Hétfőn reggel 8 óra van – hétfőn után két hete a strand. Tudja, hogy a vakációnak „fiatalítónak” kell lennie, de ahelyett, hogy ezzel a vakáció utáni ragyogással ugrálna dolgozni, fáradtabbnak érzi magát, mint valaha. Miért érez valójában a nyaralás utáni depressziót az állítólagos „pihenés” után?
A szakértők szerint nem csak mit nyaralsz, de hogyan megteszed, amitől rosszul érzed magad, amikor visszatérsz. Főleg, ha ez az egyik első alkalom utazó vagy nyaral a járvány kezdete óta, hasznos lehet, ha megfontoltabban tér vissza a mindennapi életbe, hogy elkerülje a szörnyűség érzését.
Így könnyítheti meg a vakációból hazatérő alkalmazkodási időszakot, és előzheti meg az utazási szerencsétlenségeket, amelyek még jobban kimeríthetik a visszatérést.
Hozzon létre egy pufferzónát
Az utazás hektikus képeket idézhet elő, például futás, hogy elkapjon egy repülőt. De ha csak egy kis plusz időt tud hozzáadni az egyik helyről a másikra való eljutáshoz, az utazásnak nem kell kaotikusnak lennie, mondja Xinran Lehto, Ph. D., a Purdue Egyetem vendéglátás és turizmusmenedzsment professzora.
„Tegye az utazást egy kellemes családi idővé” – mondja Lehto. Hagyjon elegendő időt a repülőtéri bejelentkezésre, és tegyen meg minden mást, amit kifejezetten meg kell tennie nem rohanás – különösen, ha gyerekekkel vagy családdal utazik. Ezzel feleslegesen spórolhatunk feszültség mindenkinek.
A kikerülhető káosz elkerülésével hozzájárulhat ahhoz, hogy pihentető lábbal induljon a vakáció – nem pedig a precedens, hogy ez csak egy újabb munka, amit el kell végezned, ami mindenképpen hozzátesz a vakáció utáni időszakhoz kimerültség.
Hagyjon időt nemcsak előtte, hanem után nyaralást – ajánlja Lehto. Ez lehetővé teszi, hogy mindenki átváltson a munka/iskola üzemmódból a nyaralás módba, majd vissza – ez tovább segíti, hogy jól kipihentnek és nyugodtnak érezze magát az első napon.
Ha teheti, gyere haza egy-két nappal korábban – mondja Justin Lioi, LCSW, egy brooklyni székhelyű tanácsadó férfiak és apák számára. „Azok az emberek, akik vasárnap este jönnek haza, majd másnap beugranak a munkahelyükre és az iskolába, egészen más, mint azoké, akik azon a szombaton hazaérnek, majd vasárnapra rászánják magukat a kiigazításra.”
Ennek a pufferzónának a visszatérése utáni létrehozása segíthet mindenkinek időt hagyni a normál átállásra rutinokat újra. Ez különösen fontos a gyerekek számára, mivel a rutinszerű karbantartás ezt megteheti segítsen nekik növekedni az összetartozás érzése és önbizalom, főleg változás közepette.
A felnőttek számára a nyaralás néha azt jelenti, hogy visszatérnek egy rakás e-mailhez és dolgoznak. Ha ezt szándékosan a pufferzónára hagyja, az első nap az irodában kevésbé tűnik elsöprőnek.
Tedd nyaralását a lehető legfiatalítóbbá
Lehto azt tanácsolja, hogy ügyeljen a tervezett nyaralásokra. Bár a rutin fontos a mindennapi életben, nyaralás közben sem kell ragaszkodni hozzá. Valójában azt tanácsolja, hogy a forgatókönyvet teljesen átfordítsák.
„Ha a mindennapi élete statikus, és a számítógép előtti ülés körül forog, akkor vegyen egy nyaralást, amely lehetővé teszi a fizikailag aktív tevékenységeket” – mondja Lehto. Ez a tevékenységváltás a lehető legtöbb fiatalítást kínálhatja.
Ha más családokkal vagy kisgyermekekkel nyaral, Lioi azt mondja, válasszon olyan nyaralást, amely sokféle tevékenységi lehetőséget kínál mindenkinek. Nem mindenkinek lesz szüksége ugyanolyan típusú helyreállításra, és nem is ugyanolyan mértékben. "Vannak, akik megfiatalítanak egy hegyet mászni, másoknak pedig le kell feküdniük egy hegyre. medence.”
Hogy egy személynek mire van szüksége a nyaraláson, az érdeklődési körétől, hobbijaitól és pillanatnyi energiaszükségletétől függ. Tehát ha valaki a csoportból a tengerparton szeretne napozni, akkor vigyen magával homokos vödröket, könyveket és egy röplabdát – olyan kellékeket, amelyek más tengerparti tevékenységekhez szükségesek, és mindenki másnak is szüksége van rá.
A vakáció helyreállító erejének optimalizálásának lényege Lehto szerint az, hogy ne csinálja ugyanazt, amit otthon, például órákat tölt a telefonnal vagy a számítógéppel. „Vanjon egy nyaralást, amiben úgy érzi, hogy mentálisan és fizikailag is távol van otthonától.”
Kezelje elvárásait
A nap végén hasznos lehet ezt megjegyezni elvárások maguk is nyomor forrásává válhatnak – mondja Lioi. Gondolja át, mi az, ami reálisan elérhető az igényeitől és attól függően, hogy kivel utazik.
Ha a cél vagy az elvárás megszakítható – például délig aludni vagy könyvet olvasni minden napon: „Remélhetőleg sikerülni fog, de nagyon valószínű, hogy nem fog” – mondja Lioi, és számítania kell hogy. Tervezze meg, mi az, ami valószínűleg megfiatalít, és amire a leginkább vágyik, de vegye figyelembe, hogy rugalmasnak kell lennie. Ez a mentális állapot segíthet ellazulni, és elkerülni a stresszt, amely a vakáció utáni időszakra hódíthat kiég.
Lehto hozzáteszi, hogy az olyan ételek fogyasztása, amelyek segítik a tápláltságot, valamint az elegendő pihenést és alvást, valószínűleg támogatni fogják a nyaralást. Tehát nyugodtan kóstoljon meg egy desszertet abban a díszes étteremben. De az utazás nagy részében ügyeljen arra, hogy gyümölcsöt és zöldséget kapjon.
