Mindannyiunkkal megtörténik: Valaki – a párja, egy családtagja, egy munkatársa – felhoz valamit, amit mondott vagy tett annak reményében, hogy rávilágít a viselkedésére. Ahelyett, hogy meghallgatnád a mondanivalójukat, vagy kibontanád a kritikájukat, megtámadva érzed magad, és folytatod védekező. Ez nem ritka (ha úgy érzi, hogy igazságtalanul kritizálják, védekezőképesség természetes reakció), de fontos azonosítani a viselkedést, mivel ha valaki egy problémát felvet, akkor ez hihetetlenül károsítja a kapcsolatokat. Többek között azt üzeni az embereknek, hogy a véleményük nem számít, és megnehezíti a részvételt egészséges kommunikáció.
„Van néhány ok, amiért egy személy védekező lehet egy vitában” – magyarázza a terapeuta Dr. Lee Phillips. „Először is, a testünk arra készült, hogy megvédjen minket, ezért ha valaki negatívnak, durvának vagy agresszívnak vélhetően beszél egy személlyel, könnyen védekezővé válik. Ez a védekező magatartás gyakori oka. Vannak, akik kényelmetlenül érzik magukat a konfrontációban, ezért szoronganak.”
Ezenkívül a védekezőkészség veleszületett viselkedés, amely a túléléshez szükséges „kijönni” biológiai szükségletéből fakad.
„Amikor olyan helyzettel találkozunk, amelyben elfogadásunkat és jóváhagyásunkat érezzük – legyen az egy személy vagy egy csoport az embereket – fenyegetik, testünk a szimpatikus idegrendszerünk motorjainak felpörgetésével reagál” mondja Dr. Elizabeth DuBois Ph. D., CDC. „Tehát a halálos fenyegetésekre megfelelően reagálhatunk úgy, hogy harc, menekülés vagy lefagyás állapotába kerülünk – vagy ezek valamilyen kombinációja – a konfliktus során.”
A védekező magatartás eredhet traumából is. Például ha valaki bántalmazó háztartásból vagy bántalmazó kapcsolatból érkezett, nézeteltérése, ill a partnerrel való konfliktus kiválthatja ezeket az emlékeket, és oda vezethet, hogy az illető megpróbálja megvédeni magát maguk.
„A szülők vagy gondozók által okozott gyermekkori sebek, a múltbeli kapcsolatokból származó sebek és a traumák általában a védekező magatartás leggyakoribb kiváltó okai” – magyarázza Phillips.
A védekezést nehéz legyőzni szokás lehet. Ezért fontos, hogy ismerjük a védekezés jeleit, hogy jobban megérthessük az impulzusokat, és elkerülhessük a vitákat, a haragot és az elszigeteltséget, amit szül. Íme tehát a védekezés hét jele, és néhány tipp ezek elkerülésére.
1. Címkézés
A címkézés akkor történik, amikor egy személy megpróbálja kifejteni álláspontját, és viselkedését egyszerűen címkékre redukálják, és valami hasonlót mondanak. „Csak rosszindulatú vagy” vagy „Hagyd abba az értelmetlenséget”. Az is gyakori, hogy a védekező emberek címkéket rendelnek magukhoz eltérítő. Ezek a címkék, amelyek elvonják a figyelmet a szóban forgó témáról, így hangzanak: „Nos, azt hiszem, csak egy tetves partner vagyok, és minden az én hibám”.
Hogyan lehet elkerülni: – Hogyan címkézhetsz, ha nincs egyértelmű bizonyítékod? mondja Phillips. „Próbálj lélegezni, és távolítsd el a gondolataidból. Csukja be a szemét, és gondoljon a címkékre úgy, mint szavakra egy táblán, és törölje le őket.
2. Duplázás, ha téved
Szóval vitád volt, és rájöttél, hogy az álláspontod helytelen. Ettől függetlenül továbbra is érvelsz az álláspontod mellett, ezzel teljesen megdöntve a vita célját, és további nézeteltéréseket szít. „Látom ezt nagyon a válási edzői gyakorlatomon” – mondja DuBois. „Megduplázod” még akkor is, ha az álláspontod nyilvánvalóan hamis.
Hogyan lehet elkerülni: Senki sem szeret tévedni, és senki sem szereti, ha bebizonyosodik, hogy téved. De ha a partnere egyértelmű bizonyítékot mutat be arra vonatkozóan, hogy miért helytelen az álláspontja, akkor sokat fog menni, ha csak birtokolja, és továbblép.
3. Passzív agresszió
Ahelyett, hogy világosan, tömören és nem harcias nyelvezetet használva kommunikálna az igényekkel vagy állást foglalna, A védekező személy passzív-agresszív kijelentésekre hagyatkozik, amelyek visszadobják az érvelést partner. Ahelyett, hogy kifejtenéd a nézőpontot, mindössze annyit teszel, hogy minden új okot adsz partnerednek a dühre.
Hogyan lehet elkerülni: Vegyél egy ütemet, és fogalmazd meg újra az érzéseidet. Ahelyett, hogy valami ilyesmit mondana: „Bizony jó lenne, ha az ügyvédje által kitalált tartásdíj fedezné a gyermekei házának jelzáloghitelét. Próbálja ki: „Az ügyvédeim és én attól tartunk, hogy a javasolt tartásdíj veszélyezteti a gyerekek stabilitását, mivel nem fedezi a jelzáloghitelt” – mondja DuBois.
4. Gondolatolvasás
A védekezés másik jele az, ha feltételezzük, hogy tudod, mit gondol a másik, és ezt hangoztatja, hogy elhárítsa magáról a vitát. Ez így hangozhat: „Tehát csak azt hiszi, hogy én egy lúzer vagyok, aki nem tud semmit jól csinálni, igaz?” Most, ahelyett, hogy a saját igényeivel foglalkoznának, a másik kénytelen megsimogatni a partnerét ego.
Hogyan lehet elkerülni: „Fontos, hogy dőljön hátra, és gondolja át, mit érzel, mielőtt reagál” – mondja Phillips. „Ezt nehéz lehet megtenni. Szóval, ha igen, kérj bocsánatot, és lépj tovább.”
5. Személyre szabás
A gondolatolvasáshoz hasonlóan ez az, amikor egy védekező személy csúnyán beszél magáról, és negatív nyelvezetet használ, például: „Igazad van. Minden az én hibám.” Ez az eltérítési taktika az egész róluk szóló vitát nem teszi meg azzal, amire a partnerüknek szüksége van.
Hogyan lehet elkerülni: „Ahelyett, hogy belevágnánk a személyre szabásba, gondoljuk át tisztán a helyzetet, ahelyett, hogy internalizálnánk” – mondja Lee. „Az önvád vagy a személyeskedés több stresszt és negativitást okoz.”
6. Jövő Tripping
Ez egy védekező magatartás, amikor az ember szorongani kezd valami miatt, ami még nem történt meg. Egy nézeteltérés esetén ez a következőképpen nyilvánulhat meg: "Csak tudom, hogy elhagysz, és erről van szó." Ez ismét megfordítja a vitát, és rólad és az igényeidről szól, ahelyett, hogy a partnered mit keres számára.
Hogyan lehet elkerülni: „Nincs bizonyítékunk arra, hogy mi fog történni a jövőben” – mondja Phillips. "Tehát fontos, hogy gondolj az itt és mostra, valamint a saját személyes erősségeidre."
7. Beszélgetés utáni bűntudat
A legtöbb ember, aki természeténél fogva védekezni kezd, tudja, hogy téved, és ha a por leülepszik, gyakran rosszul érzi magát, hogy hogyan kezelte a helyzetet. DuBois gyakran látja ezt azoknál a betegeknél, akik szenvedélybetegséggel küzdenek. „Azok az emberek, akik „mélyen” tudják, hogy viselkedésük árt önmaguknak és szeretteiknek, de képtelenek produktív módon reagálni, amikor döntéseik és tetteik tovagyűrűző hatásaival szembesülnek” – mondta mondja. „Harcossá válnak, ha olyan nézőponttal szembesülnek, amelyet saját viselkedésükkel kapcsolatban képviselnek.”
Hogyan lehet ezt elkerülni: Próbáljon tisztában lenni a testbeszédével és azzal, hogyan érzi magát ebben a pillanatban. „A védekező viselkedés csökkentéséhez vagy kezeléséhez a személynek tisztában kell lennie azzal, hogy mi történik a testében” – mondja Phillips. "Ha azonban a testre való odafigyelés túlságosan elsöprőnek vagy szorongást keltőnek tűnik, megpróbálhatják megnevezni az érzelmeiket, mielőtt védekeznének vagy védekeznének."
