A vírusos „Seprűnyél-kihívás” sokat elárul az erődről és a rugalmasságodról

Csak amikor elsajátítottad ez az „öregpróba”, amely feldobja az egyensúlyt, egy másik vírus fitnesz bravúr hullámokat ver az internet körül. Ez magában foglalja egy seprűnyél megragadását, és a földre, majd a kéz használata nélkül visszafelé haladva. És nehezebb, mint gondolnád – tedd próbára az alapvető erőt és a csípőmozgást.

Az úgynevezett „seprűnyél-kihívás” egy mobilitási és stabilitási gyakorlat, amelynek során a seprűnyél a karjai közé kerül a háta mögött összekulcsolva – magyarázza Jakob Roze, okleveles erő- és kondicionáló edző, valamint a high-end concierge személyi edzés alapítója és vezérigazgatója. gyakorlat RozeFit. Ezután meg kell próbálnia a gyomrát a földhöz juttatni a hasára, és vissza kell térnie álló helyzetbe – mindezt úgy, hogy a kezét összekulcsolja maga mögött, miközben a seprűnyél a helyén van.

Tehát milyen képességeket tesz próbára a seprűnyél-kihívás? „Mechanikai szinten ehhez a kihíváshoz az alapvető stabilitás, rugalmasság, izomerő és megfelelő izomzat szükséges tüzelési minták” – mondja Jason Schuster, a DPT tengerészeti veterán és fizikoterapeuta, aki a továbbképzés társtulajdonosa. vállalat

Bonyolult művészeti gerinc- és testmegoldások.

A seprűnyél-kihívás kifejezetten a törzs és az alsó test stabilitását célozza meg, mivel óvatosan kell leereszkednie a földre anélkül, hogy a kezét használná – anélkül, hogy arcra esne. Pontosabban, a mély hasizmokat és a négyfejű izmokat érinti, mondja Roze. „További kihívások elé állítja a koordinációt, mivel a talajra kerülés szekvenciális folyamata zajlik, így szinkronizálnia kell, hogy testének mely részei mozognak és mikor” – teszi hozzá Schuster.

– Szegényen kívül mag erőssége, amitől a lakosság nagy százaléka szenved, az átlagember legvalószínűbb problémája a seprűnyél-kihívással a csípő- és deréktáji mozgékonyság hiánya” – mondja Schuster. „A kihívás teljesítéséhez teljes csípő- és ágyékhajlításra van szüksége. Egy átlagos fizikoterápiás beteg erre soha nem lenne képes” – folytatja, hozzátéve, hogy nem ajánlaná ezt a kihívást akut hátfájásban szenvedőknek.

Ha nem tudja kitölteni a tesztet az első próbálkozásra (vagy akár több hétre elosztott próbálkozás után sem), ne izgassa meg. Roze hangsúlyozza, hogy erre a kihívásra úgy edzhetsz a legjobban, ha azon dolgozol, hogy kezed nélkül kerülj padlóra. Próbálja meg a tesztet először seprűnyél használata nélkül elvégezni, javasolja. "Ez segíteni fog abban, hogy gyakorold azt a készséget, hogy óvatosan a földre kerülj anélkül, hogy a kezed segítségért."

Ha már probléma nélkül le tud szállni, ideje dolgozni a csípők kinyitásán – mondja Roze. „A csípő- és deréktáji nyújtások mindenki számára fontosak, különösen, ha teljesíteni akarjuk a seprűnyél-kihívást. Ügyeljen arra, hogy a csípőhajlítókat, feszítőket, belső és külső rotátorokat nyújtsa” – mondja Schuster. Apa listája 10 csípőnyitó nyújtás a sérülések megelőzése és a fájdalom megszüntetése érdekében remek hely a kezdéshez.

„Együtt – magát a készség gyakorlásával, majd a mobilitás növelésével – képesek leszünk fejleszteni képességeinket” – mondja Roze. Ez pedig azt jelenti, hogy képes leszünk teljesíteni a seprűnyél-kihívást. Ez az előrehaladás készségspecifikus gyakorlatot ad, mert még ha rendelkezik is a szükséges mozgékonysággal és erő, maga a mozgás kihívást jelent, és a fent leírtak szerint szakaszosan kell gyakorolni indulás előtt mindent bele.

Bár ez a teszt puszta internetes szenzációnak tűnhet, valójában jó mérőszáma a fizikai erőnlétednek. „Ez komoly kihívás a mobilitás, a stabilitás és az erő tesztelésére. Ha ezt a tesztet el tudja végezni, akkor jó a deréktáj, a mag és a csípő mozgékonysága, stabilitása és erő– mondja Schuster. "Ha minden ember rendelkezne ezzel a három dologgal, jelentősen csökkenne az évente számos egészségügyi károsodásra fordított pénz."

Valójában a seprűnyél-kihívásban használt készségek elengedhetetlenek ahhoz, hogy végigvigyük a napot. „Az ezen a teszten megkérdőjelezett készségek funkcionálisan fontosak a mindennapi életben: a padlóra kerülés stabil módon, valamint a különböző funkcionális pozíciókba való mozgáshoz szükséges mobilitást” – mondja Roze. "Elengedhetetlen, hogy a csípő rendelkezzen a szükséges mozgékonysággal a mindennapi életfeladatokkal kapcsolatos sérülések megelőzéséhez."

Legyen szó leülni és felállni egy széken, vagy lépcsőn felfelé vagy lefelé sétálni, csípőjét egészségesen és erősen kell tartania – a közösségi média kihívásait félretéve.