A Starretts „Built To Move” című könyve egy újfajta fitneszkönyv

Mi lenne, ha a testmozgás nem állna köztünk és a fitnesz, a mobilitás, a hosszú élettartam között? Mi lenne, ha félretennénk az edzés gondolatát, és még mindig jól éreznénk magunkat, felkelnénk, és üldöznénk a gyerekeket, élveznénk a hosszú, meredek túrákat, és komolyan fociznánk? Kelly és Juliet Starrett, az egykori profi sportolók, valamint a CrossFit és a whitewater legendái fitneszfilozófusok készült a modern kor számára, amikor túl sokat ülünk, spurtban edzünk, és elveszítjük az alvást. Legújabb könyvükben Mozgásra készült, azért vannak itt, hogy meggyőzzenek minket arról, hogy az edzés lényege nem a válasz. Van valami sokkal alapvetőbb és sokkal egyszerűbb: kelj fel, mozogj, és folytasd a mozgást.

„Ebben a könyvben minden arra irányul, hogy aktív maradj és öregkorodban is maradj” – írják a Starretts. „Ha rendszeres testmozgást adsz hozzá, még jobban jársz. De a legfontosabb dolog, amit hangsúlyozni szeretnénk, az az, hogy ahhoz, hogy tovább tudjon mozogni, amikor idősebb lesz, most mozognia kell vagy tovább kell haladnia.”

A Starrették azzal az ötlettel tették kockára hírnevüket, hogy mindenekelőtt többet kell mozognunk, egyszerű módon és egész nap. A teljes fizikai élet élvezetének egyetlen igazi módja az őszinte önreflexió, némi nyújtás és intelligens testbejelentkezés. Mindannyiunknak kevésbé kell kedvesen néznünk az íróasztalunkat és ülnünk, és meg kell ünnepelnünk a sétát és az alvást. És itt van. A Starretts program egy jobb életért, és szent isten, képes-e valaha is megváltoztatni az életet mindenki számára, az apától a nagymamáig, a gyerekektől a komoly sportolókig.

Hol tanultunk mindannyian gyakorolni? A legtöbbünk számára meglepően nehéz megválaszolni.

Amikor olvastam Mozgásra készült, átnézve a nyújtási diagramokat és a hiperspecifikus (és érdekes, minden olvasható) oldalsávokat, amelyek tele vannak anekdoták, tanácsok és nagy ötletek, az agyam egy gondolatra kalandozott vissza: Hol tanultuk meg, hogyan gyakorlat? Nyugodtan kijelenthetjük, hogy a testmozgás nem éppen nemzeti prioritás, amit az amerikaiak összetartóan nem értenek, kivéve talán piacképes megszállottságként (Légy vékonyabb! Szerelő! Több fitnesz-y!). Valami olyasvalamire, ami annyira lényeges, nagy téttel bír, és szakértői tanácsokat is átvesz, a legtöbbünk számára meglepően nehéz megválaszolni. Mikor vált a mozgás szórakozásából az eredményorientált edzési kötelezettség? Hogyan válik a fizikai játék öröméből a fitnesz örömtelen hajszolása?

A Starretts számára a válasz egy része „ez a székhez kötött, technológia-szerető, koffeinnel teli világunk”. Bármilyen edzési szokásokat is tanultunk A gyerekek nem versenyezhetnek egy olyan korban, ahol egy teljes napot dolgozhatsz, majd személyesen utolérhetsz a barátaiddal, anélkül, hogy a széket vagy a készüléket a helyedben hagynád. kéz. Ahol a kalória olcsóbb, de az étel kevésbé tápláló és kevésbé finom. Ahol megtanítanak minket ülni (dobjátok ki azt a kisgyermekszéket, emberek!), mielőtt futni tanítanak. Legtöbbünk használhatna egy jobb alapozót – vagy egyáltalán bármilyen fitnesz-elvet.

Újra és újra és újra elmondták nekünk, hogy a fitnesz edzéssel kezdődik – heti 150 perc, ellenőrizze. De aki fáj, aki nehezen fut, aki úgy tűnik, hogy nem tud javulni, aki napi rettegést érez az edzéstől, vagy éppen kerékvágásban van, annak a gyakorlati tanács szétesik (majd a mozgás leáll). A probléma, ahogyan Starretták érvelnek, az, hogy a prioritásaink fejjel lefelé vannak. Ha eltévedsz a tengeren, szomjas vagy, és arra gondolsz, hogy igyál sós vizet, akkor a mozgás – nem a testedzés – legyen a vezércsillag. A gyakorlat inkább az elásott kincs, amely a szigeten vár rád.

De hogyan is néz ez ki konkrétabban? Mozgásra készült több, mint egy intés, hogy állj fel és mozogj: egy hihetetlenül sokrétű, de könnyen követhető útmutató, boldogan logikus és haladó, tele pragmatikus bölcsességgel. Minden benne van, amit egy jó fitneszkönyvtől elvárhat, beleértve a hasznos oldalsávokat és a csodálatosan személyes anekdotákat, amelyek furcsán összehasonlítható, és rengeteg tanulmány (egy kedvenc: „Ha alaposan megfigyeled a kisgyermekeket, a gyermekfejlődési pszichológusok csoportjaként A New York-i Egyetem egy 2012-es tanulmányában világossá válik, hogy a gyerekek milyen könnyen – és gyakran – ugrálnak fel és le”… körülbelül 17 alkalommal óra!)

A leghasznosabb az egészben, hogy vannak tesztjei (lásd fent: őszinte önreflexió). Ezek szuper egyszerű, felvilágosító, TikTok-kész tesztek. Valójában néhányan már otthonosan mozognak a TikTokon, mivel a Starrettek már évtizedek óta használják ezeket az önteszteket a világ legkiemelkedőbb fitneszembereivel, a Laird-től. Hamilton a csupa feketékhez, a 49ershez, vagy ahogy a könyv sajtóközleménye kimerítően felsorolja, az NFL-hez, az NBA-hez, az NHL-hez és az MLB-hez, az Egyesült Államok olimpiai csapatához, a hadsereghez, a haditengerészethez, a légierőhöz, a tengerészgyalogsághoz és a parti őrséghez erők.

Ha alaposan megfigyeled a kisgyermekeket, világossá válik, hogy a gyerekek milyen könnyen – és gyakran – ugrálnak fel és le.

Tudsz tehát ülni és felállni, tudsz lélegezni, meg tudsz hajolni a kanapén és tüzelni a feneked? Tényleg eleget sétál, be tudja-e hajlítani a nyakát és a vállát, és eszik-e 800 grammot? 800 gramm — gyümölcsökről és zöldségekről, mielőtt a feldolgozott élelmiszerekre térne át? El tudod végezni az öregember egyensúlytesztjét, és meg tudod nézni a valódi alvásadataidat? Ezek a tesztek a tükör, amelyet mindannyian használhatunk ahhoz, hogy alapvető (de kétségtelenül kicsi) módokon változtassunk.

Végül is miért veszünk fitness könyveket? Mert valami elromlott. Mert keresünk inspirációt, motivációt, okot a változtatásra. Ez egyszer van egy könyvünk, amely éppen ezt kínálja – alapvető fizikai változást, minden megfelelő okból.