Házassági tanácsok jelenleg nagy a kereslet. Amellett, hogy nagyon sokan belefáradtunk abba, hogy összefognak és a munka és az otthon, valamint a gyermekgondozás egyensúlyának megteremtése, a járvány arra kényszerítette a párokat, hogy csak… többet tegyenek. A pároknak többet kell beszélniük, vitatkozni több, bocsánatot kér többet, többet dolgozzanak együtt, gondoljanak többet azon, hogy milyennek szeretnék kinézni a közös életüket, és többre összpontosítanak hogyan legyünk jó partnerek. Néhány házasság remekül megy; mások nem. Mindegyikük igénybe veheti a támogatást.
Mindez összeadódik, hogy a házassági tanácsadók ill párterapeuták sok tanácsot adnak. Mivel oly sok pár foglalkozik a munka és az otthoni élet összeegyeztetésének, a kommunikációnak és az általános céllal ha el akarják fojtani a másik féllelket (viccel), nem meglepő, hogy a problémák megoldására vonatkozó tanácsok átfedik egymást is. Hogy ezeket a tanácsokat egy helyre tegyük, számos tanácsadót és más, párokkal foglalkozó mentális egészségügyi szakembert kértünk meg, hogy mondják el nekünk, milyen házassági tanácsokat osztanak meg a legtöbbször. Íme, amit mondtak.
1. Ütemezze be a fontos beszélgetéseket
Intuitívnak tűnhet, ha találkozót egyeztet a feleségével, figyelembe véve, hogy a) ő a feleséged, és b) ti mindig egymás közelében vagytok. A szakértők azonban hangsúlyozzák, hogy a nagy beszélgetésekhez konkrét időpontot kell kitűznie, ahelyett, hogy menet közben felhozná őket.
“Ezt a tanácsot újra és újra megosztom” – mondja Washington állam párok pszichológusa és a Couples Communication Institute alapítója Sarah Rattray. „Tekintettel az Ön és partnere által tapasztalt egyedi aggodalmakra, tanulja meg az összefogást nyugodt, ellazult lelkiállapotban való közös beszélgetés megnyitja az ajtót egy erős csapattá váláshoz együtt."
Miért osztják gyakran ezt a tanácsot: Ha a párok megtanulják, hogyan tervezzenek nagyobb megbeszéléseket, elkerülik a menet közbeni veszekedéseket. És ha halasztja a beszélgetést? A sértettség elfajulhat.
Miért hasznos: Ha időt szakít a beszélgetésre, az megerősíti a téma és magának a kapcsolatnak a fontosságát. Ugyanilyen fontos, hogy segít mindkét házastársnak felkészülni.
„Beszélgetési idő előtt szánjon néhány percet arra, hogy mindenki tegyen valamit, amit pihentetőnek talál, például néhányat percnyi mély lélegzet, forró zuhany, vagy csendes ücsörgés és a kutya simogatása egy gyors séta után.” Rattray mondja. Amíg felállítja a színteret, csiszolja az érvelését. Válasszon egyetlen, szűk témát a megvitatáshoz.
A beszélgetés során légy türelmes, és felváltva beszélj és hallgass. Ha megértitek egymást, tudjátok meg, hogy mindketten csak azt akarjátok, hogy meghallgassák próbál megoldani bármilyen problémáts. „Ha így beszélünk, elkezdhetjük úgy érezni magunkat, mint menedéket egymás számára ebben a világjárványban, amely annyira gyógyító és összekötő érzés” – mondja Rattray.
2. Próbáljon együtt érezni partnerével
Kaliforniai családterapeuta David Grammer’s tanácsa egyszerű: törekedjen arra, hogy legyen empátia a partneredért. „A leggyakoribb útmutatás, amit a pároknak adok, az, hogy rendelkezzenek együttérzés egymásért – mondja Grammer. „Az egyes technikák páronként változnak, de elengedhetetlen az együttérzés és a partnerek nehézségei iránti megértés alapelve.”
Miért osztják meg gyakran a tanácsokat: A párok nem mindig értenek egyet egymással. Elkerülhetetlen, hogy egyik vagy másik olyasmit tesz, amit a másik nem tart indokoltnak vagy helyesnek. De ha nem látja a partnere nézőpontját, az súlyosbítja a problémákat.
Miért hasznos: Ha megértik, honnan jön a partnerük, akkor a közös tapasztalatuk gördülékenyebbé és könnyebbé válik. „A megértés türelmet és támogatást tesz lehetővé, valamint csökkenti a haragot és a frusztrációt” – mondja Grammer. „Minél többet gyakorolunk aktív hallgatás és jobban megértjük egy másik személy nézőpontját, annál valószínűbb, hogy olyan megállapodásra vagy megoldásra jutunk, amely minden érintett számára elfogadható.
3. Hozzon létre átmenetet a munkahelyi és otthoni munkaidő között
Laura Goldstein, a DC-metró körzetében dolgozó házasság- és családterapeuta szerint a párok jobban járnak, ha a házastársak szánnak időt magukra, amikor kijelentkeznek a munkából. „Ahelyett, hogy egyszerűen elhagyná az otthoni irodát és belépne a nappaliba, gondolja át, milyen típusú dekompressziót érhet el az ingázás során” – mondja Goldstein.
Miért osztják meg gyakran a tanácsokat: Összességében a csökkentett ingázási idő jó dolog. Ahelyett, hogy autóban, buszon vagy vonaton vesztegelne, több időt kap az élet tényleges leélésére. A hátránya az, hogy amikor nincs fizikailag elválasztva a munka és az otthon, akkor úgy érzi, mindig a munkahelyén van, és az otthoni élete megsínyli.
Miért hasznos: akár te podcast hallgatása, barát vagy rokon felhívása, vagy csak pihenteti a szemét, mint vonaton, utazás közben 10-15 perc a munkából való nap végi hazatérés szimulációja különbséget tesz a munka és az otthoni élet között. "Ez segít abban, hogy sokkal hatékonyabban jelenjen meg szerettei előtt, miután ténylegesen újra elkötelezi magát" - mondja Goldstein.
4. Ne hagyja, hogy az öngondoskodás elcsússzon
New York állam pszichológusa és írója Lea Lis azon kapja magát, hogy rendszeresen megoszt tanácsokat az öngondoskodásról – a fizikai és a mentális. „Ne feledkezzünk meg az öngondoskodási rituálékról, például a bőrápolási rutinokról, a hajfestésről és a borotválkozásról” – mondja. .
Miért osztják meg gyakran a tanácsokat: Könnyű megszokni, hogy hagyd kicsit megcsúszni a személyes megjelenésed, ha nem mész ki gyakran, és közben maszkot viselsz. Ám bár szórakoztató egy-két napig nyavalyázni, a hosszan tartó lomhaság árthat az önbecsülésének – és a házasságának.
Miért hasznos: Nemcsak jobban fogod magad érezni, hanem megmutatod a házastársadnak, hogy erőfeszítéseket teszel azért, hogy ne legyél durva. Lehet, hogy nem javít semmit, de segít megakadályozni, hogy a dolgok rosszabbodjanak. A világtörténelemben soha senki nem tett senkiért semmi különöset azért, mert rossz szaga volt.
5. Ne kényszerítse partnerét, hogy olvasson a gondolataiban
Lis azt is tanácsolta ügyfeleinek, hogy mondják el partnereiknek, mit akarnak, és tegyék ezt a lehető legegyszerűbbé számukra. „Mondja el nekik, mire van szüksége, és legyen konkrét” – mondja. „Ha szeretnél egy nagy felhajtást a születésnapodra, vagy egy különleges ékszert szeretnél ajándékba, szólj nekik. És ami még jobb, csatoljon egy linket az oldalra."
Miért osztják meg gyakran a tanácsokat: Egy kapcsolat során bármikor nehéz lehet kifejezni igényeit. Defontos – és a karantén különösen követeli a közvetlenséget. Mindenki aggódik és elfoglalt, és nehéz átvágni a mindig jelenlévő szorongásunk zaján. Ha támaszkodik passzív agresszív kommunikációs technikák, a dolgok nem úgy fognak menni, ahogy szeretnéd.
Miért hasznos: Amikor a párok megegyeznek abban, hogy egyenesen beszélnek egymással arról, amit akarnak, sokkal valószínűbb, hogy megkapják, amit akarnak. És sokkal kevésbé valószínű, hogy megsértik az érzéseiket.
