Valószínűleg már ismeri a közötti kapcsolatot gyakorlat és szív Egészség: A rendszeres testmozgás elősegíti az egészségesebb szívműködést, és ezzel együtt csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. De a friss tanulmány az American College of Cardiology’s-ban mutatták be 71. évi tudományos ülésszak némi árnyalatot ad hozzá. A rendszeres testmozgás még egészségesebb szív- és érrendszeri egészséghez vezethet, ha szorongása és/vagy depressziója van.
„A fizikai aktivitás nagyon jól bevált eszköz a szív- és érrendszeri kockázat csökkentésére. De széles körben szorgalmazzák a stressz csökkentésének eszközeként is” – mondja Hadil Zureigat, M.D., a tanulmány vezető szerzője és a Massachusetts General Hospital posztdoktori klinikai kutatója. „Mindannyian tudjuk, milyen jó érzés sétálni vagy futni.”
Ezért ő és munkatársai feltették a kérdést: Ez a hatás különösen szembetűnő azoknál az embereknél, akiknél magasabb a stresszhez kapcsolódó agyi aktivitás – nevezetesen, akik szorongás és/vagy depresszió?
Zureigat és munkatársai a Massachusetts General Brigham Biobank adatbázisban található több mint 50 000 beteg egészségügyi feljegyzéseinek elemzésével kezdték. Körülbelül 8%-uk (4000) szenvedett már el valamilyen súlyos szív- és érrendszeri eseményt, például szívrohamot vagy elzáródott artéria okozta mellkasi fájdalmat.
Összességében a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik arról számoltak be, hogy rendszeresen elvégzik az ajánlott heti mennyiségű testmozgást, 17%-kal kisebb valószínűséggel tapasztalnak súlyos szív- és érrendszeri eseményeket. Azokról, akik megtették nem mentális egészségügyi tünetei vannak, a rendszeres testmozgás az ilyen események kockázatának 10%-os csökkenésével járt. Azoknak, akik szorongtak és/vagy depresszió, a testmozgással kapcsolatos kockázatcsökkenés szignifikánsan nagyobb, 22%-os volt.
Alapján 2019-es irányelvek Az Amerikai Kardiológiai Kollégium és az American Heart Association Task Force munkatársai közül a felnőtteknek oda kell figyelniük legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai tevékenység vagy 75 perc erőteljes intenzitású fizikai tevékenység hét. Olyan tevékenységek, mint a gyors séta, fűnyírás, vagy nagytakarítás a ház körül „mérsékeltnek” számít. Az olyan gyakorlatok, mint a túrázás, kocogás vagy egy kosárlabdajáték, „erőteljesek”.
A tanulmány azt is megvizsgálja, hogy a testmozgás hogyan segíti elő a szív- és érrendszer egészségét. Az idegtudományok alapján Zureigat szerint részben az agy azon területeinek aktiválásáról van szó, amelyek segítenek nekünk megbirkózni a stresszel. Zureigat és munkatársai múltbeli kutatások kimutatták, hogy minél többet gyakorol, annál alacsonyabb a stresszhez kapcsolódó idegi aktivitás az agyban. Zureigat szerint az agyvel kapcsolatos változások a testmozgás teljes szív- és érrendszeri előnyeinek körülbelül 7%-át teszik ki.
„A stressz nagyon káros az egészségre, különösen a szív- és érrendszerre” – mondja. "Minél magasabb az aktivitás ezekben a stresszes régiókban, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy szív- és érrendszeri esemény alakul ki."
A szívbetegség az vezető ok halálozás az Egyesült Államokban a mentális egészségügyi válságokkal emelkedőben van, párosítva intézményi, kulturális és szisztémás akadályok a mentálhigiénés ellátás terén ez a tanulmány fontos kapcsolatot mutat két fő egészségügyi probléma között. De ez egy kézzelfogható megoldást is alátámaszt: gyakorlat. Még ha nem is teljesíti a 150/75-ös ajánlást, a szakértők azt mondják, hogy néhány fizikai tevékenység jobb, mint a semmi. Alapján ajánlásokat Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériuma szerint „Azok a felnőttek, akik kevesebbet ülnek, és bármennyi közepes vagy erőteljes fizikai tevékenységet végeznek, bizonyos egészségügyi előnyökhöz jutnak.”
De van itt egy figyelmeztetés. Annak ellenére, hogy szív-egészségügyi előnyei vannak gyakorlat a szorongásos és/vagy depressziós emberek számának növekedése, pontosan azok az emberek, akiknek különösen nehéz lehet a rendszeres testmozgás megkezdése.
"A testmozgás megszokása meglehetősen nehéz, és a depresszió vagy a szorongás valószínűleg még nehezebbé teszi" - mondja Zureigat. Ez a tanulmány azonban azt sugallja, hogy a mentális egészséggel küszködő emberek, akik sportolnak, nemcsak a tüneteket enyhítik – mondja –, „de ennek duplája is lesz.”
