COVID olyan fenyegetés, amelyet felismer és komolyan vesz. Felmaszkolod magad. Szociálisan távolságtartó vagy. Ön fertőtlenít. A családod is. És a podja is, ha van ilyen. De valamilyen módon Ön vagy valaki a családjában pozitív lett a vírusra. Ahogy az önkihallgatás elkezdődik – Azon a napon történt, amikor át kellett helyeznem a maszkomat az élelmiszerboltban? Vagy talán azon a délutánon, amikor elfelejtettem fertőtleníteni, miután elhagytam a parkot, mert az egyik gyerek összeomlott? – jön egy másik nehéz feladat: elmondani a barátoknak és a családtagoknak, hogy esetleg megadtad nekik. Hogyan mondja el valakinek, hogy „COVID-em van. Lehet, hogy neked is megvan.”?
Az utolsó dolog, amit bárki akar, az az, hogy felelős legyen valaki más betegségéért. De ez akkor is megtörténhet, ha betartják a protokollokat. Ha fennáll annak az esélye, hogy koronavírust adott valakinek, jeleznie kell neki. Nehéz lesz a beszélgetés? Igen. Bármilyen reakcióhoz vezethet, a megértéstől a gátlástalan haragig. És valószínűleg bűntudatot fogsz érezni. De van egy forgatókönyv, amelyet követni kell, hogy a lehető legzökkenőmentesebben menjen. Íme néhány tipp a kezdéshez.
Hogyan mondd el valakinek, hogy koronavírusos vagy
Mielőtt bármit is mondana barátainak vagy családtagjainak a lehetséges fertőzésekről, lehet, hogy fel kell próbálnia magát. Ha ideges vagy, gondold át a lehetséges okot: Ez azért van, mert ez a személy fontos neked. Ez a gondolat segíthet, csakúgy, mint emlékezni arra, hogy felajánlja ezt az információt, hogy ő is elfogadhassa gondoskodnak magukról és családjukról – mondja Alice Connors-Kellgren, a Tufts Medical klinikai pszichológusa Központ.
De még ha az illető nem is volt különleges, akkor is ez a helyes. „Ez az a mód, ahogyan felnőttként mindent megtegyünk” – mondja Tonya Lester, terapeuta Brooklynban, New Yorkban.
Az is segít felismerni, hogy lehet, hogy nem lesz könnyű beszélgetés, de még ha borzalmasan is megy, megtörténik, és nem fog többé rajtad lógni.
1. Készítse fel őket a hírekre
Lester szeret egy kemény beszélgetést egy előkészítővel kezdeni: „Van valami komoly mondanivalóm.” Felhívja a figyelmet arra, hogy valóban hallgasson. Connors-Kellgren hozzáteszi, hogy a vonal többet jelenthet Önnek, mivel nagy hírt jelent be. A másik személy ezt várja, tehát te vagy a horgon, és neked kell teljesítened.
2. Legyen közvetlen
Ezek után maradjon a tényeknél, mondja Connors-Kellgren. Előfordulhat, hogy utasításokat kapott az eredmény mellett, hogy kit értesítsen. Térj vissza erre, és mondd: „Volt néhány tünetem. Megvizsgáltam. Pozitívan tért vissza, és erről tájékoztatnom kell másokat” – ezt követte: „Nagyon sajnálom, hogy ebbe a helyzetbe hoztalak téged és családodat.”
3. Ne rohanjon
Miután elmondta a fentieket, és bocsánatot kért, ne beszéljen. A legfontosabb, hogy ne kérj többé bocsánatot. Ha túl sokat folytat, az ronthatja a helyzetet. „Ez hatalmas terhet ró rájuk” – mondja Connors-Kellgren. Az érzéseidről lesz szó, amikor arról van szó, hogy a másik személy megbirkózik a hírrel. Ennek a folyamatnak az útjába állni olyan, mintha azt mondod: „Ne haragudj rám.”
4, Fogadja el a kényelmetlenséget
Az a személy, akivel megosztotta a hírt, dühös, szomorú, frusztrált lesz, bármi. El kell fogadnod, hogy ez a beszélgetés része, és nem a másik feladata, hogy jobban érezd magad. Lehet, hogy kellemetlen vagy kényelmetlen, de nem szerepel az idővonalon. „Mindannyian túléltük, hogy valaki dühös volt ránk” – mondja Connors-Kellgren.
5. Jelentkezzen be hozzájuk
Egy héttel később jelentkezzen be, és kérdezze meg: „Hogy vagy? Mik voltak az eredmények?” Ez azt mutatja, hogy törődsz, és ez a személyért szól, nem az érzéseidért. Ha az eredmény pozitív volt, felajánlhat támogatást, tanácsot vagy élelmiszert küldhet át, hiszen tudja, min megy keresztül az illető, és mi segíthet. Lehet, hogy nem fogadják el, de inkább proaktív, mintsem leülni és verni magát.
A bűntudat kezelése
Bár lehet, hogy fogalma sem volt arról, hogy megfertőződött, mégis van bűntudata a történtek miatt.
„Normális dolog, hogy rosszul érzed magad, ha olyan dologban veszel részt, ami mást bánt” – mondja Lester.
A bűntudat ebben a helyzetben elkerülhetetlen. Ez egy nagyon nehéz érzelem is, mert ahogy Connors-Kellgren mondja, „valamiről van szó, ami már megtörtént”.
Fontos emlékeztetned magad arra, hogy nem voltál meggondolatlan, hanem úgy cselekedtél, amit tudtál, vagyis hogy nem szenvedtél COVID-ban. „Ezek az információk alapján hoz döntéseket, és nem tud visszamenni és megváltoztatni” – mondja.
A támogató emberekkel való beszélgetés segíthet – pusztán a szavak hangos kimondása eltávolíthatja a csípőjüket. Leírásuk is ezt teszi. James Pennebaker 1988-ban végzett kutatása kimutatta traumáról ír a napok folyamán pozitívabb hangulatokhoz vezetett. Lester azt mondja, hogy az egyik mód az, ha papírra veti érzéseit. Olyan idióta vagyok, hogy látom a barátaimat válik Fogalmam sem volt, és próbáltam felelős lenni, mint mindenki más ott.
Ezek után fel kell ismerned, hogy a bűntudatodnak is meg kell terjednie. "Valószínűleg rosszul fogod érezni magad, mert empatikus emberek vagyunk" - mondja Lester, hozzátéve, hogy gyakran az idő az egyetlen ellenszer, mivel: "A nehéz érzelmeknek általában felezési ideje van."
