Ha megreped a csuklóid, messze nem vagy egyedül – a lakosság körülbelül fele szereti rendszeresen pucolni az ízületeit, legyen szó a kezéről vagy a lábáról. felmérések előadás. Noha ez a szokás egyesek számára kielégítő lehet, a csülök-repedezés az évek során rosszul sikerült – különösen azért, mert úgy gondolják, hogy a csuklók megrepedése ízületi gyulladást okozhat. De vajon rossz-e a csülök megrepedése?
Ma a tudósok úgy vélik, hogy nincs semmi káros a csülökrepedésben. „Hosszú távon ez nem szörnyű” – mondja Rami Hashish, Ph. D., DPT, az Országos Biomechanikai Intézet testteljesítmény és ízületi sérülések szakértője.
Tehát mi történik valójában, amikor megreped a csuklód? A csukló az a hely, ahol két csont egy ízületi folyadékkal teli ízületi sapkán keresztül kapcsolódik össze, egy sűrű folyadékkal, amely kis gázrészecskéket tartalmaz, és megakadályozza a csontok közötti súrlódást. Amikor hiperflexet teszel vagy széthúzol egy ízületet, vagy bármilyen furcsa manővert csinálsz, hogy megrepedjen az ízületi folyadékban lévő gáz üregszerű buborékot képez, ami az csülök-ropogó zaj.
„A hangot valójában ennek a buboréknak a keletkezése okozza” – magyarázza Hashish. "Történelmileg azt hitték, hogy a buborék kipattant." Ezért nehéz feltörni a rövid időn belül kétszer ütögesse meg – a gáznak újra szét kell oszlani, ami körülbelül egy felét vesz igénybe óra.
Régóta azt hitték, hogy a csuklók rendszeres megrepedése káros az Ön számára, és megnagyobbodáshoz vezethet. csukló vagy ízületi gyulladás – degeneratív betegség, amelyben a porc törékennyé válik és fájdalmat okoz mozgalom. Az évtizedek során a kutatások ellentmondó eredményeket hoztak arról, hogy ez valóban így van-e. Tehát a 2018-as áttekintés, az oszteopátiával foglalkozó kutatók áttanulmányozták az egymásnak ellentmondó tanulmányokat, és arra a következtetésre jutottak, hogy nincs közvetlen kapcsolat az ízületi gyulladás és az ízületek megrepedése között.
Egy konkrét esetjelentésben egy tudós éveket töltött a megfigyeléssel saját csülök-ropogtatási szokása, rendszeresen jobban megrepedt az egyik keze, mint a másik, és nem talált különbséget az ízületi gyulladás kialakulásában. Egy másik tanulmány 30 csuklótörő kezének vizsgálata arra is utalt, hogy a csuklók megrepedése növelheti a mozgástartományt, bár egy másik kutatási darab azt sugallták, hogy a szokásos csülöktörőknek általában duzzadtabb a keze.
Összességében úgy tűnik, az orvosi konszenzus az, hogy nincs semmi káros abban, ha megreped a csuklód. "Azt hitték, hogy ez ízületi gyulladást és ezt a hatalmas degenerációt okozhat a kezében, de kiderült, hogy nem ez a helyzet. Nem igazán okoz ilyesmit” – mondja Hashish.
"De nem tanácsos rendszeresen megrepedni az öklömön, mert ennek sincsenek jelentős előnyei" - teszi hozzá. A fő előny az átmeneti fájdalomcsillapítás.
De az olyan állapotokat, mint az ízületi gyulladás, trauma vagy gyulladás, súlyosbíthatja az ízületek nyomása és csavarása. "Mivel a csülök berepedése nem feltétlenül károsítja a kezeit és az ujjait, ha fájdalmat vagy kellemetlen érzést érez a repedés miatt, az már meglévő állapotokra utalhat" - mondja Hashish.
Hashish szerint még egészséges kezekben is előfordulhat, hogy a csülök megrepedése rosszul sül el, ha túl gyakran vagy túl erőteljesen hajtják végre. Egyes nagyon ritka esetekben az ízületek megrepedése az ujj elmozdulásához vagy ízületi kificamodáshoz vezethet.
A csuklók megrepedése pedig gyorsan rossz szokássá válhat. Ha elkezdi, kényelmetlenül érezheti magát, ha nem töri fel rendszeresen, mondja Hashish.
Szerencsére számos kézerősítő és nyújtó gyakorlatot végezhetsz az izületek megrepedése helyett. A Hashish azt javasolja, hogy összpontosítson a fogás erejének javítására egy puha labda ismételt megnyomásával vagy a markolaterősítő, és az ujjak szilárdságának javítása a gitt becsípésével. A kezek és az ujjak nyújtásához helyezze a kezét az asztalra, és finoman egyenesítse ki az ujjait, amíg lapos nem lesz. A nyújtásba való beleásáshoz emelje fel a tenyerét az asztalról, miközben tartsa a kapcsolatot az ujjaival.
„A [kézgyakorlatok] valóban enyhíthetik a szokásos csuklós ropogtatnivalók szükségességét, hogy megrepedjenek az ujjak” – mondja Hashish.
