A kisgyerekes háztartás vezetése teljes munkaidős elfoglaltság: ébreszteni, mosni, öltözni, etetni, ismételni. Mindazzal, amit meg kell tenni, lehetetlennek tűnhet, hogy időt találjon saját testi és lelki egészségének gondozására. Ezek a gyors és egyszerű wellness tippek segíthetnek önmagadon is.
1. Séta az erdőben.
Egy tanulmány bemutatja, hogy egy 20 perces séta a helyi parkban csökkentheti a pulzusszámot és a vérnyomást, és növelheti a boldogságérzetet. Tudósok megtalálta hogy a természetes környezet aktiválja paraszimpatikus idegrendszerünket (ellazultság érzése), miközben elnyomja a szimpatikus rendszert (harcolj vagy menekülj érzések). Ha a park túl messze van, fontolja meg, hogy kedvenc olvasósarkát több növénnyel töltse meg.
2. Szánjon 27 percet a napi tudatosságra.
Ez az összeg kutatók megállapították mérhető változásokat eredményezett az emberek agyának szürkeállományában, növelve a sűrűséget az együttérzésért felelős területeken, és csökkentve a stresszel és a szorongással kapcsolatos területeken. Nem kell 30 percig folyamatosan éberséget gyakorolnia – üljön csendben, és fontolja meg a légzést reggel 10 percig, és még néhány percig este.
3. Adjon hozzá kurkumát a főzéshez.
Lehet, hogy a curry ételeket sárgává varázsló fűszerként ismeri, de a kurkuma az élet bajaiban is segít. Az észhez: A tanulmányok megállapították erős gyulladáscsökkentő (jó a fájó izmokra), antioxidáns (segítheti, hogy fiatalabbnak érezze magát és kinézzen), és védő a szívbetegségek ellen. Tyűha.
4. Szórj levendula illóolajat a párnádra.
Csak egy-két csepp megnyugvást kelthet.
5. Hozzon létre egy relaxációs zónát otthonában.
Fontos, hogy stresszmentes tér legyen az életében, ezért gondoskodjon arról, hogy otthonában legyen egy kényelmes, zavaró tér, ahol gyakorolhat, szunyókálhat és pihenhet.
6. Korlátozza a kék fényt lefekvés előtt.
Ha az üzeneteket és az e-maileket addig nézegeti, amíg a lámpák ki nem alszanak, akkor egy silány éjszakai alvásra készülünk – és nem feltétlenül azért, mert a munkájuk miatt stresszelünk. A technikai eszközeid által kibocsátott kék fény jeleket küld az agyadnak, hogy gátolja a melatonin termelődését, egy vegyszer, amely álmosságot okoz. Lefekvés előtt egy órával tegye el telefonját és laptopját, hogy az éjszakája nyugodt legyen.
7. Vágja ki a saját terét.
Ellentétben azzal, amit a 21. század eleji építészek gondoltak, kiderül, hogy a nyitott ülőhelyek gátolhatja a termelékenységet. A nyitott irodákban dolgozók indokolatlanul sok időt töltenek azzal, hogy a lépcsőházakból és az üres konferenciatermekből telefonálnak, ahelyett, hogy az asztalukhoz ülnének – mutat rá egy kutatás. Keressen magának egy kis személyes teret a munkahelyén vagy otthonában, ahol szánhat egy percet arra, hogy egyszerűen csak lélegzik.
8. Építsd meg a tökéletes reggelizőtálat.
Zab + dió + bogyók + fahéj + tej = nagyszerű módja annak, hogy kezdje a napot
9. Csinálj deszkákat.
A deszka elengedhetetlen, hatékony edzésmozgás, ha jól csinálod: Kezdj el arccal lefelé a padlón feküdni, a törzset a könyökére támasztva. A magot érintve emelje fel a testét az alkarjára és a lábujjaira, ügyelve arra, hogy teste egy hosszú vonalat képezzen a válltól a lábig. Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak tudja, 90 másodpercig haladva.
10. Gyakoroljon 51 percet… hetente.
Már napi hét perc verejtékezéssel 33 százalékkal csökkentheti a halálozás kockázatát, kutatások szerint. Sétálj, kocogj, biciklizz vagy ugrókötélen. Minden számít, ami növeli a pulzusszámot. Ha ez nem elég motiváció, tudósok megállapították hogy azok az emberek, akik napi 10 percet gyakoroltak, igen, boldogabbak voltak, mint azok, akik nem. Szóval, tudod, törődj vele!
11. Egyél korábban.
Ha megpróbál leadni néhány kilót, fontolja meg az esti étkezés idejét: Azok, akik korábban délután vacsoráztak, kevésbé érezték magukat éhesnek, miközben növelték szervezetük zsírégető képességét, egy új tanulmány szerint.
12. Nyújtsd.
Kezdje ezzel a nagyszerű derékfeszítéssel: Feküdj a hátadra, térd hajlítva, lábad a padlón. Nyújtsa ki a karokat mindkét oldalra a támogatás érdekében. Finoman engedje le a térdét a jobb oldalra, miközben a fejét és a törzsét balra fordítja. Térj vissza középre, ismételd meg a nyújtást az ellenkező oldalon
13. Csinálj keresztrejtvényt.
Kihívás az elméddel el tudja hárítani a béta-amiloidként ismert vegyület felhalmozódása az agyban, amely olyan betegségekért felelős, mint az Alzheimer-kór. A rejtvények nagyszerű módja ennek, ezért ügyeljen arra, hogy az egész család részt vegyen benne.
14. Vigyél virágot a szomszédodnak.
Miért? Mert a nagylelkűség neurológiai események láncolatát indítja el, aminek eredményeként boldognak érzi magát. Ez így működik: Ha jóindulatú cselekedetet hajt végre másokkal szemben, aktiválja a temporo-parietális junctiót (TPJ) az agyadban. A TPJ az empátia érzésével társul. A TPJ viszont jeleket küld az agynak a ventrális striatumnak nevezett területére, amely a jó közérzetet keltő érzelmek kiváltásáért felelős, amelyek célja, hogy továbbra is nagylelkűek legyenek.
15. Egyél étcsokoládét.
Tudósok Londonban felfedezték, hogy az étcsokoládé bizonyos pszichoaktív összetevői pufferként hatnak az ellen depresszió, ami 70 százalékkal csökkenti a szomorúság érzését azoknál az embereknél, akik édességet falatoztak azokhoz képest aki nem.
16. Végezzen 40 fekvőtámaszt 60 másodperc alatt.
Ez a mércéje a kiváló szívegészségnek a tanulmány Az 1104 aktív férfi közül: A tudósok azt találták, hogy azok, akik le tudtak esni és egy perc alatt megcsinálják a 40-et, 96 százalékkal kisebb eséllyel alakulnak ki szívbetegségben, mint azok, akik 10 vagy annál kevesebbet csikorogtak. A push-up teszt még a hagyományos futópad tesztnél is jobb volt a szív- és érrendszeri egészség meghatározásában.
17. Vegyél egy családi kutyát.
Az ember legjobb barátja egyben az ember legjobb motiválója is: Új kutatás azt mutatja, hogy a kutyás emberek 58 százalékkal többet mozognak hetente, mint azok, akiknek nincs kutyája, és lényegesen alacsonyabbak a szívbetegség és a cukorbetegség markerei. Bónusz: Most már van legalább egy olyan tagja a háztartásban, aki nem fog visszaszólni neked.
18. Töltsön egy pasi éjszakát.
A 20-as éveidben minden a fiúk éjszakájáról szólt. De továbbléptél (ez jó dolog), és bár még mindig élvezel egy-egy estét a fiúkkal, ez pihentetőbb (és kevesebb a pénztárca kiürítése), hogy a banda a helyedre jöjjön egy hűvös estére jó ételekkel és egy visszavágós játékkal. csocsó.
19. Tanuld meg ezt a négy jógaállatot.
Lefelé haladó kutya: Hozz létre fordított V-formát a testeddel úgy, hogy a csípődet a levegőben húzod, miközben kezeid és lábaid a padlón maradnak.
Macska-tehén: Négykézláb váltson a háta ívelése és az arcának a mennyezet felé emelése, valamint a gerinc kerekítése és a fej padló felé történő lehajtása között.
Galamb póz: Alacsony kitörésből tegye a kezét a padlóra, és dőljön oldalra úgy, hogy az elülső hajlított láb csípője érintkezzen a padlóval. Hozz létre L-alakot a padlón az elülső lábaddal úgy, hogy a hátsó lábad maradjon egyenesen magad mögött. Hajoljon előre, hogy érezze a nyúlást a csípőjében.
Kobra póz: Feküdj arccal lefelé a padlón. Helyezze a kezét a vállak két oldalára, könyökét hajlítva. Nyomjon fel a tenyerein keresztül, emelje fel a mellkasát a padlóról, és egyenesítse ki a karját.
20. Erős alvás.
Tartsa a szundikálást 20 percre: Ennél több, és agya mélyebb alvási szakaszokba, úgynevezett REM-be indul, amitől ébredéskor kócosnak és szokatlannak érzi magát.
21. Viseljen sárgát.
Ez az a szín, amelyet az energiával és az optimizmussal társítunk (talán azért, mert a napra emlékeztet) és viseljük lendületet adhat a hangulatának. Egy másik lehetőség: Fesd ki a hálószobád vagy a fürdőszobád falait kellemes árnyalattal.
22. Zenét hallgat.
Az azonnali felkapáshoz, munkába menet autójában hangosítsa fel a techno dallamokat vagy táncos ütemeket. Éppen 12 perc naponta A vidám zene tartós pozitív hatást válthat ki a hangulatodban egy két hét alatt.
23. Menj keményen az edzőterembe.
Ahhoz, hogy valódi változást láss az izomnövekedésedben, te hozzá kell adni legalább egy nehézemelési napot a súlyzós edzéshez. Ez azt jelenti, hogy a szokásos négy 10 ismétléses sorozat helyett három 3-5 ismétléses sorozatot fog végezni. A srácok nem szeretik ezt csinálni, mert az alacsony hangerő miatt úgy érzi, hogy ez nem egy „igazi” edzés. De adj magadnak három hetet, és a bicepszed mást fog mondani.
Ez a cikk eredetileg ekkor jelent meg
