Frank „Turtle” Raffaele egy 46 éves vendéglős New Yorkban, három lánya van, 7, 9 és 12 évesek. Mindig is törődött az egészségével, de mostanában felpörgette fitnesz rutin és lett a vegán. „Teljesen elmerültem az apaságtól, de én magam már nem éreztem magam gyereknek” – magyarázza. Napi 10 000 lépést tesz meg kardiózásra és vasat pumpál, mert „megtanultam, hogy a fő felelősség Apának lenni sok mindent visz magával – gyerekeket, táskákat, poggyászokat –, így a súlyemelés hozzászoktat ahhoz, hogy kézben tartsam a dolgokat. sétálni.”
Raffaele inspiráló figura, az biztos, de apa passzolt nem azt jelenti, hogy „40 évesen a legalkalmasabb”. Míg a hihetetlenül fitt profi sportoló apukák történetei, inspiráló kétszámjegyű fogyókúrás apák, és az állandóan közzétett a fitnesz-befolyásolóknak lehet a leghangosabb a hangja, a valóság az, hogy egy bizonyos korban a legtöbb apa csak lépést akar tartani gyermekek.
Dr. Jordan Feigenbaum, San Diego-i orvos és egy wellness cég alapítója Súlyzógyógyászat ezt sok ügyféltől hallja. „Az apaság az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek hozzám jönnek” – mondta. „Nem azt mondják: „Nem akarok többé gyenge lenni”, hanem
Benne az ellenség Feigenbaum látnivalói van szarkopénia, életkorral összefüggő izomtömeg-csökkenés. Az idősebb apák gyakran jobban ráhangolódnak a problémára, Feigenbaum elmagyarázza, mert emlékeznek arra, hogy erősebbnek és jobban érezték magukat. A fiatalabb apukák még nem érezték ezeket a fájdalmakat, de legalább kognitív tudatában vannak annak, hogy új szokásokra van szükségük, ha nem csak tovább akarnak élni gyermekeikért. hanem „összenyomja a morbiditást” is (azaz aktívabb, minőségibb éveket tölthet el, amelyeket elveszíthet olyan betegségekkel való küzdelemben, mint a cukorbetegség, szívbetegség és rák).
De hol kezdjem? Egy dolog biztos: ami Raffaele esetében működik, nem feltétlenül működik egy fiatalabb apa számára újszülöttnél, sem egy idősebb apánál egy tinédzsernél. Ehelyett tedd fel magadnak a kérdést, mi segít abban, hogy lépést tarts a gyerekeiddel idén és jövőre? A válaszadás érdekében meghatároztuk a különböző életkorú gyerekek legalapvetőbb fizikai szükségleteit – a csecsemők hordozásától a főiskolás gyerekek bútorainak költöztetéséig –, és felajánlottuk a legalapvetőbb mozdulatokat, amelyek segítenek lépést tartani.
A terhes apa (várandó)
Az apa mozog: Amikor a gyereked jön, jobb általános formába kell hoznod, mert nos, fizikailag megerőltető időszakon fogsz keresztülmenni. Ennek legjobb módja, ha feljegyzést vesz a várandós anyukáktól, és terhesen viselkedik.
Az edzés: Vegyen fel súlyozott övet (általában 10 és 36 font között), és legyen ott a várandós anyuka mellett, miközben sétál és sétál. a Mayo Clinic által ajánlott mérsékelt gyakorlatok végzése: fali fekvőtámaszok, fitneszlabdás guggolások, oldaldeszkák, lépcsőzések és lábemelések. Ezek a mozdulatok mind az erő hordozására utalnak, arra az egyetlen fizikai követelményre, amellyel szembe kell néznie. Tartsa lépést ezekkel a mozdulatokkal, és készen áll arra, hogy felcsatoljon egy csecsemőt, és bárhová magával viheti.
Gyalogos (0-18 hónap)
Az apa mozog: Üdvözöljük a papoose papa világában. Lehet, hogy gyermeke kevesebb, mint 25 font súlyú, de gyorsan nő, és ezt az új súlyt mindenhol cipelni fogja. Szerencsére minden súlya megvan abban a néha nyűgös, néha nedves, mindig bújós kötegben, ami a gyereke.
Az edzés: Dobja el a súlyzós övet, és hordja a gyereket hordozóban mindenhol, ahol sétál. Kerülje a meredek és csúszós lejtőket és lépcsőket, de keresse a hosszú dombokat és a hó- vagy homokos csapadékot. Ön most alapkiképzésen vesz részt – és a fúróőrmesterének pelenkát kell cserélnie.
The Toddler Chaser (18 hónapostól 4 éves korig)
Az apa mozog: A kisgyermekek menekülni akarnak, el akarnak menekülni, vergődve, kuncogva a másik szobába vagy egyenesen a veszélyes utcába. Ehhez gyorsnak kell lennie. Nos, gyorsabban, mint most.
Az edzés: Amit keresel, hogy lépést tarts a gyerekeddel, az egy kis erő, mozgékonyság és sebesség. Az első kettőnél gyakorold a napi oldalcsúsztatást, az oldalsó nyuszi komlózást és medicinlabda korcsolyázók. A sebesség érdekében állítson be ingasprinteket (emlékszel még ezekre?), hogy edzés közben rendbe tudjon lépni.
A háromlábú versenyző (5-9 év)
Az apa mozog: Az általános iskolai végzettségig ideje versenyképessé válni. Csak mondjon „igent” minden olyan versenyre, amelyre a szülő gyermekével indulhat, legyen az egy blokkparti verseny vagy jótékonysági rendezvény. A cél itt egyszerű Önnek és gyermekének: leverni a versenyt. Mindazok az apák, akik úgy indultak a háromlábú versenyen vagy a mérföldes váltóversenyen, hogy nem gondoltak arra a dicsőségre, ami azzal jár, ha elsők a célvonalon? Nem tudják, mi jön.
Az edzés: Fuss és gyakorolj együtt. Minden második nap legalább két mérföldet kell megtennie, hogy alapvetően jó formában legyen. Ezután hozza be a gyerekét a keverékbe. Ne feledje, hogy miközben hangosan a győzelemre törekszik, ez valójában egy kötődő élményt jelent. És akár az első helyed feletti ötöshöz vezet, akár nevetséges vereséghez vezet, ez egy átkozottul jó ürügy arra, hogy formába lendülj.
A kalandor apa (10-18)
Az apa mozog: Ideje kirándulni a gyerekeket. Ez az az idő az életben, hogy rávegyék őket a természetre. Továbbá, a természetben eltöltött idő pszichológiai és kognitív előnyei – és végtelen tápanyag a kérdésekhez és a beszélgetéshez – a szabadtéri felfedezést a családok életre szóló örömévé teszik. Ez azt jelenti, hogy a hegyek nem másznak meg maguktól. Fel kell készülni erre.
Az edzés: A lépcső a túrázó legjobb barátja. Ezeknek nem kell tüdőégetőnek lenniük lépcsős edzések a középiskola mellett látod, de fel kell másznod. A cél itt némi quad erő és izommemória kialakítása, hogy segítsen a túrán. Ezért célozzon meg napi 8 lépcsőfokot sétálni (vagy fusni, ha ambiciózus). A csúcs vár.
The Prime Mover (18-26)
Az apa mozog: Nincs „üres fészek” másik megtöltése nélkül. A bútorok mozgatása 22 évesen elég könnyű volt, de némileg előrehaladott korában némi előzetes tervezést igényel. Rossz hátak rád másznak, nem?
Az edzés: Koncentrálj rá holtfelvonók, guggolás, és gazda sétái. Ez a három együtt megerősíti a hátát, és csak annyi erőt ad, amire szüksége van (és őszintén szólva, nem többet).
The Bouncer and Bounder (26+ és 0-18 hónap)
Az apa mozog: Gratulálok, nagypapa vagy! Gyakorlatilag törvényi kötelezettség, hogy az unokákat a térdére ugráld, és sok ilyen lehet a „Vera, Chuck és Dave” mellett.
Az edzés: Emlékszel azokra az évekre, amikor először vártál? Igen, ideje visszatérni a terhes apa edzéséhez. Ezúttal a súlyozott övnek egy kicsit könnyebbnek kell lennie (10 font is megteszi), és a fali fekvőtámaszok, fitneszlabdás guggolások, oldaldeszkák, lépcsőzések és lábemelések között hagyjon teret a pihenésre. Mi ez a rohanás?
Alkalmas vagy arra, hogy apa legyél? Vegye ki a szék tesztet
Kíváncsi vagy, hogy édesapád edzettségi szinten áll-e, vagy eloltotta az összes gyertyát? Vegye ki a „szék teszt,” egy bolondbiztos (és gyakran megalázó) erőmérő, amely kiváló kiindulópont minden korosztály számára. Így működik: Álljon egy kemény szék elé. Ülj és állj újra és újra keresztbe tett kézzel magad előtt. Aztán időzítsd, és nézd meg, hogyan teljesítesz. Ha nem adja meg ezeket a számokat, akkor lehet, hogy dolgoznia kell rajta:
- 35 év alatt: 10-szer 10 másodperc alatt
- 35 és 55: 10-szer 13 másodperc alatt
- 55 év felettiek: 10-szer 18 másodperc alatt
Egy sokkal igényesebb teszt, amelyet egy tanulmány népszerűsített A Rio de Janeiró-i Gama Filho Egyetemen az alanyok egyenesen felemelkednek keresztbe tett lábukból a padlón, és pontokat veszítenek az ingadozás vagy a dőlés szükségessége miatt. Az eredmények erősen korrelálnak a halálozási arányokkal, aAmerikai Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ és aEurópai Kardiológiai Társaság.
