A világ öt kék zónájának – a százévesek legmagasabb koncentrációjával rendelkező régiók – egyik alapvető jellemzője az egészséges táplálkozás. Az hosszú élet például a görögországi Ikaria lakosainak lakosságát kifejezetten az evésre vezették vissza hüvelyesek, vad zöldek, gyümölcsök és kis mennyiségű hal. Ezt a diétát, más néven mediterrán diétát, régóta összekapcsolják egészséges szívek és csontok. De egy új tanulmány azt mutatja, hogy a mentális egészséget is segítheti – a bluest Blue Zone anyaggá alakítja.
A tanulmányhoz a kutatók 72, 18 és 25 év közötti, közepesen súlyos vagy súlyos depresszióban szenvedő férfit bíztak meg azzal, hogy tartsák fenn az étrendjüket, vagy térjenek át mediterrán étrendre. A Görögországból és Spanyolországból származó diéta a nagy mennyiségű tojást, csirkét, vörös húst és gyorsételeket zöldségekkel, hüvelyesekkel, hallal, olívaolajjal és nyers dióval helyettesítette.
12 hét elteltével a depresszió tünetei minden mediterrán diétát követő férfinál csökkentek, a csoport 36%-a számolt be alacsony vagy minimális depresszióról a vizsgálat végén. Összehasonlításképpen, a kontrollcsoport egyik résztvevője sem számolt be alacsony vagy minimális depresszióról a 12 hetes vizsgálati időszak után.
Bár a depresszió az viszonylag gyakori fiatal férfiaknál ők a a legkevésbé valószínű, hogy a demográfiai csoport segítséget kér. A pszichoterápia költséges lehet, és a fiatalok hajlamosabbak az antidepresszáns gyógyszerek elkezdésére – 2018-ban a Food and Drug Administration (FDA) óva intett az antidepresszánsok használatától fiatalok körében, mert mellékhatásként megnőtt az öngyilkosság kockázata. És általában a férfiak kevésbé valószínű, hogy segítséget kérnek a depresszió miatt, mert a sebezhetőséget ellentétesnek tekintik férfiasság.
A diéta olyan tevékenység, amit a depresszióban szenvedők tehetnek, miközben más kezeléseket fontolgatnak vagy keresnek – mondja a tanulmány szerzője Jessica Bayes, Ph. D. kandidátus a Sydney-i Műszaki Egyetemen Ausztráliában.
„Pszichoterápia és antidepresszánsok sok embernek segít, ezért nem azt javasoljuk, hogy az emberek abbahagyják a gyógyszeres kezelést vagy bármi hasonlót” – mondja Bayes. „De sok fiatal férfi, akivel a tanulmányhoz beszélgettem, azt mondta, hogy még az egyetemükön keresztül is három hónapig várólistán voltak, hogy bekerülhessenek az első találkozójukra.”
A mediterrán étrendről korábban kimutatták, hogy csökkenti a depresszió tüneteit középkorú férfiak a pár tanulmány, de ezeken a tárgyalásokon többnyire nők vettek részt. De bár a jelenlegi tanulmány a fiatal férfiakra összpontosított, „nincs oka annak, hogy az idősebb férfiak is ne tudnák kihasználni az előnyöket” – mondja Bayes.
A mediterrán étrendről azt gondolják, hogy csökkenti a depressziót, mert sok gyulladáscsökkentő ételt tartalmaz, és a depresszió kétirányú, az immunrendszer gyulladását okozza és okozza. A diéta hatással van a bél mikrobiómára is, amely felelős a felfelé irányuló növekedésért A szervezet szerotoninjának 90%-a. Bár a kapcsolat még mindig nem teljesen tisztázott, bizonyos bélbaktériumok magasabb szintje, mint pl Morganella összekapcsolták egy a depresszió fokozott kockázata és okozhatja a betegséget.
Általánosságban elmondható, hogy a diéták nem ragaszkodnak örökké, különösen azért, mert a férfiakat nagyobb megbélyegzés érheti az „egészséges táplálkozás” ellen, mint a nők – írták a szerzők. Éppen ezért hasznos lehet rövid távú stratégiaként, mielőtt a férfiak más kezelési lehetőségeket keresnének.
Másrészről, egyes férfiak úgy érzik, hogy étrendjük fontos a depresszió enyhítésében, és szívesen megpróbálják módosítani az étrendjüket a mentális egészség javítása érdekében. friss tanulmány.
Általában véve a nyugati étrend tele van feldolgozott élelmiszerekkel és finomított cukrokkal összefügg a depresszió magasabb kockázatával, míg a zöldségekben és halakban gazdag mediterrán étrendhez hasonló étkezési módok, mint a Japán diétacsökkentette a depresszió kockázatát.
Ennek ellenére ezeknek a diétáknak nem célja más depressziós kezelések helyettesítése, mondja Bayes. A vizsgálat során a férfiak 45%-a fordult pszichológushoz, 25%-a pedig antidepresszáns gyógyszereket szedett. A legtöbb résztvevő hetente legalább egyszer vagy kétszer edzett, ami szintén megtörtént kimutatták, hogy javítja a mentális egészségügyi tüneteket.
"A táplálkozási pszichiátria területe ez a nagyon új, izgalmas terület, amely megmutatja, hogy a különböző ételek és táplálkozási minták milyen hatással lehetnek mentális egészségünkre" - mondja Bayes. „Az evés mindennapi tevékenységünk, ezért úgy tűnik, ez egy igazán elérhető dolog, amit az emberek megtehetnek mentális egészségük támogatására.”
Ha Ön vagy valaki, akit ismer, öngyilkossági gondolatai vannak, hívja a Nemzeti Öngyilkosság-megelőzési forródrótot a telefonszámon. 1-800-273-8255 vagy küldjön üzenetet a HOME számra a 741741-es krízisszöveg-vonalra. A Trans Lifeline-t is elérheti a címen 1-877-565-8860, a Trevor Lifeline at 1-866-488-7386, vagy a tiédre helyi öngyilkossági krízisközpont.
