Ami a személyes fitneszt illeti, néha szüksége van egy lökésre, kihívásra, valamire, amivel felrúghatja a fenekét, és visszatérhet a pályára. Ezért jelentkezünk 5Ks, olyan dolgok, mint a Murph Challenge, és egyéb események, amelyekre hosszú távon kell készülnünk. De előfordul, hogy sérülés, fegyelem vagy egyszerűen rossz terv követése miatt nem készítjük fel testünket ezekre. Ez demoralizáló lehet, és visszaeséshez vezethet.
Szóval mi a helyzet egy fitnesz kihívással, amely formába hoz azáltal, hogy teljesíted? Lehet, hogy egy ilyen kihívással kevesebb a versenyelégedettség, de ha jól nézel ki és fittnek érzed magad – kit érdekel? Néha egy feladat elvégzése önmagának jutalom. Nem ezt a tanácsot mondod a gyerekeknek? Fogadd el, az egyik intenzívebb hónapig tartó kihívással. Essünk neki.
A Tabata Pushup Challenge
A Tabata egy olyan edzésosztály, amely kemény edzést, pihenést és ismétlést foglal magában, 2:1 arányban a keménytől a könnyűig. Ez egy klasszikus HIIT módszer, amely a gyors fittség érdekében működik. Ráadásul, ahogy gondolnád, nagyon nehéz.
A Tabata Pushup Challenge-t Ön vállalja 8 kör fekvőtámasz val vel 20 másodperc bekapcsolva, 10 másodperc pihenő, és ismételje meg naponta – 31 napig. A cél az, hogy növelje a fekvőtámaszok átlagos számát 4 perc alatt. Könnyen hangzik? Ez nem. Távol, távol tőle.
Egy útmutatás: Ez az edzés nem fog semmit tenni, ha nem csinálsz megfelelő fekvőtámaszt. Ehhez ügyeljen arra, hogy a könyökét 45 fokos szögben helyezze el úgy, hogy a karjai nyíl alakúak legyenek a testén, ne pedig „T”. Tartsa feszesen a magját, és mozgassa az egész testét egy egységként, egyenes vonalban a vállától a csípőig és a bokáig. A hátad legyen egyenes és ne ereszkedjen meg, mellkasa pedig érintse a padlót a mozdulat végén, a könyöke pedig legyen zárva a tetején. Ha a padlót púposod, tedd le a térdeidet, és hajtsd végre ezt a fekvőtámasz variációt – ez sokkal jobb a nyereséged szempontjából.
Ezzel indulj! Kérd meg barátaidat, hogy csatlakozzanak, az első napokban keményen dolgozzanak, és próbálják tartani ezt, vagy nézzenek előre, és tűzzenek ki célt a növekedésre. Van egy hónapja, és fejlődni fog – ígérjük.
