Új edzési rendszer. Az étkezési szokások megváltoztatása. Egy fogadalom, hogy soha, de soha többé nem szívsz el egy cigarettát. Drákói szervezeti rendszer az otthon számára. Ezek gyakori újévi fogadalmak, amelyeket az újévben néhány héten, ha nem hónapon belül fel is adunk. Legalábbis ez az Dr. BJ Fogg, egy társadalomtudományi kutató munkatárs a Stanfordban és a szerző saját munkájában azt vizsgálta, hogyan tudnak az emberek valódi, fenntartható, egészséges és jó szokásokat kialakítani, és hogyan vethetnek le rossz szokásairól a múltban.
Amikor Dr. Fogg kísérleti pszichológiából doktorált, nagyrészt arra összpontosított, hogyan használhatják az emberek a technológiát életük javítására. De valamikor úgy érezte, minden tőle telhetőt hozzátett a technológiához, és hogy az emberi viselkedés – jó, rossz, egészséges vagy egészségtelen – lesz a következő hegye, amellyel meg kell küzdenie. Kutatásai során meglepő felfedezésre bukkant: a legkisebb, legapróbb szokások azok, amelyek gyökeresen megváltoztathatják az ember életét. Csak amikor az emberek rendkívül magasztos célokat tűztek ki maguk elé – például lefutnak egy maratont az év végén vagy
Ezért Dr. Fogg, hogy segítsen, elindította a Tiny Habits nevű programot, és mintegy 60 000 embert tanított arra, hogy okos, apró változtatásokkal változtassa meg szokásait. Új könyve, Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak felfedezését és módszertanát valóban hasznos útmutatóvá alakítja azok számára, akik változtatni szeretnének.
Atyai beszélt Dr. Fogg-gal arról, hogyan alakítsunk ki egy új szokást, amely túl fog tartani a halványuló elhatározáson az újévi fogadalmat – valamint azokat a leggyakoribb szokásokat, amelyekről úgy látja, hogy a szülők szeretnének – és szükségük is van rá változás.
Tehát mi kell egy új szokás valódi csiszolásához?
Három összetevőből áll minden viselkedés: motiváció, képesség és felszólítás. Amikor ezek a dolgok összejönnek, valami csodálatos történik, és ha hiányzik egy, akkor nem. És ez tényleg ilyen egyszerű.
Ezzel a modellel tehát, legalábbis a könyvben szereplő, ívelt vonalakkal ellátott grafikus változatban, láthatod, hogy kapcsolat van a motiváció és a képesség között. Tehát ha valamit nagyon nehéz megtenni, akkor nagy motivációnak kell lennie ahhoz, hogy megtörténjen, és ha a motiváció lecsökken, akkor nem fog. A másik oldalon, ha nagyon könnyű megtenni, akkor a tiéd motiváció alacsony lesz. Ez felkeltette az érdeklődésemet. Megnéztem a saját modellem rajzát, és rájöttem, hogy ez azt jelenti, hogy ha újat akarok készíteni Megszokás, és én ezt nagyon-nagyon egyszerűvé teszem, akkor a motivációm ingadozása nem csorbul [szokásom képződés.]
Oké.
A saját életemben kezdtem el csinálni. Úgy döntöttem, hogy egy fogselymet fogok le, nem az összes fogam. Azt mondtam, töltök egy pohár vizet, nem iszok egy pohár vizet. Radikálisan kicsire sikerült, nagyszerű volt. Lehetek elfoglalt vagy stresszes, vagy nem nagyon akarom csinálni, és még mindig tudok fogselymet használni. Egy pohár vizet még fel tudok tölteni. Két fekvőtámaszt még meg tudok csinálni.
Tehát csak azt mondja, hogy idén több könyvet szeretnék olvasni. Mit tegyek?
Vegyél fel bármilyen szokást, amit csak akarsz, és tedd azt radikálisan apróra. Méretezze vissza: állítsa be azt a szándékot, hogy egy bekezdést olvasson el, ne egy fejezetet. Ha nem az összes fogam fogselyme, akkor az egy fog. Nem az összes számlámat kell kifizetni, hanem elővenni a számláimat és letenni az asztalra. Így az apró szokásokban csak vissza kell méretezni, hogy olyan egyszerű legyen. Tehát akkor ez egyáltalán nem akaraterő vagy motiváció kérdése.
Aztán azt kérdezed, mi jut eszembe, hogy ezt tegyem? Milyen rutint csinálsz már, amihez rögzítheted az új szokást? Olvasásra az után jöhet, hogy leülök a buszra. Ilyenkor kinyitom a könyvemet, és elolvasok egy bekezdést. Ezek egyike sem a motivációra vonatkozik.
És akkor a sikerélmény. Valójában ez a három dolog együtt – a horgony; a viselkedés kicsinyítése; és az ünneplés. Ezek mind hackek, nem szokványos módon. Amikor idővel rájöttem, az az volt, hogy ha ezt a három hacket összehozod, nagyon gyorsan alakíthatsz ki szokásokat. Egyszerűen más érzés, mintha a megfelelő darabok vannak összerakva.
Vajon az a gondolat, hogy ha azt mondom magamnak, hogy csak egy bekezdést fogok elolvasni, vagy fogselymet fogok megmosni, akkor tényleg könnyű lesz túllépnem a kitűzött célon?
Bármelyik irányban mehet. Többet is tehet, ha akar. A többlethitel miatt fogselyem kimosná a fogam. De még évekkel később sem teszed fel magadra a mércét. A szokás még mindig csak egy fog. Valójában naponta kétszer fogselymet használok. Korábban nem használtam fogselymet, elmentem fogorvoshoz, megrágtak. De még most is, ha nagyon sietek, akkor is megragadom a fogselymet, fogselymet fogok, és azt mondom: „Igen. Megcsináltam.” És rohanj ki a kocsihoz.
Tehát amit nem teszel, az az, hogy tovább emeled a lécet, például: „Csináltam két fekvőtámaszt. Most 5-öt kell csinálnom." Többet is tehetsz, de ez van nem követelmény. A szokás mindig kicsi. Olyan szinten tartod, hogy mindig sikerülhetsz. És ha többet teszel, és többet fogsz tenni, akkor természetesen plusz jóváírásnak gondolod. Te az a fajta ember vagy, aki mindent felülmúl. Ez nagyon jó hatással van rád.
Aztán ha nem, akkor azt tetted, amit mondtál, hogy meg fogod tenni.
Igazán. Hadd építsek rá. Amikor azt mondod: „Ember, megtettem, amit mondtam, és túlteljesítettem”, akkor elkezded úgy tekinteni magadra, mint arra, aki azt teszi, amit mondanak. Ez az életed más területeire is kiterjed. Létezik egy identitásváltás, amely az apró dolgok sikeréből következik be, és ennek az identitásváltásnak hatalmas hatása van.
Tehát mi a véleményed a „célok” szóról? Még nem hallottam, hogy ezt mondtad ebben az interjúban. Például: "Az a célom, hogy rendezettebb legyek."
A célok kitűzése megrémíti az embereket, és sikertelennek érzik magukat. Tehát a „cél” szó használata helyett a törekvésekről és az eredményekről beszélek.
A cél szó szerintem szennyezett, de az emberek kitűzhetnének egy célt anélkül, hogy ezt a szót használnák. Ha leülsz a házastársaddal és megállapodsz a kívánt eredményben, az lényegében egy cél kitűzése. De ez nem hozza magával azt a poggyászt, ami az emberek körül van.
Nagyobb híve vagyok az igazságos törekvéseknek: "Jobban akarok enni." Milyen viselkedési formákat tehetek, amelyek segítenek jobban étkezni? Tehát ez valójában nem egy konkrét cél – ez csak egy általános álom, kívánság vagy remény, és akkor olyan viselkedési formákat találsz ki, mint például, hogy minden nap becsomagolok egy ebédet. áfonyát eszek reggelire.
Tehát nagyon fontos tisztázni, hogy mit akarsz. De nem hiszem, hogy ezt célnak kell nevezned, vagy abba a csapdába esned, hogy kitűzöd magadnak ezt az igazán magas célt, majd elbukik. Ezt szeretném, ha az emberek elkerülnék.
Jobb. És úgy érzem, hogy ez az új szokásokhoz való hozzáállás valóban működőképes azoknak a szülőknek, akik nem tudnak igazán értelmesen átdolgozzák az egész életüket, vagy tűzzenek ki egy kemény célt, amelyet az élet bonyodalmai teljesen kisiklnak.
Ez komplikált.
Jobb. A 30 napos tiszta étkezés kivitelezhetetlen. De napi egy adag zöldség fogyasztása elég kivitelezhetőnek tűnik.
Csináltam egy csomó interjút ápolónőkkel, és stresszesnek tartottam a kórházi dolgozókat, és a számomra nagy elvitelre az volt, hogy annyira feszültek és annyira ki vannak csapva, hogy az apró szokások az egyetlen módja annak, hogy megtehessék változás. Nem tudtak nagy dolgokat csinálni. Minél őrültebb az életed, minél kimerültebb vagy, annál apróbb szokások illik hozzád. Tehát a szülők számára ez nagyon szorosan nyomon követhető. Nem tudják megcsinálni a nagy felújításokat, mint ahogy a tévében látod. Nézik, de nem tudják megtenni. És ez rossz, mert csak arra készteti őket, hogy szörnyen érezzék magukat. A többi dolog, jó reklámokat és tévéműsorokat és e-maileket láthatsz a többi dologról, de ez nem fog megtörténni veled, reálisan.
Rengeteg munkát végzett, beleértve a hosszú távú workshopokat is, olyan emberekkel, akik szívesen elköteleznék magukat új szokások mellett, és esetleg megváltoztatnák az életüket. Mi az a néhány dolog, amivel gyakran találkoznak a szülők, és amelyeken szeretnének változtatni?
Feltételeztem, hogy minden a fogyásról fog szólni, de a szülők számára az derült ki, hogy az egyik tanulmányban az első számú probléma az anyagi biztonság volt. Egy másikban a szülők azt válaszolták: „Szeretném felkészíteni a gyermekemet a való világra”.
Nem is tudom, hogyan jutottunk ehhez a mondathoz! de teszteltük más dolgokkal szemben is, mint például: „Csökkenteni akarom a stresszt” vagy „előmozdítani a karrieremet”. A szülők számára az a törekvés, hogy felkészítsék gyermeküket a való világra – ez volt az első számú.
Más dolgok is foglalkoztatták a szülőket?
A ház körüli rendezettség nagy probléma. Megtehetik ezeket az apró szokásokat az apróságra, hogy miután elindítom a kávéfőzőt, egy dolgot elteszek a konyhában. Csak egy dolog. És ha többet akarsz csinálni, nagyszerű. De nem kell. És képzeld csak? Gyakran többet tesznek.
Vannak szokások a technológia elvetésével és a gyermekével való tényleges kapcsolatteremtéssel kapcsolatban. Tehát, miután hazaérkezem a munkából, a sárszobában vagy a bejáratnál nem láthatom a telefonomat, és ott hagyom. Tehát csak hagyja, és ne töltse fel.
Vannak mantrák is. „Miután a gyerekem frusztrált, azt mondom magamban: „A fiam a tőle telhető legjobbat teszi. Senki sem próbál elcseszni.’” Szóval csak a belső mantra, hogy legyen empátia. Van egy sereg ilyen. Az apró szokások mellékletében néhány szakértő közreműködésével összegyűjtöttem néhány apró szokást az otthonról dolgozó apák számára.
Oké. Tehát nagy különbség van a takaros otthon fenntartása vagy a telefon bejárati ajtó előtt hagyása és a pénzügyi stabilitás között. Véleménye szerint hogyan érhető el a pénzügyi stabilitás apró szokásokkal?
Mindenekelőtt a családoknak szükségük van egy sürgősségi alapra – 300 és 500 dollár között. Szüksége van egy esőnapi alapra vészhelyzetekre, amelyekhez nem nyúl, hacsak nem vészhelyzetről van szó.
Számos különböző módon lehet eljutni oda.
Lehetséges, hogy minden nap, amikor hazajövünk a munkából, ebbe az üvegbe rakjuk az aprópénzt. Valahányszor egy barátunk el akar menni egy kávéért három hónapig, azt mondjuk: „Nem csinálok Starbucksot. most azonnal, de köszönöm a meghívást.” Aztán elvesszük azt a pénzt, és vészhelyzetbe helyezzük alap.
Jobb. Nem teheted meg, hogy megengedhetsz magadnak egy házat. De jobb párnát kaphat, ha vészhelyzet történik.
Jobb. De megteheti ezt, hogy rövid távú eredményt érjen el; 300-500 dollár, az biztos.
Ez a cikk eredetileg ekkor jelent meg
