Bárki, aki valaha is tapasztalt már futócsúcsot, tudja ezt gyakorlat gyors hangulatjavítást adhat, legalábbis átmenetileg. Egy új tanulmány szerint már egy kis testmozgás is segíthet enyhíteni a mentális egészségügyi problémákat, például a depressziót és a szorongást – és hogy ezek az előnyök néha olyan jók, vagy még jobbak is, mint a hagyományos mentális egészségügyi kezelések, mint a terápia és gyógyszer.
Ez nem jelenti azt, hogy a mentális egészségügyi problémákkal küzdő embereknek fel kell hagyniuk a gyógyszeres kezeléssel vagy a terápiával, ha dolgoznak, vagy hogy a testmozgás önmagában megoldhatja mindenki mentális egészségügyi problémáit. De "a testmozgás fontos, és prioritásként kell kezelni, vagy legalábbis meg kell vitatni, sok más kezelés mellett" - mondja. Ben Singh, Ph. D., a Dél-Ausztrál Egyetem edzésfiziológusa és a tanulmány egyik szerzője.
A tanulmány, amely a múlt hónapban jelent meg a British Journal of Sport Medicine, több száz egyéni klinikai vizsgálat adatait tekintette át a testmozgás hatékonyságáról a depresszió, a szorongás és a pszichológiai szorongás kezelésében. Összességében a kutatók azt találták, hogy a fizikai aktivitás mérsékelten pozitív hatással volt mind a depresszióra, mind a szorongásra a szokásos ellátáshoz képest.
Szinte bármilyen típusú fizikai tevékenység meg tudja csinálni a trükköt, mivel az erősítő edzésektől a jógáig és a kardioig minden javította a depressziót és a szorongásos tüneteket. A tanulmány azonban feltárt néhány módot, amellyel az emberek maximalizálhatják a testmozgás mentális egészségügyi előnyeit. Egyrészt nagy intenzitású gyakorlatok – mint a népszerűek nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT). - volt a legnagyobb hatással a depresszióra.
Fontos, hogy ha hetente többet dolgozol, az nem feltétlenül jelent nagyobb megtérülést. Általában azok az emberek, akik heti 2,5 óránál kevesebbet sportoltak, valamivel jobb eredményeket értek el, mint azok, akik ennél többet sportoltak. Ráadásul azok, akik hetente négy-öt alkalommal sportoltak, jobb eredményeket értek el, mint azok, akik gyakrabban vagy ritkábban edzettek.
„Úgy gondoljuk, hogy a hetente túlzott mennyiségek fogyasztása túl fárasztó lesz, vagy sok ember számára nem kezelhető” – mondja Singh.
Bár a testmozgás néhány mentális egészségügyi előnye származhat a testünkben az edzés hatására termelődő vegyi anyagokból (pl endokannabinoidok), előfordulhat, hogy bizonyos előnyök nem is származnak magából a gyakorlatból. Singh szerint a kísérleti adatok némelyike csoportos tevékenységeket, például egy csoport közötti edzést tartalmazott mellrákban szenvedő nők esetében, ahol a társadalmi környezet segíthetett volna mentális állapotuk javításában Egészség.
Ez felhoz egy fontos pontot – sok súlyos szorongásban vagy depresszióban szenvedő ember nehezen találja meg a motivációt az edzéshez. Singh e pontig hangsúlyozza, hogy lehet kezdeni kicsiben is: „Még akkor is, ha felkelünk az ágyból, és talán a postaládához sétálunk és vissza, vagy akár napi két perc sétát is megcélozunk.”
Singh szerint a barátokkal vagy családtagokkal való edzés is segíthet motiválni az embereket.
A fizikai aktivitást sem kell strukturálni. Az olyan tevékenységek, mint a gyaloglás, hogy elérje a tömegközlekedési eszközöket, vagy a gyerek játszótérre vigye, megmozgathatják a testét – teszi hozzá.
De Singh figyelmeztet arra, hogy bár a testmozgás általában hasznos a mentális egészség szempontjából, a pontos eredmények személyenként változnak.
„Szerintem az a legfontosabb – mondja –, hogy az emberek bármilyen tevékenységet végezzenek, amit élveznek.”
