A nagyobb önfegyelem elérésének gondolata mindig vonzó. Ki ne szeretne közülünk kevésbé ragaszkodni a kísértésekhez, hogy megtanulja az új hangszert, vagy ki ne dobja azt az álomprojektet? A dolgok mozgásba hozása azonban egy kicsit nehezebb lesz, mert ehhez változásra van szükség, és a változás gyakran a legnagyobb ellenállás útjára állít, ami könnyen elrettentő.
„A dolgokat a régi módon csinálni könnyű, kényelmes és ismerős” – mondja Jill A. Stoddard, Ph. D., okleveles pszichológus a kaliforniai San Diego-ban és a Légy hatalmas.
Ez az első probléma az önfegyelem útján. A második az az érzés, hogy nem mérek fel, mivel mindenki másnak mindig úgy tűnik, hogy együtt van. De ez a pusztító mítosz, amely elhiteti velünk, hogy „a legfegyelmezettebb emberek mindig fegyelmezettek a hét minden napján, 24 órában” – mondja. Trevor Cote, Ph. D., okleveles klinikai sportpszichológus Bostonban. "Az igazság a kettő közé esik."
Önfegyelem van kemény, és ez azt jelenti, hogy néhány napot ki kell tölteni. Ez azonban nem azt jelenti, hogy minden nap ki kell csiszolódni. Noha vannak dolgok, amelyek segíthetnek ragaszkodni bármilyen rutinhoz vagy szokáshoz, amit üldöz, semmi sem lesz hatékony, ha a kezdeti cél eltér. Tehát mielőtt bármit vásárolna vagy tervezne, hogy segítsen, el kell döntenie, hogy melyik cél számít igazán. Ezután arról van szó, hogy apró változtatásokat kell végrehajtania, hogy erre a célra összpontosítson.
Szóval mit kéne tenni? Íme, Stoddard, Cote és az elismert író, Harlan Coben segítségével, hogyan fejlesztheti önfegyelmét.
1. Találja ki, mi számít igazán
Könyvet írni vagy többet főzni jól hangzik, de ha bármit másért teszel, vagy azért, mert te gondol meg kell tennie, akkor erősen indul, és körülbelül egy hónapon belül „falba ütközik” – mondja Cote. "A fenntarthatóság nincs meg."
Bármilyen célt is kitűzöl, kapcsolódnia kell az értékeidhez. Ez nem azt jelenti, hogy mindig szórakoztató lesz, de mély visszhangot kell kapnia, és többnek kell lennie, mint egy másik elem a kötelező tennivalók listáján.
„Ha átfogalmazza az Ön számára fontos választást, könnyebb lehet a fegyelmezettség mellett dönteni” – mondja Stoddard.
2. Tanulmányozza környezetét
Ha Tom Brady-szerű formában szeretnél lenni, minden bizonnyal meríthetsz tőle ihletet, és láthatod a megosztott dolgokat. De az emberek megbotlanak, ha nem látják a különbségeket. Bradynek például vannak edzői, szakácsai, felszerelései, és olyan élete, amely támogatja a teljes összpontosítást, amit valószínűleg Ön nem, jegyzi meg Cote.
Mérlegelni kell az odaadás következményeit is, mert „Mindig van ára” – teszi hozzá Cotes. Ez lehet pénz, fizikai vagy érzelmi fájdalom, vagy a családtól távol töltött idő. Lehet, hogy úgy döntesz, hogy nem éri meg, de lehet, hogy át kell alakítanod, amit csinálsz, hogy megvalósítható legyen. Ez a fókusz kulcsfontosságú.
3. Adj magadnak emlékeztetőt
Mindig van egy YouTube-klip, amelyhez vonzódik. De: „A legtöbb zavaró tényező saját maga hozza létre” – mondja Harlan Coben, elismert szerzője Győzelem és 34 másik könyv. Cobennek az segít abban, hogy ne feledje, az élete akkor működik a legjobban, ha minden területen egyensúly van: a kapcsolatokban, a testmozgásban, a sportban és a munkában. „Ha egyáltalán nem írok” – mondja Coben. – Nem vagyok egyensúlyban.
De ez is olyan, mint az edzőterem, mondja, ahol tudja, hogy ha egyszer elkezdi, akkor jól érzi magát, és ha elkészül, mindig jobban érzi magát. Számára nincs fix megoldás: Tedd ezt, és a fegyelem követni fogja. „Legtöbbször emlékezteti magam arra, hogy miért csinálom, amit csinálok” – mondja Coben.
4. Vágd le
Nem mindig van ugyanaz az energiád, ezért várod, hogy megjöjjön, és végül vársz. „A valóságban gyakran a cselekvés váltja ki a motivációt” – mondja Stoddard. Ha az indulás nehéz, oszd apró lépésekre a rutinodat. Írj egy bekezdést, vagy kerékpározz egy hegyet. „Van ez a visszacsatolási hurok, amikor látja magát, hogy csinál valamit” – mondja Cote. Az eredmény a következő: „Ez elég jó érzés volt”, és nagy valószínűséggel felkaptad magad, hogy folytasd.
De van egy újradefiniáló eleme is annak, hogy mit jelent a fegyelmezettség megőrzése. Talán rájössz, hogy csak 40 százalék az energiád. Ahelyett, hogy megnyugodna, vagy szabadnapot venne ki, megváltoztatja a gondolkodásmódját, és megteszi a legtöbbet.
Cote azt mondja: „Ürítse ki a tartályt, amije van.”
5. Hozzon létre vizuális jelölőket
A szemed felkészít egy kihívásra. Tegyél egy képet, egy inspiráló idézetet, egy szót, ahol az rendszeresen látható lesz. Ez nem a bűntudatról szól, hanem emlékeztet arra, hogy „Ez az, amit tenni akarok.” Önmagában nem ez lesz a motiváció, de az összes többi elemmel együtt működik. „Ez az önbeszéd egy formája, de külső” – mondja Cote.
6. Vigyen be valaki mást a fedélzetre
Ez a szó szerinti vagy átvitt edzéstárs. De ha valakit bevonunk a fedélzetre, az több, mint az elszámoltathatóság növelése. Az, hogy ott van egy másik ember, akivel megoszthatja élete darabjait, és kapcsolatot építhet ki. Az idő is gyorsabban telik, és élvezetesebb, ha egy másik személlyel beszélgetsz, nem pedig egyedül maradsz elszabadult gondolataiddal. – Önmagadon kívül áll – mondja Cote.
7. Maradjon rugalmas
Bár nyilvánvaló, gyakran elfelejtik, hogy ha valami nem hatékony, akkor változtatni kell rajta. És folytassa a dolgok megváltoztatását. Coben például a számítógépén, tollal vagy iPadjén fog írni. Széket cserél, és addig marad valaminél, amíg az nem működik. Aztán talál majd valami mást, amivel elhozhatja azt az érzést, ahogy ő mondja: „az első mártogatós mogyoróvaj”.
Érdemes több választási lehetőséget választani, különösen akkor, ha fiatal gyerekei vannak, és a napjai azonnal megváltozhatnak. A merevség ugyanúgy fel fogja fáklyázni fegyelmezési terveit, mint bármi más. Tehát az alkalmazkodóképesség megőrzéséről van szó.
„Ha alkalmazkodóképes marad, mindig megtalálja a következő dolgot, amiben nagyszerű lehet” – mondja Cote. „Mindig azt keresed, hogyan működhet. Lehetővé teszi, hogy keresd a választ.”
Ez a cikk eredetileg ekkor jelent meg
