Először is, az erdei fürdőzés nem jelenti a levetkőzést és a levélkupacba merülést. Ha ez a te dolgod, több erőt neked, de az erdei fürdőzés hivatalos gyakorlata arról szól, hogy az érzékszervekkel kapcsolódj természet (teljesen felöltözve). Ez a szándékos gyakorlat rengeteg mentális és fizikai egészségügyi előnnyel jár, beleértve a vérnyomás, a pulzusszám és a szorongásszint csökkentését a háztömbön végzett normál sétákhoz képest. És ez még csak a kezdete annak, amit az erdei fürdőzés, más néven shinrin-yoku tehet az egészségedért. Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy gyermekeit a szabadban töltse, és lefoglalja őket, ha már ott vannak, télen, tavasszal, nyáron vagy ősszel.
Mi az erdei fürdőzés (Shinrin-Yoku)?
Az erdei fürdőzés lényegében egy tudatos séta természetes környezetben. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy az eszközöket hátra kell hagyni (vagy kikapcsolni), és hagyni, hogy érzékei visszahangolódjanak a természeti világra.
„Az erdei fürdőzés a 80-as évek elején jött ki Japánból, mint szándékosan a természetben, minden érzékszervünket használva” – mondja.
Nem kell éterinek lennie ahhoz, hogy működjön – gombavadászat, madárles, és növényazonosító mindegyik pszichológiai és fiziológiai előnyökkel jár. Technikailag az erdei fürdőnek nem is kell erdőben lennie ahhoz, hogy működjön; egy zöld környéken tett séta hasonló élményt nyújthat.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a tipikus természetjárás nem fogja megszakítani. Ennél jobban rá kell hangolódni. Ahhoz, hogy gyermekei mélyebb kapcsolatot teremtsenek, tegyél fel nekik olyan egyszerű kérdéseket, amelyek megkövetelik az érzékszerveik használatát. Mit hallanak? mit látnak? Milyen érzés ez a rock? Miben különbözik a tölgy kérge a platánfa kéregétől? Ha talál egy olyan növényt, amelyről tudja, hogy ehető, mint például a lonc, milyen íze van?
Az erdei fürdőzés tudományos előnyei
Az erdei fürdőzés túl fenségesnek hangzik ahhoz, hogy tudományos legyen, de a valódi kutatások alátámasztják ezt a gyakorlatot. A prehipertenzív felnőtteknél és azoknál, akiknek már magas a vérnyomása, például hatékonyan csökkenti a vérnyomást, a pulzusszámot és a szorongást. felülvizsgálat 14 tanulmányból. Ezenkívül javítja a hangulatot, az életminőséget, az anyagcsere-funkciókat, valamint a szívet és a tüdőt.
Nem kell magas vérnyomással rendelkeznie ahhoz, hogy hasznot húzzon az erdei fürdőzésből. Egy kicsi, friss tanulmány megállapították, hogy a tokiói férfiaknál magasabb volt a rákellenes fehérjék szintje és a természetes ölősejtek aktivitása az erdei fürdőzés után. „Növeli a természetes gyilkos sejteket, amelyekről tudjuk, hogy nagyon fontosak a szervezetünkben lévő rákos sejtek elleni küzdelemben” – mondja Timko Olson.
Egy másik, szívbetegségben szenvedő középkorú férfiak körében végzett kis, nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy az erdei séta a városi séta helyett hatékonyabb. pulzusszámuk csökkentésében, valamint az életerő pontszámának növelésében, valamint a depresszió, a fáradtság, a szorongás és a szorongás pontszámának csökkentésében. zavar.
Bizonytalan időkben, mint pl Covid-19 világjárvány, a mindfulness természetben való gyakorlása különösen előnyös lehet a pszichológiai jólét szempontjából a 2020-as áttekintő tanulmány. Az is lehet, hogy képes lesz rá erősítse az immunrendszert.
„Ha csak beszélek róla, mélyebb lélegzetet veszek és ellazulok” – mondja Timko Olson. „Minden nap egyre több kutatás jelenik meg a zöldterületeken való tartózkodás és séta előnyeiről.”
Tehát meddig kell erdei fürdőt végezni, hogy kifejtse hatását? „Egy Európán kívüli tanulmány megállapította, hogy heti 120 perc az, amiért érdemes lőnünk” – mondja Timko Olson. „Olyan ez, mint a mai új 10 000 lépés, abban a tekintetben, hogy a heti 120 perc a legnagyobb hasznot hozza az emberek számára, ha a természetben töltenek időt.”
Ezt a kétórás részt egyszerre teljesítheti, vagy akár több erdei sétát is megtehet a héten. Mert mikor csinálod, az nem számít. Csak az számít, hogy ki kell menni.
