A megfelelő mennyiségű víz elfogyasztásának előnyei a fogyástól a rugalmasan ragyogó bőrig, a munkából hazafelé vezető úton minden tiszta nyilvános vécéig. A gyerekek számára a hidratálás előnyei ugyanolyan fontosak, mint a felnőttek számára. Sajnos ez nem olyan érv, amely feltétlenül elviszi azt a napot, amikor karnyújtásnyira van a gyümölcslé vagy a szóda. A gyerekek szemszögéből a probléma az, hogy nem édes. Ezért a kulcs ahhoz, hogy a gyerekek megkívánják a vizet, az, hogy megfékezzük a keresni való késztetésüket szuper édes italok.
„Nincs ok, hogy a gyerekek gyümölcsleveket igyanak” – magyarázza Dr. Pauline Jose, a kaliforniai családorvos Proaktív egészségügyi laboratóriumok. „A gyümölcsleveknek valójában nincs semmi előnyük. Ha azt szeretné, hogy a gyerekek tápanyagokhoz jussanak a gyümölcsökből, tálaljátok nekik egész gyümölcsöt."
Jose megjegyzi, hogy az egész gyümölcsben lévő tápanyagok mellett a gyerekek olyan nagyszerű dolgokat is kapnak, mint a rostot és igen, a vizet. Valójában az ember napi vízbevitelének 20 százaléka élelmiszerből származik (beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket is). Ez azt jelenti, hogy egy csomó eperre lenne szükség ahhoz, hogy a gyerekeknek napi szinten megkapják a szükséges mennyiségű vizet.
Fontos, hogy a vízfogyasztást csak 12 hónapos korban szabad elkezdeni. Egészen addig a pontig a babák az anyatejen és a tápszeren keresztül jutnak hidratáláshoz. Valójában, ha egy csecsemőnek vizet adunk, az hihetetlenül veszélyes lehet, és felhígítja a koncentrációt nátriumot tartalmaz a szervezetükben, és vízmérgezésnek nevezett állapothoz vezet, amely halál.
Egy évesen azonban egy gyerek elkezdheti ütni a H2O-t, és hihetetlenül egyszerű kiszámítani, mennyit: egy 8 uncia csésze vizet, éves korig, 9 éves korig, amikor a felnőttek számára előírt 8 csésze napi. A stressz oldalirányú méréséhez értse meg, hogy egy korsó sör 16 uncia, egy korty víz pedig körülbelül egy uncia.
Jose megjegyzi, hogy az, hogy egy gyerek vizet igyon, valóban arról szól, hogy segítsünk nekik vízhasználati szokást kialakítani. „Amikor a gyerekek korán kezdik, felnőtt korukban is folytatják a vízivást” – magyarázza. De hozzáteszi, hogy a szokásnak szüksége lehet némi szórakozásra, hogy megbökje: „Van konténerek, amelyek színesek és izgalmas és vonzó a gyerekek számára. Adj nekik szórakoztató szívószálakat.”
Hogyan vehetjük rá a gyerekeket, hogy igyanak vizet
- Kezdje el ezt a szokást egy éves korban, igyon napi 8 uncia csésze vizet minden életkoruk évében, egészen 9 éves korukig, amikor 8 csésze lesz a standard.
- Ne adj levet a gyerekednek. Valaha.
- Tedd szórakoztatóvá a vízivást szeszélyes csészékkel és őrült szívószálakkal.
- Legyen elérhető víz, és engedje meg a gyerekeknek, hogy hozzáférjenek, ha szomjasak.
- Állítson be egy rutint a vízivásra iskola után, étkezés közben (vagy étkezés előtt), valamint hétvégéken az étkezések között.
Miután a gyerek belejött egy szeszélyes pohár ötletébe, Jose azt javasolja, hogy alakítsanak ki egy vízi rutint a napi programjuk alapján. „Amikor hazaérnek, adjunk nekik vizet” – mondja. – Akkor igyál vizet minden étkezés előtt vagy előtt. Hétvégén bátorítsd a vízivást az étkezések között, iskolai napokon pedig engedd, hogy szép kulacsokat vigyenek az iskolába.”
Ezen túlmenően Jose elmagyarázza, hogy a szülőknek a gyerekek számára könnyen hozzáférhető vizet kell biztosítaniuk, és bátorítaniuk kell őket, hogy maguk is hozzáférjenek a vízhez. Ez nemcsak az autonómia és a kontroll érzését ad a gyerekeknek, hanem eltávolítja a figyelmetlen és elfoglalt szülő akadályát is. Ha egy gyerek könnyen hozzáfér, és engedéllyel rendelkezik vízhez, valószínűleg kiszolgálja magát, ha megszomjazik. És valójában ez az egész lényege. De van egy hatalmas bónusz a szülők számára is: egy kiömlött csésze víz soha nem szennyezte be a szőnyeget.
