Nem elég ott lenni – a jó apa egy ajándék apu. Ez azt jelenti, hogy minden pillanatot élvezel a gyermekeddel, tedd el az okostelefonodat, és élj figyelmesen. Sajnos, mint minden érdemlegeshez, ehhez is gyakorlás kell. Sok gyakorlás.
„A jelenlét a jelen pillanatra összpontosít, ahelyett, hogy tudatában lenne valaminek a jövőben, vagy a múlt miatt aggódna” – mondja a házasság- és családterapeuta. David Klow. „Ez arra tanítja az elménket, hogy a pillanat mélyére összpontosítsunk, ahelyett, hogy máshová menekülnénk.”
„Sok szülőt hallottam arról beszélni, hogy kihagyják a pillanatot. Leírják azt az érzést, mintha a gyerekeik egy szempillantás alatt felnőnének” – mondja Klow. „Ez azt sugallja, hogy nem vettem át teljesen az évek során bekövetkezett pillanatokat. A jelenlét hiányának egyik jelentős hátránya, hogy az élet elhaladhat mellettünk.”
Ha észreveszed, mi történik a testedben, az a jelenlét horgonyja lehet.
A jelenlét vagy éberség gondolata a buddhista gyakorlatból ered, és először Jon Kabat-Zinn, a Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Karának munkatársa hozta be az Egyesült Államokba. Kabat-Zinn az éberség buddhista elveit adaptálta a nyugati pszichológiához
Úgy tűnik, sikerült. A „mindfulness” ma már háztartási kifejezés és pop-pszichológiai készenlét, a tanulmányok szerint ez csökkenti a szorongást, fokozza kognitív működés, javítja önbecsülés, és megfékezi az életkori és faji elfogultságokat.
A trükk abban rejlik, hogy megtanuljuk, hogyan kell ezt csinálni szülőként – mert a szülői nevelés szigorúsága nem más, mint az éberség. Az alváshiány trükkössé teszi a meditációt, a futballgyakorlatokkal való zsonglőrködés ezzel a zongoraesttel pedig irreálisnak tűnik a pillanatban való megéléshez.
Klow azt javasolja a szülőknek, hogy kezdjék a légzésükre összpontosítani, ami önmagában is képes csökkenti a stresszt, szabályozza a vérnyomást, és segítsen érzelmi kontroll. Így könnyebb lesz más belső jelzésekre is odafigyelni, és a pillanatra összpontosítani, ahelyett, hogy a múlton elmélkednénk, vagy a jelen megízlelése nélkül a jövőbe ugornánk.
„A test mindig a pillanatban van” – mondja Klow. "Ha észreveszed, mi történik a testedben, az a jelenlét horgonya lehet."
A meditáció és a jóga is segíthet. De az elfoglalt szülőknek, akik még arra sem jutnak idejük, hogy tudatosan lélegezzenek, nem beszélve arról, hogy a jógát a mindennapjaikba dolgozzák be ütemterv szerint van egy gyorsabb megoldás – tedd el az okostelefonodat, figyeld meg, mit csinálnak a gyerekek, és add meg nekik konkrét visszajelzés. Végül is nem ez a te feladatod szülőként?
„Egy jelenlévő apa a 4 éves gyermekének többre is válaszolhat, mint egy „nagyon szép” vagy „jó munkával” – mondja a házasság- és családterapeuta. Raffi Bilek. „Inkább észreveszi, mire készülnek a gyerekei, és foglalkozik velük, ahelyett, hogy a teste ott van, az elméje pedig máshol.”
Ez a cikk eredetileg ekkor jelent meg
