szeretek kapcsolatba lépni a barátaimmal, naprakész maradok az iparágammal, és elérem a könyvem olvasóit. De az én napomra van tervezve. Nem olyan dolog, amihez a két kiváltó okom alapján fordulok.
Mi a két triggered?
Ezalatt két dolgot értek: külső és belső kiváltó okokat. A külső triggerekre általában gondolunk: a pingekre, a csengetésekre, a értesítéseket. Mindezek a dolgok a környezetünkben vonzásra vagy figyelemelvonásra késztetnek bennünket. Nem feltétlenül rosszak. Emlékeztető a telefonján, amely közli, hogy ideje edzeni? Nagyszerű.
De ha ez egy értesítés a telefonján, miközben a lányával van, mint én, és ez letérít a pályáról – az elvonja a figyelmet. Ez nem téged szolgál. A kérdés ezekkel a külső triggerekkel az, hogy tedd fel magadnak: Ez a külső trigger engem szolgál, vagy én szolgálom?
Ennek van értelme. Ez nagyon Marie Kondo.
Ha a külső trigger Önt szolgálja, tartsa meg. Ha nem, akkor törje vissza. Nincs ok arra, hogy ne változtassa meg ezeket az értesítéseket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ne terelje el folyamatosan a figyelmet.
De a legtöbb figyelemelterelés kiváltó oka nem az, ami rajtunk kívül van, hanem az, ami bennünk zajlik. Ezek azok a kellemetlen érzelmi állapotok, amikor unatkozunk. Ellenőrizzük az ESPN-t, a részvényárakat, belépünk a Redditbe. Ha magányosak vagyunk, felkerülünk a Facebookra; bizonytalan, mi a Google.
Felismerni, miért keresünk menekülést a kényelmetlenségünk elől, nagyon fontos. Ha nem foglalkozunk vele, valami mindig elvonja a figyelmünket. Ennek a generációnak okostelefonja van, az utolsónak pedig televíziója volt. Ha nem értjük, miért keresünk menekülést – mi a kellemetlen érzés, ami elől próbálunk menekülni –, akkor mindig a figyelemelterelés az út, amely elvezet minket.
Négy lépésből áll tehát: az első lépés a belső triggerek elsajátítása, a második lépés az, hogy időt szakítsunk a tapadásra. A harmadik lépés a visszatörés: megbizonyosodni arról a technikája téged szolgál. És végül paktumokkal megelőzhetjük a figyelemelterelést. Ezeket a kötelezettségeket vállaljuk magunkkal és más emberekkel szemben, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy valamiféle súrlódás vagy erőfeszítés jár a figyelmünk elterelésével, hogy kevesebbet tehessünk.
Ez a négy lépés szerintem ugyanaz, mint amit a gyerekeknek tanítana.
Igen. Gondoskodnunk kell arról, hogy a gyerekek napjának nagy részét már előre megtervezzék, mert a nap nagy részét az iskolában töltik. Ha hazajönnek, van idejük megtenni a szükséges dolgokat? Van idejük arra, hogy azt csinálják, amit szeretnének?
Egyetlen tanulmány sem mutatta ki, hogy két óra vagy kevesebb a tanórán kívüli, életkoruknak megfelelő képernyőidő bármilyen negatív hatás a gyerekekre. A szülőknek le kell ülniük gyermekeikkel, és meg kell beszélniük, hogy mennyi időt szeretnének online tölteni. Mindaddig rendben van, amíg a tartalom megfelel az életkornak. Amikor a lányom még csak 5 éves volt, leültünk vele, és megkérdeztük, mennyi időt szeretne, tekintettel arra, hogy a költségek A képernyőn töltött időből egyszerűen nem csinál mást: a barátaival tölti az időt kint, vagy játszik anyuval és apu.
Azt mondta: „két epizód”. A Netflix két epizódjára gondolt, körülbelül 45 percre. Akkoriban volt egy mikrohullámú sütőnk a pult alatt. Be tudta írni, hogy mennyi időre van szüksége, így 45 percet rátett, beállította az időzítőt, majd a mikrohullámú sütő azt mondta: „oké!” 45 percnél csipogott.
Ma valójában eszközöket használ az eszközökön, például képernyőidőt az Apple iOS vagy Alexa rendszerén. És az a szépség, hogy nem én vagyok a rosszfiú. A maga által beállított Amazon Alexa azt jelzi, hogy lejárt az idő. A második nagy előny, hogy most megtanult egy olyan képességet, amellyel élete hátralévő részében rendelkezni fog.
Hogy érted?
nem nevelünk gyerekeket. Leendő felnőtteket nevelünk. Segítenünk kell a gyerekeknek ezeket a készségeket. Ha nem, akkor tudjuk, mi fog történni, amikor elmennek egy barátjukhoz vagy egyetemre. E készség nélkül úgyis azt csinálnak, amit akarnak. Ezzel a készséggel kell őket képeznünk, hogy maguk is elterelhetetlenek legyenek. Teljesen rendben van, ha a gyereknek van ideje a napjában korának megfelelő tartalmat nézni a Netflixen vagy videojátékokkal játszani. Rendben van! Amíg az ütemezve van.
Most pedig a külső kiváltó tényezőkről: gyerekek megfelelő alvásra van szüksége. Elég baj, hogy ilyen korán kezdődik az iskola, és a gyerekek egyszerűen nem alszanak eleget, és a házi feladat miatt nem ébrednek fel éjszaka. Nem tudok jó okot találni arra, hogy egy egészséges gyereknek miért van szüksége televízióra a hálószobájában. Nem értem, miért kell a gyerekünknek számítógép a szobájába. Nem kell az okostelefonjukkal aludniuk. Ezt a cuccot kint kell tartani.
A harmadik a paktumok körüli. Van egy nagyszerű alkalmazás, a Forest. Beállítja, hogy mennyi koncentrált munkaidőt szeretne végezni. Megnyomod a Go gombot, és ez a virtuális fa el van ültetve. Ha felveszed a telefont és bármit csinálsz vele, a virtuális fa elhal. Minél többet nem használja a telefont, annál inkább növekszik a fókusz erdeje. Ez egy nagyszerű alkalmazás, ingyenes, és segít a lányomnak a feladat elvégzésében. A technológia segítségével kiküszöbölheti a technológiai zavaró tényezőket.
Ha megkérdezzük magunktól: Miért használják túl a gyerekek a technológiát? Meg kell értenünk, hogy ez a cucc nem légüres térben él. Ha varázsütésre megszabadulnánk Fortnite, Instagram és TikTok, tényleg azt gondoljuk, hogy a gyerekek csak szabadidejükben kezdik el Shakespeare-t és Chaucert olvasni?
Egyáltalán nem.
Természetesen nem. A gyerekek nagyon-nagyon hosszú ideje mindenféle dolgot csinálnak a maguk idejében, amit a szülők helytelenítenek… A gyerekek kezdenek valamit az idejükkel – mindig is tették. Az ártalom minimalizálásáról szól. Sok gyereknél fel kell tennünk magunknak a kérdést: mit csinálnának helyette?
Hagyjon időt a gyerekeknek, hogy kommunikáljanak egymással. Tanulmányok kimutatták, hogy amióta elkezdtük rögzíteni, hogy mennyi idejük van a gyerekeknek a szabad játékra, a szabad játék mindenkori mélypontja. Ez az oka annak, hogy a gyerekek lelkileg olyan törékenyek ma. Az egy dolog, amikor a szüleid vagy az edződ azt mondják, hogy tegyél valamit. Egy másik, amikor a társad azt mondja neked: "Ha nem változtatsz a viselkedéseden, nem fogok játszani veled, gonosz vagy." Ez kell nekünk. Ez a legfontosabb dolog, amit a gyermekéért tehet. Hadd játszanak. De ezt már nem tesszük, mert a gyerekeink annyira túlterheltek Kumon és az órák és a baseballedzés között, hogy nincs időnk szabad játékra.
Tehát hová mennek a gyerekek kapcsolatba lépni? TikTok! Instagram! Oda mennek, ahogy mi szoktuk telefonálni. Oda mennek. Nem mondom, hogy ezek az eszközök jók nekik: a túlzott használat rossz. De ha meg akarjuk akadályozni a túlzott felhasználást, meg kell értenünk, miért használnak túl sokat. Ha nem tesszük, pólyát teszünk a kötőhártyára.
