Egy megválaszolatlan szöveg, egy rövid válasz, egy lemondott társalgó – mindezek a nem túl szórakoztató dinamikák egyenrangúak a tanfolyamon kapcsolatokat, mégis néhányunk számára inkább katasztrófának, mint pillanatnyi frusztrációnak vagy kellemetlenségeket. Amikor a hangulat még egy kicsit is elromlottnak tűnik, akár azon kaphatod magad, hogy „miért utál engem?” terület.
Mielőtt a felkavaró gondolatok nyomába szegődnél, vess egyet. Persze a világ összes embere közül biztosan vannak olyanok, akik nem kedvelnek téged. De ha azon kapod magad, hogy gyakran esik áldozatul a „miért érzem úgy, hogy mindenki utál engem?”. narratíva, ott lehet, hogy valami mélyebbről van szó – és ezzel a dologgal érdemes foglalkozni, jóléted és kapcsolatok.
Nincs egyetlen oka annak, hogy ezek a kis interakciók spirálba lendítenek, de lehet, hogy igazságtalanul tulajdonítod a saját magaddal kapcsolatos érzéseidet valaki másnak. Valószínűleg hallottad már azt a mondást, hogy „Te vagy önmagad legrosszabb kritikusa”.
Alapján Grace Dowd, egy terapeuta Austinban, TX, az Ön negatív érzései, akár egyenes önutálat, akár rosszindulatú érzés hogy az utóbbi időben nem a legjobb önmagát hozta le az asztalra, mindig keresi a módját, hogy megerősítse saját magát Elfogultság. „Ami végülis történik, az az emberek bizonytalansága vagy szorongása, hacsak nem dolgoznak aktívan a ciklus megállításán” – mondja.
Ha úgy érzed, elakadsz, itt van hat terapeuta által ajánlott módszer, amellyel távol tarthatod a „mindenki utál engem” gondolatait.
1. Vegyünk egy mély lélegzetet
Vedd észre, hogy elveszted az érvelési képességedet, amikor éppen vagy hangsúlyozta? Tudományostanulmányok mutasd meg, hogy agyad logikai része – a prefrontális kéreg – kevésbé lesz aktív, ha érzelmileg vagy fizikailag ideges vagy. Mielőtt a valószínűleg valótlan gondolatok újrakeretezésén dolgozna, Marion azt javasolja, hogy oldja meg a stresszt, hogy valóban tisztán gondolkodhasson.
Az ő gyakorlata a mély légzés. Ha észreveszed magad egy negatív gondolatkörben azzal kapcsolatban, hogy mások hogyan látnak téged, szánj néhány percet egy csendes helyre, és vegyen néhány lassú, mély lélegzetet a rekeszizommal, hosszabb kilégzéssel. Lehet, hogy túl egyszerűnek hangzik, vagy akár húúúnak is, de ha odafigyel a légzésére, az kikapcsolhatja stresszreakció, így neked a tisztább elme (és remélhetőleg pozitívabb hozzáállás).
2. Vizsgálja meg a Bizonyítékot
Most, hogy fizikailag megnyugtatta magát, használhatja az elméjét, hogy logikusabban gondolja át érzéseit. Kezdje azzal, hogy megkeresi az esetleges feltételezéseket. Valóban azt mondta neked a barátod vagy munkatársad, hogy nem kedvelnek téged, vagy van rá esély, hogy feltételezéseket fogalmazz meg arról, hogyan érzik magukat?
Ha felismeri, hogy valószínűleg egy olyan narratívát pörög, amely nem feltétlenül gyökerezik a valóságban, próbálja meg rendszerezni és elemezni a gondolatot, hogy megállapítsa annak érvényességét. Matthew Brace, egy arizonai székhelyű terapeuta azt javasolja, hogy állítsanak össze egy listát, amely bizonyítékokat „mellett” és „ellen” is tartalmaz. Tudsz olyan tényekkel előállni, amelyek bebizonyítják, hogy a másik személy valóban nem bír el téged?
„Az a remény, hogy ezt megteszi, lelassítja az elmét, hogy megfelelően átgondolja a helyzetet, és eldöntse, van-e tennivaló” – mondja Brace. „Ha a reflexió nem fejlődik olyan cselekvéssé, mint például az, hogy azzal a személlyel beszélünk, akiről feltételezzük, általában nem érdemes sokat gondolkodni rajta.”
3. Keretezze át gondolatait
Noha nem esik kívül a lehetőség határain, hogy valaki a világon nem kedvel téged, sokkal valószínűbb, hogy a szóban forgó személynek alapos oka van arra a viselkedésre, amely miatt aggódsz. Ha átfogalmazza gondolatait, hogy jobban összhangba hozza azokat a lehetséges valóságokkal, az segíthet megnyugtatni a szorongást, mondja Brace.
Például, ha a barátod lemondta a terveit, és attól tartod, hogy nem akarnak veled lógni, gondolj arra, hogy hányszor kellett mondd le a terveid – lehet, hogy a barátod nem érzi jól magát, valami közbejött a magánéletében, vagy egyszerűen túl fáradt ahhoz, hogy kicsiben kimerítse a mentális energiáját beszélgetés. És ha a főnököd rád csattan? Valószínű, hogy valami más történik. Talán rossz napjuk van, vagy talán az övék a főnök szarnak érzi őket. Akárhogy is: Ha nincs bizonyítékod negatív gondolataidra, légy nyitott más lehetőségekre.
4. Gondolja át a másik ember nézőpontját
Ha a bizonyítékok vizsgálatakor úgy érzi, hogy konfliktus állhat a háttérben, áss egy kicsit mélyebbre. „Hasznos lehet, ha figyelembe vesszük a másik ember gondolkodásmódját, és feltesszük magunknak a kérdést: „Ha valóban utál engem, miért lehet az?” – javasolja Brace.
Bár kicsi az esélye annak, hogy a másik személy aktívan gyűlöl téged, ez a gyakorlat segíthet abban, hogy tudatosítsd azokat a viselkedéseket, amelyek hozzájárulhatnak a kapcsolati konfliktusokhoz. Rájöhetsz, hogy eldobtad a labdát, amikor a barátoddal lógtál, vagy túl elfoglalt voltál ahhoz, hogy válaszolj az üzenetekre. Valami kellemetlen dolog feltárása önmagában nem igazán szórakoztató, de segíthet olyan problémák megoldásában, amelyek kimondatlan feszültséget keltenek a kapcsolatokban – és ennek eredményeként enyhítheti az érzést.
5. Koncentráljon arra, amit irányíthat
Az, ahogyan mások viselkednek a veled való kapcsolatban, egyszerűen nem a te irányításod alatt áll, és az ehhez való ragaszkodás csak stresszhez és szorongáshoz vezet. Ahelyett, hogy azon elmélkedne, ami kívül esik az irányításon, Brace azt javasolja, hogy kezdje el növelni azt, ami az irányítása alatt áll. Beszélj a barátoddal az érzéseidről, hogy tisztázd magad. Dolgozz azon, hogy jobb barát légy. Térjen rá a mélyre, miért küzd a kétértelműséggel a kapcsolatokban. A fókusz áthelyezése nemcsak megmenti attól, hogy időt pazaroljon arra, amin nem tud változtatni, hanem segít ellenállóbbá válni a stresszel és a konfliktusokkal szemben.
6. Fogadd el a valóságot, még akkor is, ha csíp
Ha azon kapod magad, hogy rendszeresen aggódsz amiatt, hogy mások hogyan látnak téged, akkor ezt az érzést érdemes lehet feldolgozni – lehet, hogy valamiben gyökerezik ami akkor történt, amikor gyerek voltál, vagy egyszerűen kivetíted valakire a saját gondolataidat arról, hogy rossz apa, férj vagy barát vagy más.
Ha egyszer leküzdöd saját bizonytalanságodat, akár egyszerűen csak átgondolod, mi okozza, vagy beszélsz vele próbáljon emlékezni arra, hogy megalapozottnak és biztonságban érezheti magát akkor is, ha valaki nem elégedett vele te. „Ahogy valószínűleg nem szeret mindenkit, akivel találkozik, úgy lehet, hogy nem mindenki teázhat” – mondja Dowd. – Ennek nem kell semmit sem mondania az ön identitásáról vagy értékéről.
