Ian Sells még a járvány előtt azt mondja, hogy feleségével a legapróbb dolgokon is kiakadtak. Utána általában bocsánatot kértek, és megbeszélték a problémáikat, de a pár továbbra is úgy érezte, tojáshéjon járnak a kapcsolatban. Ez nem volt meglepő feszültség és kiég belevérzett a kapcsolatukba: Ian teljes munkaidőben dolgozott, felesége pedig egy mellékvállalkozást vezet a 3 és 5 éves gyermekeik gondozása mellett. A 2020-as szokatlan igények tovább súlyosbították a problémákat.
„Túlhajtáson futottunk” – mondja Sells, egy e-kereskedelem 39 éves vezérigazgatója. vállalat San Diegóban. "A legrosszabb az, hogy kimondatlan és teljesítetlen elvárásaink voltak egymással szemben, ami miatt még jobban frusztráltak lettünk."
Szerencsére, Sells azt mondja, ő és felesége rájöttek, hogy mindketten kiégtek, és segítséget kaptak, mielőtt túl késő lett volna. De a gyorsfőző életmódjuk nem szokatlan, és nem is szokatlan kiég kapcsolatokat befolyásolni: A Deloitte munkahelyi stressz felmérés, az 1000 válaszadó 83 százaléka szerint a munkahelyi kiégés negatív hatással volt személyes kapcsolataira. Szülők, anyák között
A szülők tehetetlennek érezhetik magukat, amikor partnerük a kiégés jeleit mutatja, de valójában nagyszerű helyzetben vannak, hogy segítsenek. És mivel a kiégés súlyosbodhat és depresszióba fordulhat, kulcsfontosságú, hogy proaktívan legyünk vele kapcsolatban.
kapcsolodo tartalom
Mentálhigiénés szakértők szerint a kiégés gyakori, és nem kizárólag a munkához kapcsolódik. Sok hasonló tünete van, mint a depressziónak, ami megnehezítheti annak azonosítását.
„A kiégést és a depressziót egyaránt a rossz hangulat, a fáradtság és a motiváció hiánya jellemzi” – mondja pszichoterapeuta és engedéllyel rendelkező szociális munkás. Catherine Hall. „Az egyetlen észrevehető különbség a kettő között az ok és a gyógymód. A kiégést a túlterheltség és a kimerültség okozza, [míg] a depressziónak sokféle kiváltó oka van.”
Nem fontos helyesen azonosítani, hogy partnere kiégett-e vagy depressziós – ami fontos, hogy a partner küzd a mentális egészségével segítséget kap.
„A hosszan tartó stressz időszakaiban testünk különböző módon tud megbirkózni. Stresszreakciónk valóban folyamatos” ays pszichológus Doreen Marshall, Ph. D., az American Foundation for Suicide Prevention missziós tevékenységért felelős alelnöke. „A kiégés tünetei átfedésben vannak azzal, amit a depresszióban látunk. Az emberek arról beszélnek, hogy a kiégés elkülönül a depressziótól, de lehet, hogy valaki, aki a kiégés jeleit mutatja, valóban depressziós.”
A kiégést jellemzően a stresszre adott válasz jellemzi, amely inkább az elszakadásról szól, ahol az emberek Marshall, hogy ne érezd magad kapcsolatban azzal, amit csinálnak, ne látj benne örömet, és ne érezd magad miatta mondja. Ha azt gyanítja, hogy partnere kiégéssel küzd, mit tehet? Íme a kiégés egyéb jelei, amelyeket érdemes keresni, ha úgy tűnik, hogy partnere nehézségekkel küzd, és hogyan segíthet.
1. Ismerje meg, hogyan néz ki a Burnout
Az élet minden területén, különösen a munkában meghúzódó határok a demoralizáció, a kiégés és az apátia érzéséhez vezethetnek. Leela R. Magavi, M.D., pszichiáter és a közösségi pszichiátria regionális orvosi igazgatója. Magavi olyan anyákkal dolgozott, akik azt mondják, hogy érzelmi és fizikai fáradtságot éreztek a megnövekedett munkaidő és az elvárások miatt, különösen a járvány közepette.
„Azt mondják, az fáj nekik a legjobban, ha úgy érzik, erőfeszítéseiket és kemény munkájukat nem értékelik szeretteik” – mondja Magavi. "Ez a magány és a tehetetlenség érzését kelti."
A kiégés személyenként eltérően nyilvánul meg, de a kiégésben szenvedők ingerlékenyek és gyorsan feldühödhetnek, ahogy Sells és felesége megállapította. Érezhetik az alacsony elkötelezettség és a munka iránti érdeklődés hiánya, gyorsan frusztrált vagy érzelmileg zsibbadtnak érzi magát, mondja Nereida Gonzalez-Berrios pszichiáter, MD. A kiégett személynek fizikai tünetei lehetnek, mint például fejfájás, gyomor- vagy izomfájdalmak, magasabb vérnyomás, és kevésbé képes kivédeni a fertőzéseket a legyengült immunrendszer miatt. További jelek a szomorúság, a reménytelenség és a cinizmus.
„Olyan érzés, mintha nem tudnál többet adni a körülötted élőknek” – mondja egy mentális egészségügyi tanácsadó Mary Joye. „Valaki, aki kiégett, azt mondhatja: „Nem bírom tovább”, amikor valójában azt jelenti, hogy „Nem tudok többet adni”. .”
A kiégés pillanatait a rugalmasság pillanatai követhetik, mondja Diana M. Concannon, PsyD, az Alliant Egyetemről. Ne feledje, hogy „a kiégés nem esemény – ez egy folyamat” – mondja.
Tartsa szemmel változások a partneredben – mondja Marshall. Az emberek hajlamosak elmagyarázni a dolgokat, mert így könnyebb, de hasznos, ha megvizsgáljuk, hogy a partner viselkedésében nem változtak-e. Ha igen, „Használja alkalomként arra, hogy beszélgessen arról, amit észrevesz” – mondja Marshall. "Az Az egyetlen módja annak, hogy igazán megismerjük, ha bevonjuk a személyt egy beszélgetésbe.”
2. Figyelj aktívan
Nyisson párbeszédet egy olyan partnerrel, aki úgy tűnik, hogy nehézségekkel küzd, és valami ilyesmit mond: – Úgy tűnik, ebben a pillanatban szorult vagy; biztos nagyon nehéz neked” vagy „Üljünk le egy pillanatra. Mondd el, mit érzel” – mondja Rashmi Parmar, M.D., a Community Psychiatry pszichiátere. Azt is kérheted, „Hogyan könnyíthetném meg a dolgát? Szívesen támogatlak, amiben csak tudok.”
Tartsa szemkontaktust, bólintson, hogy jelezze, hogy figyel, és tegyen fel kérdéseket és megjegyzéseket a partnere érzéseiről, tanácsokról klinikai pszichológus, Erin O'Callaghan, a terápia PhD igazgatója Napos oldal. Az egyik leghasznosabb dolog, amit a kiégést tapasztaló partnerek számára tehet, az az, hogy hitelesítést és megértést biztosít.
Az emberek számára kevésbé érvényesíthető, ha azt gyanítja, hogy kiégtek, mondja Parmar.
„Kerülje a címkézést, még akkor sem, ha tudja, hogy valószínűleg ez a helyzet” – mondja. "Kerülje a negatív érzésekre való összpontosítást vagy táplálást, ami a helyzet fellángolásához, ahelyett, hogy megnyugtatná a dolgokat."
Néha a jó szándékú megjegyzéseket elutasítónak vagy minimalizálónak is lehet értelmezni. Ne mondd a partnerednek, hogy pihenjen egy kicsit, vagy hagyja abba az aggódást, például Parmar mondja.
„Ehelyett kérdezze meg őket, hogy milyen segítséget vagy támogatást részesítenek előnyben” – mondja. Ha elmondjuk nekik, hogy minden rendben lesz, egy másik példa valószínűleg hamis megnyugtatás, amely nem veszi tudomásul, hogy némi munkára van szükség a konstruktív megoldások eléréséhez.
Ne mondd azt is: „Pontosan tudom, mit érzel” – mondja Parmar. "Kerülje el, hogy a beszélgetés során magára helyezze a hangsúlyt, még akkor is, ha ez igaz."
3. Találja meg a terhelés könnyítésének módjait
Sok mindent megtehetsz, hogy segíts partnerednek átvészelni a kiégés érzését. Úgy tűnik, hogy a párok közötti érzelmi és fizikai közelség tompítja a stressz hatásait, jegyezte meg tő szerzői Egy tanulmány 2019-ben jelent meg. Egy másik tanulmány Az 1989-ben publikált tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az „egyedül töltött idő” vagy a „társadalmi visszahúzódás” segített a légiforgalmi irányítóknak visszatérni a normális életbe.
De kétségkívül nehéz lehet az egyik szülőnek nagyobb felelősséget vállalni, és az a partner, aki többet vállal partnere támogatására, idővel maga is kiéghet. Nehezíti a helyzetet, hogy a kiégés számos tünete – elvonás, ingerlékenység, örömtelenség a kapcsolattal vagy a szülőséggel kapcsolatban – hajlamosak eltántorítani a partnereket, még akkor is, ha lelkesek segíteni.
„Ne feledje, hogy a cinizmus a kiégés következménye lehet, ezért a kiégett emberek nem feltétlenül érzékenyek az érzelmeire” – mondja a szociálpszichológus. Mnich Kinga, Ph. D. „Fontos, hogy ne vegyük személyesen, és legyünk megértőek.”
Miután meghallgatta partnerét, és jobban megértette, hogyan segíthet, tegye meg. A depresszió összetettebb, de a kiégés enyhíthető konkrét és gyakran egyszerű intézkedésekkel, amelyek megkönnyítik partnere terhét. Ha megengedheti magának, küldje el partnerét egy fürdőnapra, egy éjszakai mini vakációra vagy akár egy fitneszórára otthonától távol. Michael Levitt, a The Breakfast Leadership Network alapítója és főigazgatója, valamint a szerzője Burnout Proof. Béreljen takarítószolgálatot, hogy otthona rendben legyen, amikor visszatér.
Bár a kényeztetés és a lazítás segíthet enyhíteni a kiégés tüneteit, a gyógymódoknak nem kell drágának lenniük.
„A másik szülő segíthet egyszerű dolgokkal, például főzéssel vagy vacsorával, amilyen gyakran csak tud” – mondja Levitt.
Az ingyenes is egyszerűen aludni hagyni egy kiégett partnert. Mnich szerint a megfelelő alvás kulcsfontosságú a kiégésből való felépülésben és annak megelőzésében: „Az alvás szabályozza a hormonjainkat, lehetővé teszi az agy tanulni tud, elválasztja a fontos információkat a lényegtelentől, és ami a legfontosabb, megszabadul tőlük Pazarlás. Az agy a nap folyamán törmeléket termel, más néven agyhulladékot.”
Ta gyermekgondozási és háztartási feladatok több vállalása pozitív hatással lehet a kiégett partnerre. De ne gondolja, hogy a szülői szabadság egy sebtapasz, amely mindent megold, mondja O'Callaghan.
"A gyerekektől való pár nap távolléte minden bizonnyal segíthet a szülőknek abban, hogy helyreállítsák pihenésüket és újra kapcsolatba kerüljenek egymással" - mondja O'Callaghan. „De a család működésével kapcsolatos hosszú távú stressz és más külső stresszorok az, ami a szülői kiégéshez vezet. Amellett, hogy elveszik az időt, rendkívül fontos… minden olyan otthoni problémával foglalkozni, amely állandósítja a kiégést.”
4. Kapcsolódjon a mentális egészségügyi erőforrásokhoz
Egyes emberek számára a kiégésről beszélni kevésbé ijesztőnek, vagy társadalmilag elfogadhatóbbnak tűnhet, mint a depresszióról, mondja Marshall. Fontos tehát, hogy ne csak vegyük komolyan a kiégést, hanem legyünk tudatában annak is, hogy valaki, aki azt mondja, hogy kiégettnek érzi magát, valóban depressziós lehet.
„Néha az emberek úgy beszélnek a kiégésről, mint a depresszióról beszélő biztonságos módról, így ez a további elkötelezettség jele lehet” – mondja Marshall. „Ez egy biztonságosabb módja annak, hogy felhozzuk, vagy nem tapasztalták korábban, így nem veszik észre, hogy depressziósak.”
Ez az oka annak, hogy a fotel diagnózisa nem olyan döntő, mint a partnere érzéseinek meghallgatása, mondja.
„Amikor kinyújtod a kezed, és azt mondod: „Hé, észrevettem, hogy nem tűnik olyan elkötelezettnek, vagy nagyon boldogtalannak tűnik”, használja ezt alkalomként arra, hogy a mentális egészségről beszéljen” – mondja Marshall. „Legyen szó kiégésről, depresszióról vagy stresszes túlterhelésről, ehhez van segítség és támogatás, de ezt sokan nem veszik észre.”
Egy terapeuta segítségével Sells és felesége azon dolgoztak, hogy tisztázzák és megfogalmazzák egymással szembeni elvárásaikat és szükségleteiket, ami rendkívül sokat segített – mondja.
„Miután eltávolítjuk magunkat az októl, érdemesebb dolgokra összpontosítunk, és eltöltjük a jól megérdemelt pihenést, a dolgok jobbak lesznek” – mondja.
Concannon szerint a kiégésben szenvedők támogatásának kulcsa a türelem: „A kiégés idővel fejlődik; ennek leküzdéséhez is időre van szükség.”