Gázvilágítás, a pszichológiai taktika a manipuláció egyik formája, amely megkérdőjelezi a saját valóságát, meglepően gyakori – és káros. Szándékosan használva ez egy eszköz arra, hogy lassan leépítse valakinek a saját érzéseibe vagy nézőpontjába vetett bizalmát. Véletlenül használva súlyosbíthatja a beszélgetést, és hirtelen véget vethet. Mindkét esetben fáj kapcsolatok.
Szóval hogyan kezeled? Mindenekelőtt fel kell ismernie a gázgyújtás jeleit, be kell írnia néhány gyakori kifejezést, és ennek megfelelően kell reagálnia. Íme hét általános gázvilágítási kifejezés, valamint néhány szakértői forrásból származó módszer ezek kezelésére.
1. "Nem ez történt"
A gázgyújtók nagyon szeretnek módot találni arra, hogy irányítsák a narratívát, és tagadják a helyzet igazságát. Szilárdan ragaszkodnak az események saját verziójához, és mindent megpróbálnak meggyőzni arról, hogy tévedsz, vagy legalábbis a memóriád rossz.
Hogyan válaszoljunk: Segít határozottnak lenni ebben a helyzetben. Michelle Goldman pszichológus azt javasolja, hogy mondjon valami egyszerűt és egyértelműt, például: „Tudom, mit láttam, nem vagyok összezavarodva a történtek előtt.” „Attól függően, a helyzet kontextusa, a személy indítékai és az ezzel a személlyel való kapcsolatod, akár követheted is: „Rendben van, hogy látunk dolgokat eltérően.'"
2. – Ez a saját hibád.
A valóság manipulálásának egy másik módszerében ez egy kísérlet a hibáztatásra. Ha elég sokszor dolgozik, a gázolt személy elkezdheti azt hinni, hogy egy adott helyzet valójában az ő hibája, és végül magára vállalja a kapcsolat legtöbb problémáját.
Hogyan válaszoljunk: Próbáld meg azt mondani: „Remélem, mindketten vállaljuk a felelősséget, ha hibázunk, hogy csökkentsük egymás hibáztatását” – mondja Goldman. "Ez semlegesíti a helyzetet, emlékeztet arra, hogy egyszerre ember vagy, és hibázol, és remélhetőleg leépíti a védelmüket."
3. – Azért tettem, mert segíteni akartam neked.
A kontextustól függően ez egy nagyon manipulatív és irányító taktika lehet, amelyet arra terveztek, hogy az ember úgy érezze, téved, és a beszélő tettei kedvesek és jó szándékúak. „Ez megváltoztathatja azt, ahogyan az emberek látják a valóságukat” – mondja Goldman.
Hogyan válaszoljunk: Goldman szerint az ilyen típusú kijelentésekre egy lehetséges válasz a következő lenne: „Szeretem, mennyire próbálsz segíteni nekem. Köszönöm ezt. Ebben az esetben, ha azt mutatná meg, hogy törődsz velem, az úgy néz ki, mint: ________”, és töltse ki az üres részt az adott pillanatban szükségessége alapján. „Ez – mondja – visszaadja a hangját, lehetőséget ad arra, hogy megnevezze, mit akar, vagy mire van szüksége az adott személytől.”
4. – Ez nem olyan nagy ügy!
Szándékosan vagy sem, ez a kifejezés érvényteleníti egy személy, tudatja vele, hogy bármi is fontos számára, az valójában egyáltalán nem fontos. Kétségbe vonja az embert az érzéseiben.
Hogyan válaszoljunk: "A válasz fő célja annak közlése, hogy érzelmi reakciója érvényes" - mondja Goldman. "Az érzelmeid valódiak, megérdemlik, hogy lássák és elismerjék." Azt mondja, hogy az ilyen típusú megjegyzésekre adott válaszok a „Ez valójában nagy dolog számomra” és az „Érzelmeim érvényesek” között változhatnak; Megköszönném, ha tiszteletben tartanád az érzelmeimet."
5. – Túlgondolod a dolgot.
Lehet, hogy valakinek a legjobb szándéka van, amikor ezt mondja, és megpróbálja elmondani valakinek, hogy ne stresszeljen vagy dolgozzon túl sokat egy adott problémán. Ugyanakkor minimálisra csökkentheti az illető érzéseit. „Egyrészt, az emberek valóban túlgondolhatják a szükségtelen dolgokat” – mondja Dr. Rosmy Barrios, MD, az orvosi tanácsadó. Egészségügyi Riporter. "Másrészt viszont pánikot okozhat, ha nincs terv a jövőre nézve."
Hogyan válaszoljunk: Ebben a helyzetben az lenne a legjobb, ha konstruktívan azt mondanád: „Tisztaságra és több jövőbeli helyzetre vonatkozó tervre van szükségem, hogy nyugodt és biztonságban érezzem magam. Ezért nagyon hálás lennék a segítségéért.
6. "Csak vicc volt!"
Általában akkor mondják, ha valaki dühös vagy egyértelműen megsértődött valami miatt, amit azért mondtak, hogy visszaszorítsák a közönség vádját. Végül is a beszélő racionalizál, ez nem lehet az én hibám, egyszerűen nem bírják a viccet. „Egy ilyen humoros kijelentés alkalmas lehet a megjelenésre, jellemvonásokra vagy tettekre vonatkozó érzéketlen megjegyzések elrejtésére” – mondja Barrios.
Hogyan válaszoljunk: A kulcs itt az, hogy határozottan elmagyarázza valakinek, hogy nem szereti az ilyen kijelentéseket vagy vicceket, mert kényelmetlenül érzik magukat.
7. – Túl érzelmes vagy.
Ez egy másik taktika, amelynek célja egy személy érvénytelenítése, és a legvalószínűbb, hogy a valódi megbántottság érzését túlreagálássá csökkenti. „Egy ilyen kifejezés megpróbálja alábecsülni az érzéseidet, csökkentve az azokat okozó esemény mértékét” – mondja Barrios.
Hogyan válaszoljunk: Dr. Barrios azt javasolja, hogy járjon itt a nagy úton. „Ha valaki ezt mondja neked, a megfelelő válasz az lenne, hogy „Hogy érzed, hogy ilyen érzelmes vagyok?” – mondja. „Ha kényelmetlenül érzi magát vagy túlterhelt, mit tehetünk, hogy minimalizáljuk? De kapok teret az érzelmeim kifejezésére is?’”