Itt van egy kis választék abból, amit az elmúlt 2 percben láttam lapozzon a Twitteren. Egy videó, amelyen valaki fújással szárított és kondicionált egy szőrös mangógödröt, amíg az egy 80-as évekbeli rocker zsugorított fejére nem emlékeztetett. Valaki tanácsot kér a követőitől, hogyan győzze meg férjét, hogy fogadjon örökbe egy kacsacsaládot. Egy éles videó, amint egy halottnak vélt férfit kiemelnek a bejrúti robbanás által hagyott roncsokból. Egy szál, amely Trump elnök nárcisztikus viselkedését tárgyalja, majd egy kommentszekció, amely tartalmazta a vádló, védekező, vonszoló és a felhasználók teljesen gusztustalan dolgokat mondó posztok golyószórója egy másik. Egy videó két tinédzserről, akik először hallgatják vidáman az „In the Air Tonight”-t, majd egy szál követi, ahol a Phil Collinsról dühöngő felhasználókat később azt mondják, hogy menjenek a pokolba. És egy bejegyzés az Egyesült Államokban a világjárvány során megszerzett milliárdosok vagyonáról, egy kommentszállal, amely gyorsan a MAGA-ba ágazott randalírozások, NRA-kiáltások, nőgyűlölet, koronavírus-összeesküvés-elméletek és egy olyan videó közzététele, amelyen a tüntetőket megdöbbentették és könnygázba keverték. rendőrség.
Ez csak egy rövid pillantás. Amit láttam, nem sokkoló senki számára, aki ismeri a Twittert vagy másokat közösségi média vagy hírplatform. Egyenértékű a nagyon sziklás pályával. Egy gyors görgetés posztok özönével szembesíti az átlagfelhasználót, amelyekben az enyhén komikustól a nagyrészt lelkesedésig minden megtalálható. Természetesen a látottakkal kapcsolatos érzései a saját ízlésétől és véleményétől függenek. De minden felhasználó szemtanúja lehet a személyre szabott hírfolyamaikból származó ingerek puskával, ami nagyon rövid időn belül frusztrálja, elszomorítja, aggasztja és enyhíti őket. Ez a pingpongozás egyik posztról, egyik éles érzésről a másikra komoly hatással van nemcsak a mi kollektív jólétünkre, hanem a családunkra is. A túl sok hír és a közösségi média többé tehet bennünket aggódó, több védekező, több nyomott, több rövidkedvű, zavartabb, több cinikus ezek mind kontraproduktívak a jó szülőnek lenni.
Most ez mindig is így volt. De ez csak fokozódott a világjárvány idején, amikor a hírek és a közösségi média hírcsatornái borzalmak dobozává változtak, amelyekből lehetetlennek tűnik kikapaszkodni. A " kifejezésdoomsgörgetés” találóan leírja azt a modern szokást, hogy a végtelenségig lapozgassunk egyik szörnyű hírben a másik után. Szóval hogyan fejlődjünk jobb szokások és távolodjunk el a képernyők? Hogyan alakítsunk ki jobb szokásokat és vonjuk vissza figyelmünket? Minden azon múlik, hogy meggyőzze magát, hogy tudatosabb legyen a technológiai szokásaival, és olyan rendszereket állítson be, amelyek segítik az ész nélküli görgetést. Ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de lehetséges. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek.
Ne olvassa el először reggel a híreket vagy a közösségi médiát
Döntő fontosságú, hogyan kezdjük napjainkat; Egy-egy szörnyű hírt bámulni, vagy egyik twitter-bejegyzésről a másikra ugrálni nem jó módja annak, hogy elhagyd a kezdővonalat. „Az első dolog, amire a nap folyamán gondol, nem szabad, hogy automatikusan a telefonján lévő dolgokra gondoljon.” Dr. Tricia Wolanin, az Egyesült Államok Légierejének klinikai pszichológusa és workshop-facilitátora mondta el nekünk. Megjegyzi, hogy először elkerüli ezt, meghatározza a nap tempóját, és lehetővé teszi, hogy önmagára és családjára összpontosítson, ahelyett, hogy a történetek számtalan érzelmével doppingolna.
Ezért kulcsfontosságú, hogy harcoljon a koppintás és görgetés késztetésével, amikor felébred. Előbb a telefonod után nyúlsz, hogy kikapcsold az ébresztőt, majd innentől ész nélkül görgetsz? Vegyen egy analóg ébresztőórát, és töltse fel telefonját a másik szobában. Kora reggel kell tájékoztatni? Egyszerűen győződjön meg arról, hogy bármilyen időpontot választ is, ragaszkodjon hozzá. Ha 8 és 8:20 között van az ideje a hírek olvasásának? Rendben van. Csak annyi legyen a híradási ideje délutánig.
Kapcsolja ki a push értesítéseket
A push értesítések nem túl alattomos módja annak, hogy függővé tegyen minket eszközeinktől. Pislogással és zümmögéssel jelennek meg, és azt gondoljuk, ooó, fontos üzenet! pedig valójában ez csak egy újabb címsor, születésnapi értesítés vagy LinkedIn-meghívó, amely felhívja a figyelmet és a mélybe húz. Wolanin érvelése szerint a push értesítések kikapcsolása vagy az iPhone Képernyőidő funkciójának használata a frissítések blokkolására egy bizonyos ideig lehetővé teszi, hogy leállítsa ezt a ciklust, mielőtt elkezdődne. Ezáltal a hírek követése vagy a közösségi média ellenőrzése aktív választássá válik a passzív választás helyett – és lehetővé teszi az egészségesebb szokások kialakítását.
Távolság létrehozása Ön és alkalmazásai között
Hányszor nyitod ki a telefonodat, és kattintasz automatikusan a Twitterre vagy az Instagramra? Nagyon könnyű előkapni a telefont, és ész nélkül rákoppintani egy közösségi média alkalmazásra. Egy megoldás? Törölje az alkalmazást teljesen. Ez arra kényszeríti, hogy a mobil felületet használja, amely aktívabb bejelentkezési folyamatot igényel. Ez valószínűleg egy kis súrlódást okoz közted és a végrehajtani kívánt tevékenység között, ami időt ad a gondolkodásra: Ezt most tényleg meg kell néznem? Ez egy fontos lépés.
Kondo a kezdőképernyőn
Kevésbé valószínű, hogy ész nélkül rákoppint egy közösségi média alkalmazásra, ha az nincs jól látható. Tehát vegyen egy oldalt Marie Kondótól, és tisztítsa meg a képernyőt. Törölje a nem használt alkalmazásokat, és rendezze át a túl gyakran használt alkalmazásokat, hogy ne bámuljanak rád, kérve, hogy minden alkalommal koppintsanak rájuk, amikor feloldja a telefon zárolását. (Igen, ez azt is jelenti, hogy ki kell cserélni őket a telefon alján található dokkolóból.) Helyezze el őket egy mappába, hogy a hüvelykujjával ne kopogassa őket ösztönösen.
Valaki tartson számonkérésre
Mindig jó, ha valaki folyamatosan ellenőrzi. Tehát, ha készen áll arra, hogy minden alkalommal leszóljanak, amikor esztelenül görget, akkor toborozza fel partnerét vagy barátját, hogy figyeljen rád. Elsőre frusztráló lehet, de az elszámoltathatóság kulcsfontosságú. Esetleg menjen mélyebbre, és hozzon létre egy telefonmentes időt a házában, ahol mindenki elnémítja a készülékeit, és néhány órára elrejti a kijelölt cipősdobozban. Igen, nehéz lesz, hogy ne legyen karnyújtásnyira a fényes, csillogó eszköz. De egy idő után élvezni fogja a tőle távol lévő időt.
Ismerje meg a függősége mögött rejlő valódi jelentést
Ahogy Nir Eyal, a szerzője Elterelhetetlen: Hogyan irányítsd a figyelmedet és válaszd ki az életed, mondta nekünk, gyakran fordulunk a technológia felé, ha nem akarunk szembenézni kellemetlen unalomérzéseinkkel vagy szorongás. Hozzátette, mindenkinek – felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt – meg kell tanulnia azt, amit „az évszázad készsége”-nek nevezett: az elterelhetőséget.
„Nem csak arról van szó technológia," mondja. „Az elterelhetetlenné válás azt jelenti, hogy személyes tisztességben élünk, és azt tesszük, amit mondunk. Ha azt mondod, hogy edzeni fogsz, tedd meg. Ha azt mondod, hogy rendesen fogsz enni, tedd meg. Ha azt mondod, hogy teljes mértékben jelen leszel a szeretteiddel, vagy azt a munkát fogod elvégezni, amiről azt mondtad, hogy dolgozni fogsz, tedd meg. Ez a cél.”
A figyelemelterelés ellentéte, mutatott rá Eyal, a vontatás. Vagyis minden olyan cselekvés, amely a kívánt felé húz. „Ha tévét akarsz nézni, nagyszerű. Ez a vontatás” – mondja. "Ha videojátékkal akarsz játszani vagy újságot olvasni, akkor ez vonzerőt jelent, feltéve, hogy előre tervezed."
A kulcs ahhoz visszanyerni magát a közösségi médiából abban rejlik, hogy szándékosan áll hozzá. „A technológia nem gonosz” – jegyezte meg Eyal. „Csak meg kell tervezni. Tehát ne ellenőrizze a technikát, ha nincs jobb dolgod. Használd a menetrended szerint. A napirendemben van időm a közösségi médiára. Ez valami, amit nagyra értékelek. Szeretek kapcsolatba lépni a barátaimmal, naprakész maradok az iparágammal, és elérem a könyvem olvasóit. De ez az én napomra van tervezve."
Legyen szándékos telefonjával – és általában a technikai szokásaival –, és sokkal jobban kézben fogja érezni magát. És ha a megbeszélt idő alatt úgy döntesz, hogy megnézed, hogy valaki szárítja és fésülje a mangógödrös haját, akkor az a te döntésed.
