Képzeljen el egy faházat az erdőben. Medvecsapdák veszik körül. A csapdákat válogatás nélkül indítják; nem tudják megkülönböztetni a medvét a nyuszitól. Miközben a csapdák csapdába csalják a grizzlyeket, sok ártatlan erdei lény is megsérül.
Üdvözöljük az agyadban stressz alatt. Az egód a kabin, a szorongások medvék, a védekező mechanizmusok pedig a csapdák. És ha nem vagy óvatos, házastársad vagy gyermeked lehet a nyuszi a medvecsapdában.
A védekezési mechanizmusok a legrégebbi pszichológiai fogalmak közé tartoznak. Amikor Sigmund Freud az 1920-as években felfogta az emberi pszichét az ego, az id és a szuperego szempontjából, azt az elméletet fogalmazta meg, hogy a racionális tudatunk, az egó elkapott. az örömkereső azonosító, az elnyomó szuper-ego és a való világ volatilitása között, amelyek öntudatlanul védelmi mechanizmusokat vetnek be, hogy megvédjék az egót az egótól. szorongás. Freud lánya, a pszichoanalízis úttörője, Anna Freud 1936-os könyvében hosszasan vizsgálta a védekezési mechanizmusokat. Az ego és a védelem mechanizmusa.
Modern pszichológiai kutatás nemrégiben részletesebben feltárta a védekezési mechanizmusokat. Az 1990-es években, amikor a pszichiáter ill George Valliant, a Harvard Medical School professzora javasolta a védekezési mechanizmusok két osztályra bontását: éretlenek, beleértve a tagadást és a kivetítést, valamint az érettek, mint a humor és a szublimáció, amelyek produktív tevékenységet eredményezhetnek. Wei Zhang és Ben-yu Guo, a Nanjing China's Normal University 2017-es tanulmánya azt javasolta, hogy a védelmi mechanizmusok megvédjék önmagunkról alkotott képeinket, még akkor is, ha ezek a felfogások helytelenek.
A védelmi mechanizmusok nem eleve rosszak. A humor és a szublimáció például olyan pozitív eredményeket hozhat, mint például a vicceskedés vagy a frusztráció kreativitása. Sőt, az agyunk a szorongástól sújtott goromba haszontalan tócsái lennének védekező mechanizmusok nélkül.
„A védelmi mechanizmusok megvédik az embereket a legmélyebb sebezhetőségeiktől” – mondja Columbus, Ohio állambeli terapeuta Billy Roberts. „Távol tartják az alapvető félelmeket a tudattól, és segítenek elkerülni, hogy szembenézzünk önmagunk vagy a valóság olyan részeivel, amelyek miatt nem érezzük magunkat biztonságban. Az emberek gyakran nincsenek tudatában annak, hogy védekező mechanizmusokat használnak, mivel ezeknek az a célja, hogy a sebezhetőséget távol tartsák a tudattól. ”
De mivel a védekező mechanizmusok tudatalattink termékei, amelyek automatikusan fellángolnak, károsíthatják kapcsolatainkat.
„A védekezési mechanizmusok megelőzésének egyetlen igazi módja az, ha megtaláljuk a módját a nehéz érzelmek azonosításának és feldolgozásának, valamint a valósággal való szembenézésnek” – mondja Roberts. "Ha őszinte vagy önmagaddal, az lefegyverzi a pszichológiai védelmet, és felszabadít, hogy őszintén és őszintén kapcsolódj másokhoz."
Íme négy, a kapcsolatokban leginkább káros védekezési mechanizmus, amelyet fel kell ismerni.
1. A védelmi mechanizmus: kiszorított agresszió
Mi az: „Amikor egy személy elköltözik, kiveszi a neheztelését és frusztrációját egy személyből vagy helyzetből, és kiveszi őket a partnerük, mert partnerük kevésbé fenyegető, mint ami igazán felzaklatja őket” – Nashville, TN Mental Health Tanácsadó Gina Marie Guarino mondja.
Miért okozhat gondot: Senki sem szereti, ha olyan dolgokért kiabálnak vele, amelyek nem az ő hibájuk. „Az érzések kiszorítása és a partneredre való kirakodása partnere bokszzsákká válik” – mondja Guarino. "Fájdalmat és zavart okoz nekik, ami szakadást okoz a kapcsolatában."
Hogyan lehet megakadályozni: Az öntudat a kulcsa annak, hogy túllépjünk az elmozduláson. „Annak megelőzése érdekében, hogy az érzelmeket a partneredre helyezze, gondolja át frusztrált érzéseit, hogy megállapítsa, vajon a A frusztráció annak tudható be, hogy milyen hatással vannak rád, vagy ha más stresszor okozza.” Guarino mondja. „Elképzelhető, hogy élete egy másik területéről, például munkából, iskolából vagy más személyes kapcsolatokból feldúlt érzéseket hordoz magában.”
2. A védelmi mechanizmus: tagadás
Mi az: A tagadás pontosan az, aminek hangzik: nem hajlandó elfogadni az igazságot olyannak, amilyen valójában. A tagadás egy nagyon elterjedt védekezési mechanizmus, amely elsősorban akkor lép életbe, amikor az egyén érzelmileg túl fájdalmasnak találja az igazság beismerését” – mondta kaliforniai házasság- és családterapeuta. Amber Trueblood mondja.
Miért okozhat gondot: Ha a védekezési mechanizmusok a recept összetevői lennének, a tagadás só lenne. Mindenütt elterjedt, gyorsan és egyszerűen meglocsolható, és gyakorlatilag mindenre bevált. „A tagadás nem igényel előzetes gondolkodást vagy magyarázatot – mondja Trueblood. „Ehelyett gyorsan azt válaszolhatja, hogy „ez nem igaz”.
Hogyan lehet megelőzni: Ebben a pillanatban lassítsd le a tekerést. A tagadás egy gyík agya, harcolj vagy menekülj. Vegyél egy mély lélegzetet, és menj el egy olyan helyre, ahol legalább azt mondhatod, hogy "Rendben, talán." Hosszú távon Trueblood azt mondja, hogy idő, Az önismereti gyakorlatok, mint a naplóírás, a terápia és a meditáció segíthet megelőzni a tagadás és egyéb védekezés szükségességét mechanizmusok.
3. A védelmi mechanizmus: kivetítés
Mi az: Pee Wee Herman azzal, hogy a sértésekre "Tudom, hogy te vagy, de mi vagyok én" válaszolt, a kivetítést akaratlanul is a lényegre forralta. „A kivetítés az, amikor meglátjuk a saját tulajdonságainkat egy másikban, és úgy kezeljük őket, mintha az övék lennének a sajátunk helyett” – mondja kaliforniai terapeuta és rádióműsorvezető. Layla Ashley.
Miért okozhat gondot: A vetítés nem mindig rossz; pozitív érzéseket vetíthetünk ki a rosszak mellé. Ashley szerint a bajok akkor merülnek fel, ha olyan nem kívánt vagy elutasított részeket vetítünk ki magunkból, amelyeket nem tudunk és/vagy nem akarunk birtokolni. „A vetítés meglehetősen káros, mert ezt látod a gázvilágításnál, amikor csinálsz valamit, és valaki másra helyezed” – mondja Roberts. "Őrültség érzése lehet."
Hogyan lehet megelőzni: Irányítsa a projektort egy tükörbe. Felelősséget kell vállalnod azért, amit a partneredre próbálsz rákényszeríteni. „A kivetülés megakadályozható, ha az én elfogadhatatlan vagy árnyékos részeit birtokoljuk oly módon, hogy megszűnik a mérgező önszégyenítés, és a személyes fejlődést az önelfogadással ötvözi” – mondja Ashley.
4. A védelmi mechanizmus: elkerülés
Ami: Az elkerülés akkor következik be, amikor az emberek nem hajlandók elismerni azokat a gondolatokat vagy érzéseket, amelyek kellemetlenné teszik őket.
Miért okozhat gondot: A problémák elkerülése megakadályozhatja, hogy átérezze az esetleges kényelmetlenséget, amelyet azok okozhatnak. De ettől még nem szűnik meg a probléma. És ez biztosan nem segít abban, hogy jobb legyen. „Az elkerülés fellángol, amikor az ember látja, hogy a jelenlegi helyzet katasztrofális körülményekhez vezethet, és valószínűleg tönkreteheti a kapcsolatot” pszichológus Cynthia Halow. "Úgy döntenek, hogy elkerülik, abban a reményben, hogy elmúlik, és minden visszaáll a normális kerékvágásba."
Hogyan lehet megelőzni: A lehető legjobban kezelje a problémát. Fogadja el, hogy ez kényelmetlenséggel fog járni. Harlow azt mondja:Ahelyett, hogy a védekező mechanizmusához rohanna, amikor egy bizonyos helyzetben találja magát, a legjobb, ha egyszerűen elfogadja a helyzetet, és kezeli azt.”
