Valószínű, hogy van egy listája célokat: többet olvasni, reggel elmenni az edzőterembe, többet játszani a gyerekeivel. Ez bizonyos mértékig megtörténhet, de az aggodalmad nem a következetesség miatt van. Akarsz lenni jelenvalóbb és ami a legfontosabb, szándékos és úgy tűnik, soha nem tudod elfogni ezt az érzést. Ez nem nagy meglepetés. Házastársaddal, gyerekeiddel, barátaiddal, családoddal, munkáddal minden nap több irányba húznak.
„Elég az összes golyót a levegőben tartani” – mondja Art Markman, a Texasi Egyetem préposthelyettese és pszichológiaprofesszora, a könyv szerzője. Vedd munkába az agyadat. "Nehéz szándékosnak lenni, amikor csak próbálod megakadályozni, hogy a cuccok eltörjenek."
Nehéz, de nem lehetetlen. Világosabb lehetsz abban, hogy miért csinálsz valamit, de nem tudsz gondolkodni vagy kívánni a sikerhez vezető utat. A tudatosabbá váláshoz tervre, erőfeszítésre és némi áldozatra van szükség. A jó hír az, hogy ehhez nincs szükség az egész életed újratervezésére, csak kiválasztott helyekre.
Ha szándékosabb akarsz lenni, itt találod, hogyan érheted el.
Hogyan kezdjünk el szándékosabbnak lenni
Ha szándékosabb akarsz lenni, először meg kell tenned találd ki, miben szeretnél szándékosabb lenni. Egyszerűen hangzik, de gyakran a célpont álcázva azt csinálja, amit gondol kellene csináld. A valódi cél meghatározásának egyik módja az, hogy felméri az elmúlt hat hónap gyengeségeit. Ha visszanézel, és azt gondolod: „Nem sokra emlékszem ebből”, az annak a jele, hogy a területet meg kell erősíteni.
De te is akarsz valamit, ami megüti a zsigeredet. Minden elemnél kérdezd meg: „Miért fontos ez?” és „Mennyire fontosak ezek az okok?” Szükséged van rájuk, hogy nagyok legyenek, mert változtatsz, és ez először izgalmas, aztán nehéz. Amikor eléri az elkerülhetetlen kihívást, szeretnél visszautalni a motivációdra, és túllépni, ahelyett, hogy visszatérnél a biztonságba, és azt mondanád: „Kész”.
„El kell döntened, hogy valami fontosabb, mint a félelmeid, szorongásaid, bizonytalanságaid és rossz szokásaid” – mondja Peter Pearson, a kapcsolati szakértő és a társaság társalapítója. A Párok Intézete.
Végső soron kettő-három kívánságot nulláz ki. A szándékosság nem 24/7, és nem is lehet. Ha minden rutinra gondolna, például a munkába vezetésre vagy a fogmosásra, csak ez járna a fejében. Szüksége van az ismétlődő tevékenységek robotpilótájára, hogy álmodozzon, megoldja a problémákat, és figyelmet szenteljen a magasabb prioritású kérdéseknek.
„Időre van szükségünk, hogy az elménk elkalandozzon” – mondja Markman.
Az elengedés szükségessége
Miután megvan a lista, rne feledd, bármit is választasz, azt jelenti, hogy fel kell adnod valamit. Ha korán szeretnél edzeni, nem maradhatsz későn. Ha egy szinttel feljebb akar lépni a versenyben, gyakrabban fog veszíteni. Ha szorosabb kapcsolatot szeretne a házastársával, abba kell hagynia a kritizálást, mondja Pearson.
Ez veszteség, és ennek elismerése óriási akadályt jelent. A sikert megerősíti, ha van egy terved arra vonatkozóan, hogyan fogod elérni a célodat. Segít megvizsgálni a környezetet, és kiküszöböli az alacsonyan lógó zavaró tényezőket, például a mobiltelefonok és távirányítók könnyű elérését, és könnyen elérhetővé teszi azt, amire szüksége van, például a tornaruhákat az ágy mellett.
És akkor írd le a szándékodat. Ha papírra vetjük, szerkezetet ad, és még inkább elköteleződéssé teszi. Két okból szeretnéd, hogy nagy legyen és jól látható legyen. Ez egy emlékeztető, hogy tegyük meg, és ha elkészült, ránézhet a papírra, és beindítja a dopamint, ami tovább erősíti az új szokást, mivel „Megtettem, amit elterveztem” – mondja. Trevor Cote, okleveles klinikai sportpszichológus Bostonban.
Ne menj túl keményen, túl gyorsan
Az emberek nagy szemet kapnak, és az első héten szeretnék befejezni a munkát. De ez egy tarthatatlan tempó. Minden alkalommal körülbelül 30 perccel szeretne kezdeni, ha ennyih, az új törekvésedért. Lehetővé teszi az akklimatizációt, különösen, ha bármi fizikaihoz is. Ha túl keményen megy, sérüléseket okoz, és amikor kénytelen vagy abbahagyni, olyan nehéz újrakezdeni – mondja Cote.
Természetesen eredményeket akarsz, de ez a te dolgod, és nem vagy abban a versenyben, hogy egy bizonyos dátumig célba érj. Azt jelenti, hogy légy türelmes. Körülbelül hat hétbe telik egy új szokás kialakítása, és az út során finomítasz és alkalmazkodsz. Megbocsátónak is kell lenned, mert lesznek nagyszerű és átlag alatti napjaid. Az előbbiek üzemanyag. Ez utóbbi zúzós tud lenni, ezért jó, ha azt mondod: „Ez megtörténik. Holnap visszatérek rá.”
Jobb, ha meg tudod vizsgálni, hogy mi nem működött, és kijavíthatod a kurzust, így ha ez elkerülhető hiba, akkor legközelebb elkerülöd, és „az előnyömre használod” – mondja Cote.
Ne feledje: ennek szórakoztatónak kell lennie
Az intencionalitás nem csak az összpontosításról szól. A szórakozásról szól, mert ettől olyan jelen vagy, mint bármi, és csak annyi időd van a napodban. Az pedig, hogy miként teszed szórakoztatóvá a dolgokat, csak rajtad múlik. Nézze meg a tevékenységek párosítását. Szereted a zenét és többet szeretnél főzni? Vidd be a hangszórót a konyhába. Ha egy nagyszerű tornacipőbe fektetve izgatottá teszi, hogy használja, és lendítheti is, vásárolja meg.
Vagy tekintse úgy, mint egy lehetőséget a közös élmények szerzésére. Lehet, hogy nem utálod a gereblyézést vagy a lapátolást, de nem sok varázsa van. De ha rá tudod venni a gyerekeidet, hogy segítsenek neked, még akkor is, ha fizetni kell nekik, az egy nagy hozamú befektetés. A munka gyorsabban elkészül, és együtt vagytok, nyitottak mindenre, ami abban a pillanatban történhet.
„Az emberek gyakran sok, számukra jó dolgot kötelezettségként vagy házimunkáként fogalmaznak meg” – mondja Markman. „Azt feltételezik, hogy az eredmény a legfontosabb. De ha meg tudjuk tanulni élvezni az eredmény elérésének folyamatát, az sokkal jobb és szórakoztatóbb életforma.”
