Az internet egy új energizáló hacktől nyüzsög: az alvás nélküli mély pihenéstől. Az NSDR, amint ismeretes, egy olyan technika, amely állítólag olyan szunyókálási alternatívaként szolgál, amely már 10-20 perc alatt kipihent és helyreállított állapotot biztosít, számos egyéb egészségügyi előnnyel együtt.
NSDR, a stanfordi idegtudós által megalkotott kifejezés Andrew Huberman, Ph. D., mélyen gyökerező tudományos elképzeléseken alapul arról, hogy a légző- és relaxációs gyakorlatok hogyan állítják helyre a koncentrációt, növelik az energiát és csökkentik a stresszt. A mozgalomtól független kutatók azonban megkérdőjelezik, hogy ez nem csak egy újracsomagolás századi meditációs hagyományokat, és azt, hogy a biohackelés formáinak bélyegezve csak a felét árulja el A történet.
Mi az alvás nélküli mélypihenés?
A nem alvás mély pihenés olyan relaxációs technikákat ír le, amelyek célja, hogy segítsenek álomszerű, félig fókuszált állapotba kerülni. kábulat, amely általában akkor következik be, amikor éppen elsodródni készül – abból a célból, hogy feltöltődjön és újra összpontosítani. Huberman ezeket a mesterséges szundi relaxációs technikákat „NSDR protokolloknak” nevezi.
„A nem alvás nélküli mélypihenés hatékony eszköz, amely lehetővé teszi az idegrendszer relaxációs állapotának és általános lelkiállapotának szabályozását” – mondja Huberman. 10 perces útmutató a YouTube-on. "Kihasználja azt a tényt, hogy a légzés bizonyos formái a szívverés lassításával mély ellazulás állapotába hoznak bennünket."
Sleep.com azt javasolja, hogy gondoljunk az NSDR-re, mint „a Szilícium-völgy válaszára a „sziesztára” – és Sundar Pichai, a Google vezérigazgatója esküszik rá. interjú a Wall Street Journal. De ez inkább egy esernyő az olyan technikák leírására, mint a hipnózis vagy a jóga Nidra, egy olyan jóga tudományág, amelyben Az oktató végigvezeti Önt egy nyugtató rutinon, amely a relaxációra, a reflexióra és a légzési munkára összpontosít fekvés közben le.
Például a fent említett videóban Huberman arra kéri a hallgatót, képzelje el, ahogy maga fölött áll, és lenéz és reflektorfényt tartanak az alakjuk különböző részein, hogy testvizsgálatot végezzenek, miközben mély lélegzetet vesznek bizonyos időközönként.
Ahogy Huberman megjegyzi, ez egyike a sok hozzáférhető, ingyenes és egyszerű technikának a relaxáció elsajátítására. Az NSDR saját kipróbálásához nézze meg az egyiket sok irányított epizód elérhető az interneten.
Az NSDR nem csak meditáció?
Ban ben ez az interjú Tim FerrissszelHuberman elmagyarázza, hogy az NSDR egy olyan kifejezés, amelyet ő talált ki, mert úgy gondolta, hogy segíthet egy új embercsoportnak – azoknak akit általában elriasztanak a spirituálisabb fogalmak, mint a meditáció vagy akár a jóga –, hogy megismerjék a relaxációt technikák. „Az NSDR egy barátságosabb nyelv létrehozására tett kísérletem” – mondja.
Ennek ellenére Huberman azt is mondja, hogy az alvás nélküli mély pihenés nem meditáció, és egyértelmű különbséget kell tenni. „Az NSDR rendelkezik ezzel a csodálatos képességgel, hogy visszaállítsa az energiaszintet és a fókuszt, míg sok ember számára nehéz a meditáció emiatt igényel összpontosítani” – mondta Huberman egy interjú Lex Fridmannel Egészségügyi tippek. „Az NSDR egy nagyon nyugodt és pihentető állapot, nem kell túl keményen dolgozni, csak egy forgatókönyvet hallgatsz. Míg a meditáció legtöbb formája magában foglalja a prefrontális kéreg aktivitásának felpörgetését.
Néhány más tudós számára azonban ez burgonya-burgonya összehasonlításnak tűnik.
Sara Mednick, Ph. D., a Kaliforniai Egyetem (Irvine) kognitív idegtudósa és a Az alsó állapot ereje: Töltse fel életét teste saját energiarendszereinek segítségével, azt mondja, hogy az NSDR az irányított meditáció egyik formája. „Számomra ez csak a több száz éve létező meditációs hagyomány újracsomagolása és kisajátítása” – mondja Mednick. „Szó szerint 10 percnyi levegőt veszünk a testünkbe, és tudatosítjuk a testünket, aminek nagy múltja van a meditációban. Egyszerűen abszurdnak tartom, hogy a márkaváltás hirtelen olyanná vált, mintha valami újszerű lenne – mert valójában nem az.
Tehát, működik az NSDR?
Huberman szerint az NSDR enyhíti a stresszt, javítja a memóriát, a megismerést és a neuroplaszticitást, valamint javítja az alvás minőségét. Az NSDR-t azonban hivatalosan még nem tanulmányozták, így ezeknek az állításoknak nincs tudományos alapja.
Azonban a egyre nagyobb számú szakértői lektorált A kutatások szerint a relaxációs gyakorlatok, például a jóga Nidra, amelynek az NSDR lényegében a márkaváltása, számos jótékony hatását sugallják. Például:
- A Nidra jóga gyakorlása hat hónapon keresztül összefügg a gyulladás jeleinek jelentős csökkenésével, egy 2006-os tanulmány szerint.
- A stressz és a szorongás csökkent hat hónapos jóga Nidra gyakorlás után, és 30 perc Nidra jóga gyakorlása 15 napon keresztül folyamatosan hatékony lehet a magas vérnyomás szabályozásában.
- A Yoga Nidra fájdalomcsillapítóként szolgálhat egy 2017-es tanulmány szerint az életkorral összefüggő derékfájásban szenvedőknél.
- Jóga Nidra képes javítja a profi sportolók teljesítményét és reakcióidejét.
- Azt is javasolták, hogy segítsen a szabályozásban álmatlanság, menstruációs rendellenességek, és csökkenti a vércukorszintet.
- A kutatások azt is kimutatták, hogy a COVID-19 világjárvány idején a jóga Nidra segített feldobja az idős nők hangulatát.
Mivel a tanulmányok ismételten kimutatták, hogy az NSDR által előállított gyakorlatok helyreállító hatásúak, ebből az következik, hogy az NSDR-nek hasonló hatásai lehetnek, mondja Mednick. "A légzésedre kell koncentrálnod, és a hangsúlyt a lábujjakra, a lábakra, a lábakra és a kezekre kell irányítanod, távolodnod a fejedtől és a túlzottan szorongó agyadtól."
„Nem arra való, hogy egész nap csak dolgozzunk, dolgozzunk, dolgozzunk, dolgozzunk. A nap folyamán romlunk” – mondja Mednick. "Tehát az ilyen szünetek biztosan működnek."
Jobb az NSDR, mint a szunyókálás?
Ha az NSDR-t hozzáadja a napi rutinjához, hogy növelje energiaszintjét, amikor úgy érzi, hogy csökken, ez egy jó kis tétű módja annak, hogy megzavarja a napot. Igen, ez összehasonlítható egy erőszünethez.
„Bizonyos mértékig ugyanazt az előnyt láthatja a meditáció, mint a könnyű alvásból” – mondja Mednick. "Ha Ön olyan ember, aki nem szunyókál, akkor nagyon ajánlom bármilyen típusú meditációt a nap folyamán, amikor szüksége van rá."
Mednick szerint azonban egyetlen 10 vagy 20 perces relaxációs rutin sem képes megközelíteni a felépülést, amely alvás vagy mesteri meditáció közben történik. A mélyalvás során a test olyan folyamatokon megy keresztül, mint például a memória konszolidációja, amely „soha, soha” nem következik be, amikor ébren van – mondja Mednick.
Ez a cikk eredetileg ekkor jelent meg
