A megjelent új tanulmány ban,-ben Lancet Gyermek és serdülő egészség azt mutatja, hogy a hat és 12 év közötti gyermekek, akik kevesebbet kapnak, mint az ajánlott kilenc óra alvás minden éjszaka károsodhat a kognitív jólétben, beleértve a kisebb memória-, problémamegoldó- és racionális döntéshozatali képességeket, mint a többet alvó társaik.
Az elegendő alvás mindenki számára fontos. A kisgyermekek sem kivételek, mint szakértők javasolják hogy a hat és 12 év közötti gyerekek minden éjjel 9-12 órát alszanak.
„Mivel a serdülőkorúak agya még mindig gyors fejlődés alatt áll, tartós alvászavarok az agy és a kognitív funkciók maradandó károsodásához vezethet. Ze Wang, a Marylandi Orvostudományi Egyetem diagnosztikus radiológia professzora és a tanulmány vezető szerzője elmondja Atyai. "A jó alvás döntő fontosságú a tinédzserek agya és mentális egészsége szempontjából."
Mit talált a tanulmány?
A Marylandi Egyetem Orvostudományi Karának kutatói több mint 8200 kilenc- és tízéves gyereket vontak be. A tudósok MRI-vizsgálaton vették át a gyerekeket, hogy képalkotó információkat gyűjtsenek az agyukról. Megnézték a gyerekek egészségügyi feljegyzéseit is, és kérdőíveket töltöttek ki velük és szüleikkel, hogy többet tudjanak meg alvási szokásaikról.
Az eredmények azt sugallták, hogy az éjszakai kilenc óránál kevesebbet alvó gyerekeknél kevesebb volt a szürkeállomány (vagy agytérfogat) a memóriával, az érzelmi kontrollal és a figyelemre vonatkozó agyterületeken.
A képalkotás azt is kimutatta, hogy a alváshiányos kohorsz 306 neuronkapcsolat közül 93-ban különböztek az ilyen kognitív funkciókhoz, így ezeken a területeken az idegsejtjeik nem tüzeltek jól.
Azok a gyerekek, akik kevesebbet aludtak, rosszabbul teljesítettek a 42 viselkedési teszten is, mint például az agresszió és szabályszegés, intelligencia, pszichózis vagy impulzivitás. Az alváshiány ezért szerkezetileg és funkcionálisan is hatással van a tizenévesek agyára, mondja Wang.
Hosszú távú a kár?
Amikor egy és két évvel később elvégezték az ellenőrzést, a kognitív hiányosságok továbbra is fennálltak, ami okot adott a tudósoknak azt hinni, hogy egészségtelen alvási szokások hosszú távú problémákat okozhat a gyermekek egészségében. Valójában idővel ezek a kognitív hiányosságok olyan mentális egészségügyi problémákkal is összefüggésbe hozhatók, mint a depresszió és a szorongás.
"Az egyik lehetséges következmény a viselkedés, a mentális egészség és a megismerés károsodása, amely kölcsönösen befolyásolhatja az alvás minőségét, és egy rosszabbról-rosszabb ciklust indíthat el" - mondja Wang. „Az eredmények egy részére számítottunk, mint például az agyi szint és a viselkedési szintű hatások, de nem számítottunk erre a hatások annyira stabilak voltak, tekintettel arra, hogy a serdülőkori agy még mindig gyors fejlődés alatt áll és érés.”
Wang csapata egyelőre nem tudhatja, hogy van-e mód ennek a kárnak a visszafordítására – de ez nem kell, hogy túlzottan aggodalmaskodjon a szülők számára, mondja.
"A hatások szerénynek tekinthetők, ezért javítani és visszafordítani kell az alvási szokások és minták megváltoztatásával" - mondja Wange. „Ami igazán aggaszt, az a hosszan tartó jelenség, amely azt sugallja, hogy ha nincs elegendő alvás Ezek a hatások fennmaradhatnak és felhalmozódhatnak, ami nagyobb és erősebb kognitív és mentális fejlődéshez vezet hatások."
A tanulmány adatai azonban azt sugallják, hogy a tizenéves kor előrehaladtával még azok is kevesebbet kezdenek aludni, akik fiatalabb korukban eleget aludtak. Valójában a szülőknek meg kell próbálniuk rávenni gyermekeiket, hogy a javasolt mennyiséget vagy többet aludjanak.
Hogyan segítsen gyermekének eleget aludni
Kezdje azzal, hogy beszéljen gyermekeivel arról, hogy mennyire fontos az alvás, és tegye ezt a család prioritásává és közös tevékenységévé, amelyet közösen végeznek, és együtt tisztelnek. Ezenkívül próbálja meg rendszeresen tartani, és kialakítani a rendszeres alvásból való szokást és rutint.
„Ne változtassuk gyakran a cirkadián ritmust” – mondja Wang. "Végezzen olyan eljárásokat, mint például a meditáció a stressz és a szorongás csökkentése érdekében." Valójában győződjön meg arról, hogy a gyermekei elegendő szabadtéri idő és napközbeni sportolás, valamint egészséges tanulás és tevékenység menetrend.
Lefekvés előtt vegyen egy meleg fürdőt vagy zuhanyozzon a kikapcsolódás érdekében Lauri Leadley, a Valley Sleep Center klinikai alvásoktatója, aki nem vett részt ebben a kutatásban. „Korlátozza a cukrot. A cukorfogyasztás a vércukorszint gyors emelkedését okozza. Ez energialöketet eredményezhet.”
Végül, de nem utolsósorban távolítsd el őket a képernyőktől esténként: a kék fény kerülése javasolt, hiszen az is tudományosan bizonyítottan megzavarja az alvási szokásokat. „A képernyőidő azt jelzi, hogy az agy felébred, amikor le kell állnia” – mondja Leadley. „Ehelyett a naplóírást ajánljuk. Lefekvés előtt egy órával jegyezzék fel a gyerekeket félelmeikről és aggodalmaikról, majd zárják le a naplóírást azzal, hogy feljegyeznek 3 dolgot, amiért hálásak vagy örülnek.”
Wang csapata a járványt arra használja majd fel, hogy újraértékelje az alvás hatásait – mivel a járvány megváltoztatta a gyerekek alvási szokásait, beleértve a lefekvés idejét és időtartamát is. Ráadásul, mivel ezek a mentális problémák kölcsönösen befolyásolhatják az alvást, a kutatók ezt a fordított hatást is megvizsgálják.
