A sörhas nem csak az egyetemi idők maradéka. Még akkor is, ha nem a Bud Lights-ot (vagy kalóriatartalmú IPA-k) mint régen, valószínűleg megnőtt a sörhasad. Kor, feszültség, a táplálkozási szokások és a mozgás kihagyása a hibás, az biztos. De még ha mindezt meg is fordítja, akkor a sima has megint szinte lehetetlen lehet. A felesleges zsír eltávolítása azonban megéri az erőfeszítést. Mert nem mindegy, milyen nevet adsz a gyomorzsírnak – sörhas, pocak has, pótkerék –, a túl sok hasi zsír egészségtelen.
„A sörhas vagy a hasi elhízás problémája az, hogy sok egészségügyi szövődményhez kapcsolódik, mint például a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas koleszterinszint, merevedési zavarés zsírmájbetegség” – mondja Pouya Shafipour, M.D., a Paloma Health családorvosa. „A hasi zsír a halálozás magasabb kockázatával is összefügg. Tehát ez egy olyan fizikai tulajdonság, amitől nem vagy elragadtatva, de egyben olyan is, amely lerövidítheti az élettartamodat.” Íme a játékterv.
Mi okozza a sörhasat
A hasi elhízás kétirányú probléma, néhány tényezőt kontrollálhat, és van, amelyre nem. Először is, az egyik ok az öregedés, ami ellen nem sokat tehetsz, hacsak nem Benjamin Button vagy. "Amikor elérünk egy bizonyos életkort, a testzsír eloszlása megváltozik mind a férfiakban, mind a nőkben" - mondja Shafipour. "Sokkal könnyebb a plusz energiát zsírként tárolni." Ez a zsíreltolódás korábban megtörténhet, mint gondolnád fokozódó hasi zsírfelhalmozódás, már 30 éves kortól kezdve.
Az életmódbeli döntések szintén hatással lehetnek a hasi zsírszövetre, és azokra is, amelyekre befolyással van, mondja Abby Grimm, R.D., a szervezet regisztrált dietetikusa. FWDfuel Sports Nutrition. „Ebbe beletartozhat a rossz vércukorszint-szabályozás is, ha túl sok finomított szénhidrátot eszünk a sütikben, chipsekben, kekszetekben és fehér kenyérben” – mondja Grimm. „Ha ezeket a szénhidrátokat nem szokják meg gyakorlat és mozgás, zsírként raktározódnak." Feszültség növelheti a hasi zsírt is, mivel túlzásba lendíti a kortizolt, egy zsírraktározó hormont.
És persze van sör és egyéb alkohol. „Az alkohol nem csak túlzott kalóriabevitelhez vezet, hanem a májat is keményen megdolgoztatja a méregtelenítésben, így kevesebb időt tölt más zsírraktárak elégetésével” – mondja Grimm. "Ez akaratlanul is hasi zsírhoz vezet."
Hogyan lehet megszabadulni a sörhastól
Nincs az a varázsgolyó, amely automatikusan eltűntetné a sörhasadat. Az általános egészséghez és jóléthez hasonlóan minden út visszavezet a diétához és gyakorlat. Próbálja ki ezeket a stratégiákat, hogy csökkentse a derekát.
Csökkentse a cukrot
"A hasi zsír egyik legnagyobb bűnöse a cukor" - mondja Shafipour. „Könnyű azt mondani, hogy „hagyd ki a cukrot”, de ezt a gyakorlatba átültetni nehéz. Ehelyett kezdje azzal, hogy ne tegye elérhetővé a cukrot, és ne vásároljon cukros ételeket, és tárolja azokat a konyhájában. Ha fizikailag el kell menned fagylaltért, az sokkal több erőfeszítést igényel, és visszatarthat attól, hogy megtedd."
Amellett, hogy figyeli a cukorbevitelt (amelybe egyébként beletartozik az alkohol és a sör is), Shafipour azt mondja, hogy egy egyszerű hack az étkezés közbeni odafigyelés. Üljön le, ne rohanjon, és ne végezzen több feladatot (azaz ne görgessen egyszerre a telefonon), hogy emésztőrendszere és agya szinkronizálódjon. Ezzel minimális erőfeszítéssel elkerülheti a túlevést és a kilók leadását.
Ha étkezési ihletet keres, Grimm azt mondja, hogy keressen magas fehérjetartalmú ételeket (tojás, dió, sovány csirke és marhahús), amelyek nem keményítőt tartalmaznak. zöldségek (tök, spárga, sötét leveles zöldek, paradicsom) és összetett szénhidrátok, mint a quinoa és a barna rizs, tányér.
Cserélje le a whiskyt vízre
Az, hogy mit iszol, ugyanolyan fontos lehet, mint az, amit eszel. A sör és az alkohol korlátozása mellett Grimm szerint a hidratálás kulcsfontosságú a tartásban extra zsír ki. Törekedjen arra, hogy testsúlyának felét unciában igya meg naponta. Ami pedig azt illeti kávé, maximum két csészével fogyasszuk el magunkat naponta, mint a koffein növelheti a kortizol szintet.
Szállj le a fenekedről
„Az ülőmunka vitathatatlanul az egyik legnagyobb egészségügyi probléma, amellyel manapság szembesülnek az emberek” – mondja Shafipour. Cél a napi 30 perc mozgás. Ez bármi lehet – kocogás, séta, biciklizés, vagy bármi más, amit élvezel, ami növeli a pulzusszámot és aktívan tartja Önt (nézze meg hatalmas archívum a legjobb gyakorlatok férfiak számára kezdetnek). A vacsora utáni séta szintén hasznos taktika lehet a hasi zsír csökkentésében, és távol tarthatja Önt a konyhától egy késő esti uzsonnára, mondja Grimm. Ha elérte a barázdát, növelje aktivitási szintjét napi 60 percre, hetente háromszor.
