Van egy megkérdőjelezhetetlen igazság a szülői léttel kapcsolatban: soha nem alszol eleget. Természetesen előfordulhat, hogy a fáradtság szintje nem éri el egy profi sportolóét bajnoki futás közben vagy 5 mérföld/másodperces sebességgel száguldó űrhajósokéhoz – de elég közel.
Dr. Charles A. Czeisler, a Harvard Medical School alvásgyógyászati igazgatója a menj a sráchoz amikor az NBA- és NHL-csapatoknak, a NASA-nak és a titkosszolgálatnak meg kell szerezniük a Z-t. A pokolba, Shaquille O’Neal nem tudna aludni a 2 California King ágyában, ha nem „Dr. C.” aki alvást diagnosztizált nála apnoe. És bár az éberség nem mindig jelent élet-halál (vagy hirtelen halál) helyzetet az átlagember számára, Dr. Czeisler tanácsai legalábbis segíthetnek abban, hogy egy kicsit jobban érezze magát egy felébredt apukának.
Tartson állandó ágy- és ébrenléti időt
Dr. Czeisler azt mondja, hogy a legjobb, amit tehet, hogy elérje a szükséges 7-9 órát, ha minden nap ugyanabban az időben alszik el és ébred fel. Gyerünk, és mondd meg a babádnak, hogy egy Harvardon végzett szakember azt mondja, hogy nem kell többé hajnali 3-kor etetni.
„A szülők viccelnek magukon, ha azt hiszik, kibírják 4-5 órát aludni. utoléri őket"
Valójában nem tudod irányítani az új emberi ébresztőórádat a szomszéd szobában, és minél fiatalabb a gyerek, annál korábban kelsz fel. Tehát azt mondja, kezdje azzal, hogy korábbi lefekvésidőt ír elő magának. Igen, Dr. C kioltotta a felzárkózás örömét Mr. Robot. „A szülők viccelnek magukon, ha azt hiszik, kibírják 4-5 órát aludni. Ez utoléri őket” – mondja Czeisler. Ne aggódjon, hamarosan nagyon későn kell fent maradnia, csak hogy elkapja a kijárási tilalmat megszegő tinédzserét, aki bejön az ajtón.
Ismerje fel gyermeke alvási szokásait
Mint korábban említettük, a kisgyermek alvási ütemezése megállíthatatlan erő, de te nem vagy egy mozdíthatatlan tárgy. Ahelyett, hogy megpróbálná erőltetni a szunyókálást, a lefekvés idejét, és amikor felkelnek, hogy befogadjanak téged, lehet, hogy neked kell alkalmazkodnod. A rendezés átmeneti, mert egy 2 éves gyerek alvási szokásai eltérnek a 10 évesekétől. És el kell ismerned – rendkívül rugalmas vagy.
Senkinek sem lesz képernyője lefekvés előtt
Alkonyat után a lehető legkisebbre csökkentse az elektronikus képernyőknek való kitettséget, mondja Czeisler, mert zavarják az alvást. Valószínűleg hallottad már a jelentéseket arról, hogy a „kék fény” már nem csak a K-Mart különleges ajánlataira vonatkozik, hanem a telefonja, táblagépe és számítógépe által kibocsátott hullámhosszra is. Vágd ki.
Semmi projekt
Ha iPhone-odat vagy laptopodat fogod bámulni az ágyban, tölts le egy hasonló alkalmazást Fényáram vagy kapcsolja be a Night Shift beállítás ami csökkenti a kék fényt. A fehér képernyő fekete szövegét is megfordíthatja fehér a feketén a szem megerőltetésének csökkentésére.
Hogyan szunyókálj felnőttként
Czeisler szerint a hosszú alvás meglepően hatékony módja annak, hogy elérje a 7-9 órás kvótát, ha kevés alvással rendelkezik. "Ha alvásra van szüksége, mert előző éjjel csak 3 órát aludt, aludjon, ameddig csak tud." Az operatív szó az tud.
Az egyetlen ok a rövid szunyókálásra, ha A) csak egy rövid szunyókálásra van ideje, vagy B) nem akar nyűgös lenni, amikor felébred. A pilóták és a sportolók rövid, akár 10 perces szunyókálást is alkalmaznak, hogy felfrissüljenek, mielőtt teljesíteni kellene (ami egy pilóta számára azt jelenti, hogy „nem ütközik”). Szunyókáljon kevesebb mint 30 percet, és kisebb az esélye annak, hogy mély álomba merüljön, amitől úgy érezheti magát, mintha megfázott volna az opioidokon. A bevásárlóközpont padjainak és a mozi üléseinek gyors felmérése alapján Szenilla nyomában, a legtöbb apa megkapta a szundi feljegyzést.
Flickr / Basheer Tome
Ne igyon koffeint ebéd után
A koffein felezési ideje 6-9 óra. Czeisler azt mondja, hogy ebéd után ne igyon (hoppá, túl későn?), és vacsora után semmiképp. A figyelmeztetés az, hogy ha erősen szunyókál, de élesnek kell lennie egy üzleti találkozóhoz, használja a kávészünet technikát. Igya meg azt a csésze kávét, szunyókáljon 20 percet az íróasztala alatt (vagy az autóban, a seprűszekrényben vagy az elhagyott kirakatban), és ébredjen fel frissen, amikor a koffein megragad. Most menj, és kapcsold be az áramot a Power Pointba.
Valószínűleg soha nem fogod utolérni
Hétvégén megpróbálhatja utolérni a hét közben elvesztett shuteye-t. Kivéve, ha nem tud. A szomorú tény az, hogy még ha a szombat délelőtti nyugalmat nem is törik meg nyafogás és rajzfilmek, a harmincas éveinek elérése után kezdi elveszíteni az alvási képességét. „A legfontosabb, hogy észrevegye, az alvásidő a legfontosabb meghatározója annak, hogy mennyi ideig alszol” – mondja Czeisler. Kezdje el előre beállítani ezeket az órákat.
Olyan tippeket, trükköket és tanácsokat szeretne, amelyeket valóban használni fog? Kattintson ide, és regisztráljon e-mailünkre.
