31 otthoni munka tippje a szervezettség és a hatékonyság megőrzéséhez

Otthoni munkavégzés amíg a ház tele van nehéz. Eltűntek az iroda szerkezetei; itt maradnak a zavaró tényezők, a zavaró tényezők és még több zavaró tényező. Ez egy kiegyensúlyozó cselekedet, amely megterheli. Elvégre két munkát próbál egyszerre végezni, és valószínűleg azt gondolja, hogy egyiket sem csinálja túl jól.

„Egyszerre érzed mindkét nyomást, és ezért veszíted el az eszed” – mondja Danna Greenberg, a Babson College szervezeti viselkedés professzora és társszerzőjeAnyai optimizmus.

Más szavakkal? Könnyű veszítsd el a kutyádatA gyerekekkel, amikor otthonról dolgozol. Nem akarod, de úgy érezheted, hogy ők állnak előtted, és 10 percet késtél. „Ha a gyerekeket akadálynak tekinti, az sok stresszt okoz” – mondja Art Markman, az austini Texasi Egyetem pszichológia professzora és szerzője Munkába hozzuk az agyunkat.

Tehát a kérdés az, hogyan dolgozol otthonról a gyerekekkel, és hogyan tarthatod meg a figyelmedet és a hidegvéredet? Nos, át kell alakítania a kilátásait, és meg kell tennie, amit tehet

csökkenti a stresszt és úgy érzi, hogy korlátozott időn belül elvégzi a munkáját. Az alapokat nem lehet figyelmen kívül hagyni: gyakorlat, alvás, napozz egy kicsit, egyél jól. De a tippek között van más munka is, amelyeket érdemes megjegyezni, amelyek segítenek megnyugtatni az elmét, összpontosítani és produktívnak érezni magukat. Íme 32 stratégia, amelyek segítenek ebben. Mindenkinek működnek, vagy minden felmerülő problémát megoldanak? Isten nem. Reméljük azonban, hogy néhányuk kezelhetőbbé teszi az otthoni munkavégzés káoszt.

32 tipp az otthoni munkához gyerekekkel

1. Csökkentse az elvárásait Az elvárások csökkentése gyengeségnek tűnhet, de az igazság az, hogy kevesebb idő jut a munkanapra. Az, hogy megpróbálsz mindent elérni, csak fokozza a stresszt. Kezdje a napot azzal, hogy készítsen egy teendőlistát, amely legfeljebb két elemből áll te szeretné teljesíteni. Ez fogja Önt összpontosítani a véletlenszerű dolgok közepette, amelyek rád fognak dobni, mondja Greenberg.
2. Írjon le egy tulajdonságot, amelyet tovább szeretne adni Gondoljon arra, hogy milyen tulajdonságot szeretne átadni gyermekeinek. Írd fel egy jegyzetre, és ragaszd fel a számítógépedre útmutatóként – mondja Beth Kurland klinikai pszichológus és a könyv szerzője.A 10 perc átalakító ereje. Nézze meg ezt, hogy emlékeztesse magát a végcélra és arra, hogy mi az igazán fontos.
3. Sétálj Dél körül sétáljon 15 percet. Felkelsz és kijössz a házból, és a tempótól megindul a szíved és az endorfinok - mondja Kathleen Martin Ginis, az egészség- és edzéstudományok professzora a Brit Columbiai Egyetemen
4. Legyen őszinte kollégáival Tudasd csapattársaiddal, mivel zsonglőrködsz. Mondja azt, hogy „kedden és pénteken a gyerekeim otthon vannak az iskolában”, vagy: „Dél őrült idő errefelé”. Majd tudassa velük, ha újra online lesz. Az emberek általában megértőbbek, de nem ismerik automatikusan a helyzetedet. El kell mondanod nekik, mondja Greenberg.
5. Tegyen fel kérdéseket a határidőkkel kapcsolatban Ha határidőre szóló megbízást kap, kérdezze meg: „Mi a legfrissebb, amit megkaphatok?” Nyilvánvalóan hangzik, de elképesztő, hogy hány ember nem kérdez rá. Ha egyszer felvértezed ezt a tudást, okosabban dolgozhatsz, nem pedig keményebben.
6. Breaaaaaaaatthhheeeeeeee Kicsit kiakadsz? A légzésmunka a legjobb barátod, mivel segít a pillanatra koncentrálni. Mielőtt felveszi a telefont, e-mailt küld, vagy üvöltözik a gyerekekkel, vegyen három mély lélegzetet a visszaállításhoz, és elkerülje a katasztrófát. Sharon Salzberg, az Insight Meditation Society társalapítója és szerzőjeValódi Változás.
7. Próbálja meg korlátozni az irodáját Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a gyerekek ne foglalják el a munkaterületét semmilyen játékváltozathoz, hogy tudják, hogy ez a tér apa „irodája”. Ez keményebben hangzik, mint amilyen, különösen egy kisgyerekektől hemzsegő házban, de már most is ezt csinálod: Már nem engeded a gyerekeket a garázsban, a sütő közelében vagy a kandallóban játszani. Állíts be korán egy szabályt, hogy a tered lego-mentes zóna, és később kevesebb határokkal kapcsolatos megbeszélést élvezhetsz.
8. Tartsa erősen a rutinhoz A kiszámíthatóság minden nap jó. Még jobb, ha egyszerre ütemezheti a rendszeres hívásokat. A gyerekei akkor tudni fogják, hogy mondjuk 11 és 2 között van az együttlét. „Az emberek tudják, mi jön” – mondta Pamela Davis-Kean, a Michigani Egyetem pszichológia professzora. mondta nekünk. "Struktúrát helyez a strukturálatlan időre, és kényelmesebbé teszi az embereket."
9. Tápláld magad Ne felejtsen el ebédelni. Nagyon könnyű végigvinni a napot, és meg sem állni. De az ebéd elfogyasztása – és közben egy kis szünet – elengedhetetlen az egyensúly megőrzéséhez.
10. Implement Signals Hozzon létre egy jelet, amelyet akkor használhat, ha elfoglalt, és nem lehet megszakítani. Talán olyan egyszerű, mint egy ujj az ajkakhoz, vagy egy hüvelykujj lefelé. Csak az számít, hogy ezt úgy magyaráztad el, hogy "most nem tudok válaszolni neked, de fogok válaszolni, ha szabad leszek." Aztán ha megvan, tartsa be ezt az ígéretet. Megtanulnak bízni a szavadban, és ez csökkentheti a stresszt is – mondta Davis-Kean. Utána dícsérjen nagyot. Mondd meg nekik: „Jól kezelted” vagy „Remek kérdés, de nem az a fajta, amivel megzavarna”. Szeretnél rugalmas lenni, de megtanítasz határokat.
11. Keressen egy nyugtató tevékenységet Ha még megvan a babakorok hintaszéke, üljön bele időnként. Célja, hogy megnyugtassa a feldúlt embereket, mondja Toby Israel, tervezőpszichológus és a könyv szerzőjeValami olyan hely, mint otthon. Nincs hintaszék? Keressen egy olyan tevékenységet, amely megnyugtat, és tegye a nap részévé.
12. Készítse fel kollégáit Van egy nagy találkozó? Mondja el az elején, hogy vannak fiatal gyerekei, akik megszakíthatják a hívást vagy a találkozót. Valószínűleg más szülőkkel foglalkozik; Az empátia teljes, és a közvetlen kapcsolat a csapattal vagy bárkivel, akivel beszél, enyhítheti az aggodalmat. "Ez szabályozni fogja a saját érzelmeit" - Kimberly Cuevas, a Connecticuti Egyetem pszichológiai tudományok docense mondta nekünk. És ha megszakítás történik, nyugodtan indul, és jobb esélye lesz arra, hogy ott maradjon.
13. Nyomja meg a Reset gombot Óránként szánjon öt percet a „visszaállításra”. A stressz kezelésének egyik módja a munkanap során, ha minden órára ébresztőt állít be a telefonján. Ez az Ön emlékeztetője, hogy álljon fel a munkájából, vegyen egy mély lélegzetet, és összpontosítson önmagára, Katherine Bihlmeier, a mentális egészségre szakosodott life coach, ajánlott. „Megakadályozza, hogy beleragadjon a stressz körforgásába, megpróbáljon mindenki számára elérhető lenni, és a végén teljesen kimerültnek érezze magát.”
14. Készítsen egy csésze teát. Egy lépésről lépésre haladó folyamat összpontosítja a fejét. Több érzékszerv – a meleg csésze, az illat, az íz – bevonása még inkább fokozza – mondja Salzberg.
15. A papírokat függőlegesen tárolja. Ez kiküszöböli az iskolai feladatok halmát, és a végtelen keresgélést és lapozást, amit a halom létrehoz. A ládát vagy a kukát fordítsa az oldalára, és használja tárolóként Crystal Sabalaske, szakmai szervező a Pennsylvania állambeli Bucks megyében és kétgyermekes anya.
16. Határozzon meg egy gyorskioldást Amikor visszatér az íróasztalához, miután részt vett a gyerekkáoszban vagy egy frusztráló hívás kezelésében, gyorsan el kell engednie. Jó lépés: végezzen fekvőtámasz sorozatot a kudarcig.
17. Csökkentse az asztali rendetlenséget Egy egyszerű tipp: Helyezzen minden projektanyagot egy asztali mappába, hogy minimalizálja a böngészést és a csavarozást.
18. Könnyebb önmagad Rossz nap? Elrontott egy találkozót? Elvesztetted a gyerekekkel? Ne feledje, hogy egy kicsit könnyebben kezelje magát. Egy jó taktika Markman szerint: Amikor megvered magad, képzeld el, hogy egy haverod követte el ugyanezt a hibát. Hogyan reagálna rájuk? Most ugyanazzal az együttérzéssel válaszolj magadnak.
19. Hívja fel barátját Ha már a haverodról beszélünk: Hívd fel őket rendszeresen, ha tudsz lendíteni – mondja Mike Ghaffary, a Canvas Ventures általános partnere és két gyermek édesapja. Leszellőzhetsz, megoszthatsz ostoba történeteket, de mindig kérdezd meg: „Hogy vagy?” Ez persze segít ellazulni. De azért is hasznos, mert ha segítünk valakinek, az irányítás érzését kelti, és olyan hatékonyan juttatja el a jelenbe, mint a légzés vagy a meditáció – teszi hozzá Salzberg.
20. Szerelje fel Sorkinjét Ez azt jelenti, hogy időnként csináljon egy gyalogos munkahívást. Távol vagy a zavaró tényezőktől és a falaktól, lehetővé téve, hogy koncentrálj és nagyban gondolkodj. Ghaffary azt javasolja, hogy körbejárja az útvonalat, és hívjon fel egy barátot, tesztelje a vételt, a hangot (szél nélkül) és a magánéletet, minden alkalommal ezt a meglepetést nem okozó módszert használva.
21. Használja okosan az idejét Van 15 ingyenes perced? Használja őket arra, hogy öt e-mail választ kapjon, ahelyett, hogy elkezdené ezt a háromnapos projektet – ajánlja Adam Mansbach, a könyv szerzője.Menj az F*#K-ba aludni és három gyermek apja. Miért? Jobb, ha 15 perc alatt teljesítettnek érzi magát, mintsem újabb feladatokkal bővítse a növekvő listát.
22. Csukja be az ajtót (néha) Ha valóban szüksége van a magánéletre, és van irodaajtója, akkor zárja be. Adjon hozzá egy újabb védelmi réteget egy stoptábla elhelyezésével, amely jó látvány azok számára, akik még nem tudnak felkészülni.
23. Kopogás És győződjön meg arról, hogy Ön és házastársa mindig kopogtat, hogy kialakítsa a szokását, és üzenje, hogy ez egy család, amely zárt ajtókon kopogtat – mondja Peter Ames Carlin, a könyv szerzője.Hangrobbanásés három gyermek apja.
24. Töltsön mindennap 1:1 időt a gyerekeivel Adjon minden gyermeknek egy kis egyedüllétet, megszakítás nélkül minden nap. Ez lehet 15, 20, 30 perc vagy több, attól függően, hogy a nap mit enged meg. A szám nem annyira fontos; ami azonban az, hogy ők kerülnek a középpontba. „Megtölti a tankjukat” – mondja Kurland. És amikor már alig várják, könnyebben elviselik, ha azt mondod: „Most dolgozom”.
25. Legyen egy kijelölt iskolaellátó hely Tartson egy szekrényt vagy egy meghatározott területet tele extra tanszerekkel, így ha a gyerekek nem találnak valamit, akkor oda mennek, nem hozzád – mondja Sabalaske.
26. Próbáld ki a 3-3-3 gyakorlatot Figyelj három dolgot, amit látsz; hármat hallasz; három érzés visszaránt a pillanatba. Csináld a gyerekekkel is. Ez segít összpontosítani és megszüntetni a zavaró tényezőket.
27. Helyezzen el egy karaktert Amikor a szar üti a ventilátort, beszélj a gyerekeiddel, mint egy robottal, kalózsal vagy Sir Topham Hatttal. A karakteredben vagy, és ez a karakter nem kiabál.
28. Keressen egy második helyet Hozzon létre egy B munkahelyet, amikor Zoom-hívás érkezik, vagy csak új tájra van szüksége – mondja Sabalaske. Ha ez a szekrény hátsó része, akkor legyen. De a megbízható tartalék megléte kulcsfontosságú, amikor a dolgok hektikusak, és meg kell tartania ezt a találkozót.
29. Adjon egy lelkesítő beszédet Amikor elveszted, mondd magadnak: "Én csak újrakezdem." Ismételje meg; végül hitté és szokássá válik, mondja Salzberg.
30. Kérjen bocsánatot, amikor szüksége van rá Aztán kérj bocsánatot a gyerekeidtől: „Sajnálom. Ezt akartam mondani. Ezt akarom legközelebb.” Úgy látják, hogy a tökéletlenség rendben van, és te kikerültél a hibából.
31. Nézd meg a teljes képet Fogadd el, hogy nem megy minden simán. Vegyél egy mély levegőt, tedd meg a tőled telhető legjobbat, és ne feledd, mi az igazán fontos.