Felejts el mindent, amit a tökéletes hasizom edzésről olvastál, és hagyd fel a cizellált hatos csomaggal kapcsolatos álmaidat. Nem kell jól körülhatárolt hasizmok ahhoz, hogy vonzóak legyünk, és a petyhüdt apától a faragott Adonisig valószínűleg kevésbé lesz egészséges, mint amikor a hatos csomag a fagyasztóban volt. A hatos csomagok megkövetelik, hogy a) addig edzd a hasizmokat, amíg meg nem formálódnak, és b) korlátozd a kalóriákat és veszítsd el a testzsírt, amíg ténylegesen meg nem látod az izmokat. Ezzel veszélyeztetheti egészségét, a sérülések nagyobb kockázatától a mentális egészségügyi problémákig.
Hatcsomagos hasizmok „nem az egészség és a jólét jelzői”, Sam Leahey, a Precision Sport Science sporttudományi igazgatója elmondta Férfi egészség. "A mortalitási problémák nem függenek össze azzal, hogy hány hasizmot látsz a tükörben, vagy a hasizmok bőrredőjének szintjével."
A meghatározott hasizmok nemcsak hogy nem a jó egészség jelei, hanem aktívan hozzájárulhatnak a rossz egészségi állapothoz – különösen hosszú távon. "A hatos csomag tartása nem egészséges a szervezet számára" - mondta Leena Mogre szerző és személyi fitneszedző.
Ugyanebben a cikkben klinikai táplálkozási szakértő Pooja Makhija mérlegelte: „A hatos csomag hónapokig tartó fenntartása azt jelenti, hogy az esszenciális testzsírszázalék sérül” – mondja. A zsírra azért van szükség, hogy megvédje a belső szerveit, szigeteljen a hidegtől, és felszabadítsa az anyagcserével kapcsolatos hormonokat. A hatcsomagos hasizom szedése magában foglalja a só eltávolítását is az étrendből, és bizonyos mennyiségű sót igen szükséges az ideg- és izomműködéshez, az egészséges vérnyomás fenntartásához és a folyadékszint egyensúlyához a tested.
A cizellált hasizmok fenntartása azt jelenti, hogy kevesebb, mint 10% a testzsír. Az orvosok a cisznemű férfiaknak a 15%-ot, a cisznemű nőknek pedig a 20%-ot javasolják. Az alacsonyabb testzsírszint csökkentheti a hólyag szabályozását és a bélműködést, hormonális egyensúlyhiányt okozhat, gyengítheti az immunrendszert, és növelheti a sérülések kockázatát.
Ha már a sérülésekről beszélünk, ab edzési rendek köztudottan veszélyesek. "Kezdünk látni púpos állapotokat a túlzott hasi görcsök miatt" Michael Yessis, egy szerző, biomechanikai és kineziológiai szakember mesélte Fitness. "A túlzásba vitt hasizom gyakorlatok az ágyéki görbület ellaposodásához vezethetnek, ami meggyengíti a gerincszerkezetet." Ha a szokásos edzés részeként ropogtat, valószínűleg jól van. De ha a hasizmaidat próbálod velük felrobbantani, akkor ez csúnya lehet.
Ha azonban a hasizmok megszerzéséről van szó, a diéta fontosabb tényező, mint a testmozgás. A betegcsomaghoz szükséges alacsony testzsír eléréséhez követnie kell a szigorú diéta, ami valószínűleg akadályozza a társasági életet, és nem biztos, hogy olyan jót tesz a mentális egészségének. Végül is a sportolók a nagyobb a kockázata a mentális problémáknak, és a korlátozó étkezés és a túlzottan intenzív testmozgás két fő ok, amiért.
És néhány ember számára a látható hasizmok elérése lehetetlen. A genetika határozza meg, hogy milyen mélyen van az izom a hasában, és az izomrostok összetételét. Így egyesek szerint a hatos csomag egyszerűen nincs benne a kártyákban Mindennapi egészség.
Valószínűleg ez a sok munka sem éri meg. A tanulmányok egyre inkább azt mutatják hogy a nőket nem annyira érdeklik a sixpack hasizmos férfiak. Sőt sokan inkább egy kis flab – vagy legalábbis a lapos és meghatározatlan has. És bár a legtöbben filmsztárokról és szuperhősökről fantáziálnak, akiknek ott van a mosdódeszkája, ahol a pocaknak lennie kellene, a felmérések szerint az átlagember átlagos testalkatú partnert keres.
Így elveszíti a hasi zsírt. Dolgozz a tiéden kardió. Éljen egészséges életmódot, és maradjon fitt. De hagyja fel a hatcsomagos pipa álmát, és összpontosítsa edzését reális, biztonságos és érdemes célokra.
Ez a cikk eredetileg ekkor jelent meg