A gyerekek aludni nyáron pokolian nehéz nem csak azért, mert lazábbak és megtárgyalhatóbbak az időbeosztásaik (ezt elég korán kitalálják), hanem azért is, mert sokáig süt a nap. órák fénye. A szülők számára ez igazi ütésnek tűnhet az anyatermészettől, akit láthatóan nem érdekel, ha a gyerekek nem alszanak el ésszerű időben. Szerencsére ez egy viszonylag könnyen megoldható probléma. Segítség a óvodás korú gyermek aludni bár kint még világos van, nem feltétlenül olyan nehéz, mint amilyennek elsőre tűnik.
A gyerekek szeretik a rutint, és testük úgy van kondicionálva, hogy reagáljon bizonyos ingerekre. És az az inger, hogy egyszerűen végigmennek egy lefekvés előtti rutin lépésein, álmosságot okozhatnak. Ez akkor is igaz, ha még süt a nap.
„Képezhetjük az agyat, hogy ugyanazt a dolgot tegye újra és újra ugyanazokkal a jelzésekkel. Ha ezeket a jelzéseket konzisztensen tartja, más dolgok, például a hőmérséklet, a zajszint vagy a fényszint kevésbé fontosak” – mondja Dr. Andy Bernstein, az Illinois állambeli Evanstonban dolgozó gyermekorvos. „A legfontosabb dolog az alváshoz bárkiben – gyerekben vagy felnőttben – a következetesség.”
A következetes lefekvés előtti rutin megismétlése mindenféle külső inger ellen leküzdhet, a redőnyön átkúszó fénytől a kint játszó gyerekek hangjaiig. A test egyszerűen lassan csökkenő relaxációs állapotba kerül a rutin végrehajtása közben.
„Vacsorázol, elmész játszani egy kicsit, aztán fogat mosol, mesét olvasol… mindezek a dolgok jelzik a gyerek testét, hogy ideje elkezdeni aludni” – mondja Bernstein.
Hogyan aludjon el gyermeke nyáron
- Kezdje el az alvástréninget a babával télen, és 6 hónapos korára fejezze be, hogy a gyerekben kialakuljon a rutin.
- Szigorúan tartsa be a rutint mind az idő, mind az elvégzett lépések tekintetében.
- Hozzon létre egy hamis naplemente órát a házban zajló tevékenységek leállításával, és lassan függönyök és árnyékolók behúzásával.
- Lefekvés előtt legalább egy órával kapcsolja ki a képernyőt.
- Használja a fehér zajt, hogy elnyomja az olyan zajokat, mint az idősebb gyerekek, akik kint játszanak.
Lényegében kialszik, még akkor is, ha a fény világít. Végül is a gyerekek napközben gond nélkül szunyókálnak (jó, általában). De óvodás korban sok gyerek teljesen abbahagyja a szunyókálást. Bernstein azt mondja, hogy a szülőknek a szunyókálás helyett a nyugalmat kell fenntartaniuk, és elvárniuk kell, hogy egy kicsit keményebben dolgozzanak egy gyerekkel, aki a nap végére kimerült lehet, és így kicsit ingerlékenyebb lehet.
„Egy kisgyermek esetében néha az ront a helyzeten, hogy normális életkorban vannak, amikor a természetes testritmusuk két alvásról egy alvásra, vagy egy szunyókálásra esik vissza” – mondja Bernstein. "Még ha kimerültek is, és egyértelműen szükségük volt egy extra szundira, az olyan apró dolgok, mint a fény, megzavarhatják a lefekvés idejét."
Ez egy kis plusz terhet ró a szülőkre, hogy erősítsék a jelzéseket, és valami beltéri naplementét hoznak létre, ahol a dolgok fokozatosan lelassulnak.
„Nem lehet csak úgy elvenni őket az erős fénytől, és hirtelen bezárni az árnyékolókat. El kell indítani egy folyamatot a redőnyök bezárásával vagy lágyabbá válással, bármivel, ami jobban stimulálhatja őket, nem – mondja Bernstein, hozzátéve, hogy azt javasolja a szülőknek, hogy egy órával a tervezett lefekvés előtt hagyják abba a képernyő előtt töltött időt.
A kicsit érzékenyebb gyerekek számára a szülők sötétítő rolókat használhatnak a fényhez, és elnyomhatják a hangokat zajgépekkel vagy ventilátorokkal.
Bernstein szerint a több kuplung az élet korai szakaszában bevezetett rutint, és a hosszú csalást. Minél korábban kezdi el a szülő az alvástréninget, a gyermek annál sikeresebben követi a rutint. Vagyis a szülőnek télen el kell kezdenie a csecsemő edzését, ha azt akarja, hogy nyáron fenntartsa a lefekvés idejét. És kezdje el tanítani a babát arra, hogy egy bizonyos időpontban aludjon, ha végül azt akarja, hogy kisgyermek korában ugyanabban az időben aludjon.
„A jó alvás az egész kisgyermekkorban és a kisgyermekkorban a megfelelő alvási rutintól függ, amikor a gyerekek csecsemőkorban” – mondja Bernstein. „Ha egy gyereket 6 hónapos korára megtanítanak arra, hogyan kell elaludni, az évekig és évekig megtérül. Ez egy befektetés. Ha jól csinálod, elaltathatod a gyerekeket, aztán kimész a teraszra, és megihatsz egy pohár bort.”
